Tipy na snížení rizika Vašeho dítěte ovlivněného diabetem 2. typu

Diabetes typu 2 je závažným onemocněním. Toto onemocnění ukazuje, že hladina cukru v krvi je příliš vysoká. Pokud je hladina cukru v krvi po dlouhou dobu příliš vysoká, může to způsobit poškození jater, očí, ledvin, nervů, dokonce i zubů a dásní. Dříve byl diabetes typu 2 nalezen pouze u dospělých. Ale teď, některé děti a dospívající mají také stejné onemocnění.

Co dělá dítě zranitelnějším vůči diabetu 2. typu ve srovnání s jinými dětmi?

Mít matku, otce, bratra, sestru nebo jiného člena rodiny, který má cukrovku.
Nadváha.
Méně fyzicky aktivní.
Hmotnost 4 kg nebo více při narození.
Narodil se matka, která má diabetes během těhotenství.
Odvozený od nebo pocházel z domorodých amerických kmenů, domácí k Aljašce, Africe, Asii, Hispánský / latina, nebo Pacifik ostrovy \ t.

Co pak můžete udělat?

Pomozte svému dítěti zůstat aktivní každý den.
Udělejte zdravé a chutné jídlo.
Pozvěte své dítě, aby šlo nakupovat. Naučte se číst etikety potravin, abyste si mohli vybrat zdravé potraviny.
Omezte porce potravin s vysokým obsahem tuku, cukru a soli.
Omezte hrací dobu svého dítěte před počítačem, tabletem, mobilem a televizí na 2 hodiny denně.
Zeptejte se svého lékaře, zda má Vaše dítě zdravou váhu a potenciál diabetu 2. typu.
Udělejte si příklad pro své dítě tím, že jí zdravé potraviny a aktivně cvičíte s ním.

Jak udržet děti aktivní?

Zeptejte se dítěte na činnosti, které jsou rádi, aby zůstali aktivní. Co je pro ně zábava? Pokud to neví, můžete navrhnout následující.

Cyklistika
Tanec
Hrát basketbal nebo fotbal
Zahrajte si skateboard
Švihadlo
Plavání
Projděte se s rodiči nebo jinými členy rodiny

Kolik aktivit by mělo vaše dítě dělat?

Děti potřebují na pohyb v jednom dni asi 60 minut. Nemusí dělat všechno najednou. Lze jej rozdělit na několikrát, například na prvních 20 minut a pak na pauzu, poté pokračovat druhou a třetí 20 minut.

Nechte své dítě začít úkol pomalu. Podpořte ho. Dejte mu vědět, že důležité je udržet jeho tělo v pohybu! Vaše dítě může každý týden zvýšit své aktivity.

Aktivní tělo může pomoci vašim dětem:

Vybudujte svaly a spalte tuk.
Pomáhá silnému růstu kostí a zůstává pružný.
Tělo se cítí lépe a dostává kvalitní spánek.
Udržujte svou váhu ve zdravém rozsahu.

Jak se vaše dítě jíst zdravé potraviny?

Promluvte si se svým dítětem o tom, co si myslí o zdravé stravě. Vytvořte seznam společně. Zde je několik tipů, které můžete použít.

Jíst potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, jako je celozrnný chléb a obiloviny, hnědá rýže, čočka, ořechy, ovoce a zelenina.
Zvolte potraviny s nízkým obsahem tuku, jak nasycených, tak trans mastných kyselin, jako je libové maso, kuře bez kůže, ryby, netučné mléko nebo mléko s nízkým obsahem tuku, jogurt a sýr..
Vyberte si potraviny, které jsou spálené, dušené nebo pečené, spíše než smažené.
Vyberte si potraviny, které mají málo soli, jako je ovoce, zelenina a celá zrna. Nepřidávejte sůl do potravin.
Jezte spoustu zeleniny. Například saláty se zelenou zeleninou, mrkví, rajčaty a paprikou. Použijte nízkotučný salátový zálivek s 2 lžícemi nebo méně.
Vyhněte se sladké nápoje, jako je soda, izotonické nápoje a ovocné šťávy.

Každá zdravá svačina?

Zde jsou některé jednoduché a zdravé občerstvení, včetně:

Ovoce jako jablka nebo banány.
Toastový chléb s 1 lžící arašídového másla.
Šálek nízkotučného nebo netukového jogurtu.
Surová zelenina jako mrkev nebo celer se salsou.

Jaké jsou zdravé stravovací návyky, které může moje rodina uplatnit?

Můžete:

Jíst snídani, oběd a večeři pravidelně každý den.
Omezte porce při jídle. Naplňte polovinu talíře s ovocem a zeleninou, jednu čtvrtinu s bílkovinami, jako například kuřecím masem nebo bez kůže, nebo arašídy, další čtvrtinu s pšenicí, jako je hnědá rýže nebo těstoviny z pšenice. Vypijte šálek nízkotučné nebo netučné mléko.
Omezte příjem dezertů, jako jsou koláče a zmrzlina, jen 1 nebo 2krát týdně.
Během jídla vypněte televizor nebo jiná zařízení. Vychutnejte si jídlo a komunikujte s rodinnými příslušníky.