Máte cukrovku? Chraňte se těmito 4 kroky!

Diabetes, také známý jako diabetes nebo cukrovka, je onemocnění, které je ovlivněno genetickými faktory. Jinými slovy, ti z vás, kteří mají potomstvo diabetu, například od prarodičů nebo rodičů, jsou více ohroženi rozvojem diabetu později..

Je diabetes dědičné onemocnění?

Řada studií ukázala, že riziko vzniku diabetu u dítěte se zvýší, když má matka cukrovku. Co když oba rodiče mají cukrovku? Riziko, že dítě dostane diabetes je ještě vyšší, dokonce až o 50 procent.

Nemluvě o tom, zda životní styl ve vaší rodině spouští diabetes. Například stravovací návyky tukových potravin, nedostatek pohybu, nebo koníček sladkého jídla a pití. Kromě genetických faktorů hraje tedy životní styl rodiny také roli při zvyšování rizika diabetu v příští generaci.

Kroky k prevenci diabetu, pokud máte diabetes

Relax, stále existuje několik způsobů, jak udržet hladinu cukru v krvi, i když máte cukrovku. Klíčem je žít zdravý životní styl. Jaké kroky je však třeba učinit, aby život zůstal zdravý a daleko od rizika diabetu? Tady je průvodce.

1. Věnujte pozornost své stravě

Chcete-li kontrolovat hladinu cukru v krvi, věnujte zvýšenou pozornost tomu, jaké potraviny a nápoje konzumujete každý den. Musíte se vyhnout určitým druhům potravin a zároveň zvyšovat určitý příjem potravy. Další je seznam.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

• Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je mastné kravské mléko, sýr, zmrzlina, klobásy, nugety, koláče a smažená jídla.
• Balení potravin a nápojů, například hovězího masa, karbanátky, balení občerstvení a nealkoholických nápojů.
• Potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako je sůl, instantní koření a instantní nudle.
• Potraviny a nápoje s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů, jako jsou sladkosti, pečivo, nealkoholické nápoje, sladké občerstvení (martabak) a další.

Jídlo, které je dobré pro zdraví

• Komplexní sacharidy jako hnědá rýže, ovoce, zelenina a celá zrna.
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, hrášek, ovoce a zelenina.
• Dobré zdroje tuku, jako je rybí maso (bez kůže a ne smažené), avokádo, olivy a mandle.

2. Ujistěte se, že váha je ideální

Přebytek hmotnosti nebo obezita je jedním z hlavních spouštěčů diabetu. Takže udržení ideální tělesné hmotnosti je důležitým krokem k prevenci diabetu, zejména pokud máte cukrovku.

Chcete-li zkontrolovat, zda je vaše tělesná hmotnost ideální nebo ne, vypočítejte ji pomocí kalkulátoru tělesné hmotnosti zde nebo na bit.ly/indeksmassatubuh. Pokud je výsledkem, že máte nadváhu nebo obezitu, jste vystaveni vysokému riziku vzniku diabetu. Proveďte plán, jak zhubnout okamžitě.

3. Sportovní rutina

Řada studií prokázala, že nedostatek fyzické aktivity, protože jste jeniví k pohybu, může způsobit cukrovku. Je tedy důležité, aby ti z vás, kteří mají cukrovku, začali pravidelně cvičit. Kromě zdravého těla, pravidelné cvičení může také pomoci udržet ideální tělesnou hmotnost - což je samozřejmě důležitým krokem v prevenci diabetu.

Podle Světové zdravotnické organizace nebo Světové zdravotnické organizace musí každý člověk ve věku od 18 do 64 let vykonávat nejméně 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Nicméně, pokud máte jen čas na práci o víkendech, cvičení s vysokou intenzitou po dobu nejméně 75 minut.

4. Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi

Pokud máte cukrovku, není nic špatného na tom, abyste pravidelně sledovali hladinu cukru v krvi. Tímto způsobem můžete včas rozpoznat příležitosti pro diabetes. Včasná detekce je velmi důležitá pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi a zároveň pro prevenci nejrůznějších komplikací diabetu.

Nezapomeňte také na různé časné příznaky diabetu. Mezi nimi se stáváte snadno žízniví, časté močení, ústa a kůže jsou suché a problémy s viděním (rozmazané oči).