8 Snadných tipů, jak překonat unavené oči po dni práce před počítačem
Ztuhlý krk a unavené oči po dlouhém záři na obrazovce počítače se staly každodenním jídlem pro většinu pracovníků v kanceláři. Nejen, že je to nepříjemné, ale po dlouhé době mohou tyto zdravotní stížnosti také způsobit prudký pokles produktivity práce. Tady je několik jednoduchých tipů, které můžete udělat pro to, abyste se vypořádali s rudýma očima a různými dalšími fyzickými stížnostmi z jednoho dne na počítači.
Tipy na překonání unavených očí kvůli pracovnímu dni v počítači
1. Pravidelně kontrolujte oči
Rutinní oční kontrola u oftalmologa je prvním krokem k prevenci a překonání červených očí v důsledku jednoho dne vydržte před obrazovkou počítače. Podle Národní institut bezpečnosti a ochrany zdraví při práci (NIOSH), lidé by měli nejprve podstoupit vyšetření očí předtím, než začnou pracovat s počítačem, a pak jednou za rok poté..
2. Nastavte odpovídající osvětlení
Unavené oči jsou často způsobeny světlem, které je příliš jasné, a to jak ze slunečního světla mimo místnost, která vstupuje oknem, tak z důvodu nadměrného osvětlení kancelářských prostor. V důsledku toho musíte při práci vždy otírat oči. Pokud je to možné, natřete stěny svého pokoje tmavší barvou s konečným výsledkem matný.
Snižte světlo z vnějšku zavřením závěsu a snížením vnitřního osvětlení pomocí méně světel nebo použitím lamp s nízkou intenzitou. Pokud je to možné, umístěte obrazovku počítače vedle okna, ne před nebo za ním.
3. Upravte jas světla notebooku
Úvahy o stěnách a obrazovce počítače mohou také způsobit CVS. Nastavte jas obrazovky tak, aby byl přibližně stejný jako jas kolem vašeho pracoviště. Zvažte instalaci obrazovky proti oslnění na monitoru.
Pokud stále používáte trubkový počítačový monitor (také nazývaný katodové trubice nebo CRT), musíte jej nahradit displej z tekutých krystalů (LCD), jako na obrazovce přenosného počítače. Obrazovka LCD je bezpečnější na očích a obvykle má antireflexní povrch, zatímco obrazovka CRT usnadňuje CVS.
Také upravte kontrast ve velikosti a barvě textu pro pohodlí vašich očí, zejména při čtení nebo skládání dlouhých dokumentů. Černý text s bílým pozadím je obvykle nejlepší kombinací.
Které musí být také zváženo: Teplota barev. Toto je technický termín popisoval spektrum světla vyzařovaného obrazovkou. Zmenšit teplota barev na obrazovce poskytne pohodlí při používání starých počítačů.
4. Bliká častěji
Blikání je velmi důležité, když pracujete na počítači, protože bliká mokré oči, aby se zabránilo suchosti a podráždění očí. Podle výzkumu lidé, kteří pracují na počítačích, méně často blikají (asi třetina obvyklých), což vás vystavuje riziku suché oči. Pro snížení tohoto rizika, zkuste cvičit: každých 20 minut, blikat 10 krát zavřením očí velmi pomalu.
5. Cvičte oči
Chcete-li snížit riziko únavy očí z neustálého zaostřování na obrazovce počítače, musíte se každých 20 minut odvrátit od počítače a dívat se na vzdálený objekt (asi 20 stop nebo 6 metrů) na 20 sekund. Někteří oční lékaři to nazývají Pravidlo 20-20-20. Vidění daleko může uvolnit oční svaly a snížit únavu očí. Kliknutím na následující odkaz zkopírujete pohyby očí během kanceláře.
6. Na okamžik zavřete oči
Podle jedné studie publikované NIOS je účinným způsobem, jak překonat unavené oči, na okamžik zavřít oči. Můžete také pokračovat v natahování jednoduchých svalů 4krát po dobu 5 minut během pracovního dne. Postavte se a udělejte si procházku, relaxujte a zkrouťte ruce a nohy rameny, otočte ramena a záda, abyste snížili svalové napětí a únavu. Pokud je možná dlouhá přestávka na oběd, ukradněte si čas na krátké zdřímnutí.
7. Upravte své pracoviště
Pokud se budete muset dívat mezi papírem a obrazovkou počítače dozadu a dopředu, umístěte stránku vedle monitoru. Pokud chcete použít stolní lampu, ujistěte se, že směr paprsku není v očích ani na obrazovce počítače.
Kromě toho musíte nastavit pracoviště a křeslo ve výšce, která je vhodná pro udržení pozice při práci s počítačem. Vyberte si ergonomický nábytek, abyste mohli umístit obrazovku počítače 50-60 cm od očí, střed obrazovky by měl být asi 10-15 stupňů pod očima pro pohodlnou polohu hlavy a krku.
8. Zvažte použití počítačových brýlí
Pokud nosíte brýle, vyberte objektiv s brýlemi antireflexní (AR). Vrstva AR snižuje oslnění tím, že minimalizuje množství světla, které se odrazí od předních a zadních ploch brýlí.
Pro vaše pohodlí u počítače, můžete také být schopni upravit brýle na předpis, aby se na počítači brýle. To platí zejména pro ty z vás, kteří obvykle nosí kontaktní čočky, kteří zažívají suché a nepříjemné oči při práci před počítačem.
Přečtěte si také:
- 6 očí Gymnastické pohyby zbavit unavené oči
- 3 způsoby, jak zabránit a překonat suché oči
- 7 Příčiny suchých očí a jak to překonat
