8 tipů pro zdravý půst pro lidi s osteoporózou

Určitě doufáte, že se můžete postit hladce a nechcete mít nemoc, která brání uctívání, včetně osteoporózy. Lidé, kteří mají osteoporózu zřejmě musí podstoupit některé speciální tipy, aby jejich těla byla vždy zdravá a kosti zůstaly silné. Chcete hladce hladovat a silné kosti? Pro osteoporózu postupujte podle následujících tipů nalačno.

1. Vyberte potraviny bohaté na vitamín D a vápník

Vápník je minerál, který tělo potřebuje každý den pro různé funkce, zejména pro sílu kostí. Vápník působí tak, že udržuje sílu kostí a zubů a udržuje nervovou funkci a srážení krve.

Vápník při udržování kostí v těle nefunguje sám. Vápník s vitamínem D pomůže udržet celkové zdraví kostí. Vitamin D také pomáhá vstřebávat vápník v těle, aby si udržel pevnost kostí.

Proto je hlavním tipem pro hladovění na osteoporózu nezapomenout zahrnout zdroj potravy bohatý na vápník a vitamin D při rozbití rychle nebo za svítání. Zdroje vápníku a vitamínu D lze získat z různých potravin, jako jsou:

Potravinové zdroje vápníku:

• Mléko, sýr, jogurt
• Zelená zelenina jako brokolice, zelí
• Sójové boby
• Tofu
• Ořechy, chléb nebo jiné potraviny obohacené vápníkem
• Ryby, zejména rybí kosti jako sardinky nebo makrely

Potravinové zdroje vitamínu D:

• Mastné ryby jako losos, sardinky a makrely
• Vejce
• Obiloviny obohacené vitamínem D
• Mléko obohacené vitamínem D

Pokud máte pocit, že stále chybí příjem vápníku a vitamínu D, můžete získat další alternativy z kompletního doplňku, který obsahuje obojí.

2. Aktivní aktivity mimo domov

Činnost na slunci je také důležitá pro tělo dostat vitamín D z ultrafialového světla. Toto ultrafialové světlo ze slunce stimuluje hladkou produkci vitamínu D na kůži. Tento vitamín D napomáhá vstřebávání vápníku v těle a zabraňuje dalšímu úbytku kostní hmoty.

Nezapomeňte se pohybovat na slunci alespoň 15 minut denně. Nechte ranní slunce vystavit ruce, obličej a jiné části kůže.

3. Jezte zdravý zdroj bílkovin a tuků

Protein je součástí makro živin, které jsou velmi důležité pro zdraví kostí. Protože protein je hlavní složkou tvořící kostní tkáň v těle. Proto je příjem proteinů velmi důležitý pro udržení struktury kostí. Dobré zdroje bílkovin lze nalézt mimo jiné:

• ořechy a produkty (jako tempeh a tofu)
• ryby
• drůbeží maso
• hovězí maso
• Vejce
• Mléko

Kromě bílkovin, nezapomeňte na dobré tučné potraviny. protože tato látka rozpouští vitamín D tak, že ho tělo snadno vstřebává. Pokud někdo postrádá tuk, nečekejte mnoho, pokud vitamín D bude pomáhat udržovat hustotu kostí.

Zdroje zdravých tuků, které jsou dobré pro tělo, mohou pocházet z:

• Mastné ryby jako losos, sardinky, tuňák
• Avokádo
• Zrna jako sezamový olej nebo slunečnicová semena
• Ořechy jako sójové boby, kešu ořechy, mandle a vlašské ořechy.
• Olivový olej

Jiné tipy na osteoporózu nalačno by neměly jít kolem výše uvedených potravin, aby se udržela pevnost kostí a zabránilo se stále závažnějším podmínkám.

Můžete například vytvořit avokádo jako lámavé rychlé menu. Kromě toho, na večeři si můžete vybrat ryby a tempeh jako večeři jídlo. I za svítání, můžete zadat vejce jako jedno z praktických příloh, ale bohaté na bílkoviny pro udržení kostní tkáně.

