Tipy na hubnutí s nízkým obsahem sacharidů Dieta

Sacharidy jsou typem výživy, kterou lze získat z různých druhů potravin a nápojů ve formě mouky a cukru. Proto je velmi pravděpodobné, že dojde k nadbytku sacharidů, zejména v indonéských lidech, kteří většinou konzumují rýži jako základní potravu. Dieta s nízkým obsahem sacharidů je dieta, která omezuje příjem sacharidů nebo ji přizpůsobuje vašim každodenním potřebám a aktivitám. To je výhodné při udržování hmotnosti a prevenci obezity.

Hlavní pokyny pro dietu s nízkým obsahem sacharidů

Nízká sacharidová strava sama o sobě nemá specifickou definici, dostatečnou ke snížení příjmu sacharidů než obvykle. Všeobecně platí, že zdraví dospělí jsou vyzváni ke konzumaci sacharidů kolem 300-400 gramů denně. Když se podrobíte dietě, příjem sacharidů může být snížen o polovinu nebo kolem 150-200 gramů.

Redukce sacharidů musí být upravena podle vzoru aktivity a prováděna pomalu na týdenní nebo měsíční bázi. Vyhněte se snížení přílišného příjmu carbo, pokud jste aktivní v činnostech s dostatečně vysokou intenzitou. Příliš málo sacharidů sníží metabolismus a může eliminovat svalovou hmotu. Snížení příjmu sacharidů musí být také vyváženo odpovídajícím příjmem bílkovin a vlákniny.

Co byste měli jíst, pokud chcete jít na dietu s nízkým obsahem sacharidů?

Většina sníženého množství sacharidů by měla být nahrazena konzumací různých proteinů získaných z masa, ryb, vajec a ořechů. Udržet pocit plnosti, konzumovat zeleninu a ovoce a zdravý zdroj tuku ze zpracovaného mléka, kokosového oleje a másla.

Nízké sacharidy diety obecně nesnižují nadbytečné kalorií, jen se vyhnout příliš mnoho jednoduchých sacharidů příjem. Při provádění této diety se vyvarujte různých sladkých nápojů, potravin obsahujících lepek, trans tuků, umělých sladidel, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, potravin s nízkým obsahem tuku a potravin zpracovaných moukou. Vyberte si různé syrové nebo vařené potraviny ve srovnání s balenými potravinami.

Můžete ještě jíst rýži?

Rýže může být stále konzumována, protože neobsahuje lepek, takže se snižuje pouze o množství příjmu. Kromě rýže mohou být spotřebovány také potraviny, které mají zdravý obsah sacharidů, jako jsou brambory, sladké brambory, ovesné vločky a různé ořechy, aby poskytly potřebnou energii.

Různé dietní metody s nízkým příjmem sacharidů

Různé dietní metody také používají méně sacharidů a nahrazují je jinými složkami potravin, včetně:

1. Paleo dieta - druh stravy, který je nejblíže dnu nízko sacharidové stravy, protože se vyhne různým cukrům a zpracované mouce. Paleo diety také vyhnout sacharidů z mléčných výrobků a výrobků z pšenice. Takže pouze druhy konzumovaných potravin jsou maso, rybí vejce a mořské plody, zelenina a ovoce, stejně jako hlízy.
2. Středomořská strava - je druhem potravy založené na civilizaci ve Středomoří ve 20. století, stejně jako základ stravy s nízkým obsahem tuku, ale pouze strava ve Středomoří také používá výběr potravin. Středomořská strava upřednostňuje příjem zeleniny a ovoce a bílkovin z ryb a vajec. Méně časté je také omezení příjmu masných a mléčných výrobků. Středomořská strava také zabraňuje plnému příjmu cukru a rafinovaných sacharidů.
3. Nízkotučná dieta s vysokým obsahem sacharidů - druhy diet, které mají tendenci být vyvážené, protože stále konzumují různé zdroje výživy Příjem sacharidů může být tolerován až do 100 gramů denně a doprovázeny druhy ryb, masa, vajec, zeleniny a ovoce. Je to jen, že spotřeba tuku pouze z masných a mléčných výrobků, stejně jako vyhýbání se tukům ze smažených potravin.
4. Ketogenní dieta - typ stravy, která si klade za cíl, aby tělo zažilo stav ketózy, kdy tělo nepoužívá sacharidy z potravin k výrobě energie. Tato dieta zdůrazňuje vysoké množství bílkovin a tuků a minimální množství sacharidů, které je méně než 50 gramů denně..
5. Atkinova dieta - je typem diety snížením hladin sacharidů na přibližně 20 gramů denně. Místo toho neexistují žádné definitivní limity pro konzumaci bílkovin a tuků. Strava Atkin má několik fází ve snižování příjmu sacharidů a je pomalu nahrazována ořechy, zeleninou a ovocem, dokud se tělo nakonec nepoužije na zdravější zdroje sacharidů. Strava Atkin může být také provedena vegetariánem s konzumací lepku, sójových bobů, ořechů a rostlinných olejů.
6. Dieta nulový sacharid - prováděno tím, že vůbec nespotřebovává sacharidy. Tento typ stravy také spotřebovává pouze živočišné zdroje. Neexistuje žádný známý účinek této stravy, ale konzumace nízkých rostlinných potravin může způsobit nedostatek vitamínu C a vlákniny.

Která musí být zvážena, když jdete na dietu s nízkým obsahem sacharidů

Hlavním cílem diety s nízkým obsahem sacharidů je regulovat tělesnou hmotnost, ale existuje celá řada věcí, které mohou inhibovat účinky nízkosacharidové stravy. Proto bude velmi důležité věnovat pozornost věcem, které skutečně vyvolávají obezitu, jako jsou stres a poruchy spánku. Pravidelná tělesná aktivita je také potřebná pro regulaci metabolismu a prevenci ztráty svalové hmoty při dietě.

Konzistence stravovacího chování také ovlivňuje účinek této stravy. Dávejte pozor na snacking chování při pocitu hladu, protože jíst potraviny příliš často může zabránit tělu přizpůsobit se dietě s nízkým obsahem sacharidů. Příliš malý příjem sacharidů bez adaptace může vést k efektu yo-yo, což vede k vyššímu přírůstku hmotnosti.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 4 Zdroje sacharidů, které jsou zdravější než bílá rýže
• Jak maximalizovat příjem sacharidů pro diabetiky
• Rychlejší Make Slim: Snížení příjmu tuku nebo Carbo?