Tipy, jak zhubnout po porodu (pokud nedojčíte)

Po těhotenství a porodu je problém, který často pociťují matky, spojen s jejich hmotností. Ano, matčina váha po porodu rozhodně není tak bezprostřední jako předtím - jako před porodem. To dělá mnoho matek jít na dietu hubnutí po porodu. Pro matky, které kojily, ztráta hmotnosti po porodu nemusí být tak obtížná, protože kojení může skutečně pomoci matkám snížit zpětné ukládání tuků v těle. Co však matky, které kojí, pokud chtějí zhubnout?

Tipy pro hubnutí po porodu kojícím

Některé studie ukazují, že výlučné kojení pomáhá snižovat hmotnost po těhotenství rychleji než matky, které nedojčily své děti. Některé matky však nemusí být schopny dát dětem z různých důvodů exkluzivní kojení. Takže matky, které nejsou kojící, mohou muset tvrději pracovat, aby se jejich tělo vrátilo zpět.

Zde jsou některé věci, které můžete udělat pro hubnutí po porodu.

1. Postarejte se o svou konzumaci potravin

Dieta neznamená, že musíte jíst velmi málo. Pamatujte si však, že po porodu musíte udržet příjem potravy, protože vaše tělo potřebuje pro výživu spoustu živin a také energii pro každodenní činnosti..

Pomalu snižujete množství kalorií, které vstupují do vašeho těla. Například z mastných jídel, sladkostí a rychlého občerstvení. A ujistěte se, že budete jíst spoustu výživných potravin, jako je zelenina, ovoce a potravinové zdroje chudých bílkovin (jako je libové maso a kuře bez kůže).

Můžete snížit až 500 kalorií denně, abyste mohli ztratit až 0,5-1 kg týdně. Nicméně, ujistěte se, že dostanete minimálně 1600 kalorií denně a nesmí být nižší než tato částka.

2. Mnoho pohybů

Omezování jídla samo o sobě rozhodně nestačí, pokud chcete zhubnout. Ještě jedna věc, kterou musíte udělat a neméně důležitá je spousta pohybů nebo sportů. Cvičení pomáhá tělu spalovat tuk, takže bude dosaženo hubnutí.

Kromě toho, cvičení také pomáhá matkám zůstat fit, takže se nedostanou unaveni rychle poté, co dělá mnoho činností v péči o děti a péče o dům. S cvičením lze také snížit úroveň stresu matky.

Cvičte alespoň 150 minut týdně nebo 30 minut denně, abyste pomohli spálit své kalorií.

3. Dostatek spánku

Když máte dítě, může se změnit doba spánku. Může se vám stát, že budete mít v noci dost spánku. To je přirozená věc. Nedovolte, aby vám to spalo méně a stalo se stresovaným.

Nedostatek spánku může způsobit uvolnění stresových hormonů (hormonu kortizolu) a způsobuje, že máte tendenci volit nezdravé potraviny, takže se může objevit přírůstek hmotnosti. Nedostatek spánku má také tendenci dělat další den líný dělat různé aktivity. Takže by bylo pro vás obtížnější zhubnout.

Studie ukázala, že nové matky, které spí pět hodin nebo méně přes noc, mají tendenci udržet větší váhu než matky, které spí sedm hodin v noci. Z tohoto důvodu se doporučuje, abyste se neustále snažili plnit 7-8 hodin spánku za noc. Můžete také sledovat spaním svého dítěte během dne, abyste ušetřili energii.

Přečtěte si také:

• 4 Změny, které se vyskytují v ženském těle po porodu
• 5 příčin vaší váhy také dolů po porodu
• Když matky mohou začít znovu sport po porodu?