Tipy pro snížení cholesterolu s jogurtem

Věděli jste, že kromě využití trávicího traktu, podle výzkumu, jogurt může také snížit špatné hladiny cholesterolu ve vašem těle? Co dělá jogurt jako snížení cholesterolu? Podívejte se na recenze.

Podle výzkumu může jogurt snížit cholesterol

Existují jednoduché a praktické způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu, aniž by se obtěžoval, a to přidáním jogurtu jako svého stravovacího návyku. Podle výzkumu, jíst jogurt může ovlivnit krevní tlak a hladiny cholesterolu ve vašem těle. Ve studii měli ti, kteří jedli jogurt, lepší metabolismus než ti, kteří nejedli jogurt.

Lidé, kteří mají zvyk konzumovat jogurt mají tendenci mít nižší index tělesné hmotnosti. Mají také hladiny triglyceridů a glukózy nebo nižší hladiny cukru v krvi. Jogurt je také schopen zvýšit hladinu HDL (lipoproteinů s vysokou hustotou) nebo hladinu cholesterolu ve vašem těle..

Podle výzkumu provedeného na University of McGill v kanadském Montrealu může konzumace dvou dávek probiotik denně snížit špatné hladiny cholesterolu v těle. Obsah probiotik v jogurtu je údajně schopen snížit špatnou hladinu cholesterolu.

Do studie bylo zařazeno 127 osob, které měly vysoké hladiny cholesterolu, byly rozděleny do dvou skupin, první skupině byly podávány probiotické doplňky ekvivalentní dvěma jogurtům dvakrát denně po dobu devíti týdnů, zatímco druhé skupině nebyl podáván probiotický příjem. Osoby v první skupině vykázaly pokles celkové hladiny cholesterolu o 9 procent, špatný cholesterol nebo LDL cholesterol také poklesl o 12 procent..

Jaký typ jogurtu je vhodný pro snížení cholesterolu?

Než budete spěchat koupit jogurt, je dobré vědět, co je jogurt skutečně schopen snížit hladinu cholesterolu v těle. Je důležité, abyste porozuměli různým druhům jogurtu. Množství jogurtu obsahujícího cukr by vám mělo dávat pozor při výběru jogurtu. Zde jsou typy jogurtu, které byste měli znát jako první.

Šálek obyčejného jogurtu s plnotučným mlékem obsahuje 104 kalorií, 7,9 g cukru a 5,5 g tuku. Zatímco jogurt s ovocnou příchutí obsahuje 194 kalorií, 19,4 g cukru a 5,7 g tuku. Pro typ řeckého jogurtu, který často vidíte v televizních reklamách, tento jogurt obsahuje 100 kalorií, 5,5 g cukru a 0,7 g tuku..

Měli byste vědět, že obsah cukru v prostém jogurtu pochází z laktózy, přírodního cukru, který se nachází v mléce. Porovnejte to s ovocem ochuceným jogurtem obsahujícím 12 gramů přidaného cukru, bez přírodního cukru v mléce.

Který jogurt je pro vás to pravé? Jogurt, který obsahuje spoustu cukru, se hodí pouze k vašemu svačinu nebo dezertu po jídle. Podle Cleveland Clinic, nonfat prostý jogurt je nejzdravější volba. Můžete si také vybrat řecký jogurt, protože obsahuje více bílkovin, díky kterým se budete cítit déle. Čerstvý jogurt a řecký jogurt mají velký obsah bílkovin, probiotik a vápníku.

Pokud chcete těžit z konzumace jogurtu ke snížení cholesterolu, ujistěte se, že váš jogurt obsahuje bakterie laktobacillus acidophilus La5 a bifidobacterium lactis Bb12. Podle Journal of Dairy of Science mohou obě probiotické bakterie snížit hladinu cholesterolu, zejména špatný cholesterol nebo LDL.

Přečtěte si také:

• Nejen, že můžete uvolnit hlen, to jsou 4 laskavosti voňavé ovoce pro zdraví
• 6 tipů pro vaření doma snížit hladiny cholesterolu
• Jak zjistit, zda mám vysoký cholesterol?