Poznejte svou chuť k jídlu

Existuje mnoho signálů nebo známek, které nám říkají, kdy je čas jíst (jiné než rachot): televizní reklamy, společenské akce, aroma potravinového dvora a sklenice čokolády v kanceláři. Faktory v tomto prostředí spouštějí naše smysly a další duševní procesy, které nás nutí myslet, že jsme hladoví, i když se cítíme ve skutečnosti hladoví..

Pamatujte si, že fyzický hlad je budován v etapách v čase (obvykle několik hodin po jídle), zatímco touha po jídle emocionálně obvykle přichází náhle. Když máte opravdu hlad, můžete zaznamenat jeden nebo více z následujících příznaků:

• Břišní a abdominální bolest se řve
• Prázdnota v žaludku
• Snadno se zlobí
• Bolesti hlavy
• Nízká spotřeba energie / únava
• Obtížnost soustředění

Než budete jíst, udělejte si čas na posouzení svého hladu. Přemýšlejte o tom, jak hladně se cítíte fyzicky. Vaším cílem je jíst, když máte hlad, ale přestat, když se cítíte plný.

Snažte se zdržet příliš dlouho. Čekání, až budete opravdu hladoví, dokud nebudete schopni se soustředit, může ve skutečnosti způsobit přejídání. Když začnete pociťovat jeden z výše uvedených příznaků, možná budete muset začít přemýšlet o jídle.

Často nás nechávají svádět potraviny, i když nemáme fyzicky hlad. Než se budete hýčkat, zamyslete se znovu nad tím, co cítíte. Jedli jste před pár minutami? Chcete jíst, abyste reagovali na emoce, nebo protože prožíváte fyzický hlad?

Přemýšlejte o jiných alternativách, když se objeví pokušení k jídlu. Například:

• Vypijte sklenici studené vody nebo jiných nekalorických nápojů
• Udělejte si procházku a změňte krajinu
• Ostatní sporty (sit-up, běh, plavání, tenis, atd.)
• Chatujte s přáteli nebo členy rodiny
• Přečtěte si knihy nebo časopisy
• Udělej si svůj koníček
• Hrajte hry s ostatními lidmi