4. Omezte příjem soli

Příliš mnoho příjmu soli ve vaší stravě může být nebezpečné pro lidi s osteoporózou. Nejenže zvyšuje krevní tlak, vysoký příjem soli může zvýšit množství vápníku uvolňovaného tělem močí.

Studie publikovaná v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 2016 zjistila, že muži, kteří mají slané stravovací návyky, jsou náchylnější k osteoporóze.

Takže od teď nepoužívejte více než jednu lžíci soli denně. Omezte také konzumaci balených potravin, které obsahují vysokou sodnou sůl.

5. Nepřekonávejte cukr

Dalším důležitým tipem pro osteoporózu je omezení příjmu cukru. Cukr je v těle skutečně potřebný jako energie, zejména při rozbití rychle, potřebuje cukr obnovit energii ztracenou během půstu. Přesto, jíst nebo pít příliš mnoho cukru není dobré pro zdraví kostí, víte.

Konzumace přílišného množství cukru může snížit obsah vitamínů a minerálů v těle, včetně vitamínu D a vápníku, které jsou velmi důležité pro zdraví kostí. Sladké potraviny nebo nápoje také obvykle neobsahují mnoho živin, které jsou užitečné pro tělo a plné vitamínů a minerálů.

Nejen, že sladké potraviny mohou také ovlivnit pH těla. Vysoká hladina krevního cukru v těle může způsobit, že se pH organismu mění a bývá kyselé. Vzhledem k tomuto stavu ji tělo upraví uvolněním vápníku uloženého v těle. Vápník, který by měl udržovat hustotu kostí, se stává více erodovaným a redukovaným.

Proto, když jste rychle nezapomeňte jíst všechny sladké potraviny. Nenechte se zlomit, když budete jíst misku s kompotem, pak vypijte sklenici ovocného ledu se spoustou husté sladké smetany a stále pijte sklenici sladkého sirupu.

Ačkoliv je cukr potřebný, vyberte si přírodní sladké potraviny, například ty z ovoce. Pokud chcete pít sladké nápoje, samozřejmě můžete, ale omezit na maximálně 4 lžíce cukru za den.

6. Vyhněte se nealkoholickým nápojům s vůní kola

Další tipy na osteoporózu na lačno je třeba dávat pozor na nealkoholické nápoje s příchutí kola, a to jak při rozbití, tak i za svítání. Vzhledem k tomu, že soda ochucená cola má nepříznivý vliv na zdraví kostí a může ztížit ztrátu.

Na stránce Zdraví jsou nápoje z limonády ochucené colou spojeny se zdravím kostí. Lidé, kteří často pijí nealkoholické nápoje tohoto typu, jsou vystaveni většímu riziku prožívání řídčích kostí než ti, kteří ne.

Tam jsou také nealkoholické nápoje, které obsahují fosfor, minerály, které jsou také potřebné pro tělo. Tento příjem fosforu však musí být vyvážen dostatečným obsahem vápníku. Pokud tomu tak není, ve skutečnosti se zvyšuje riziko ztenčení kosti rychleji.

7. Jezte více zeleniny a ovoce

Nejen, že se žaludek cítí plný déle za úsvitu až do doby lámání, příjem zeleniny a ovoce je také bohatý na vitamíny a minerály. Zpráva na stránce MayoClinic ukazuje, že konzumace spousty ovoce jako celku pomůže zlepšit zdraví kostí.

Zelenina a ovoce také obsahují důležité fytochemické látky, které mohou chránit tělo před různými chorobami, včetně prevence stále závažnějšího stavu osteoporózy..

Snažte se jíst alespoň 3-4 porce zeleniny a každý den jíst 2-3 porce ovoce. Můžete se o něj podělit v době rozbití, než půjdete do postele a za svítání. Můžete také upravit jak v jedné praktické misce, jako jsou smoothies nebo džus.

8. Pravidelné cvičení

Nejen jídlo, když se rozbije rychle, jen na večeři nebo za svítání, které je třeba uspořádat. Dalším tipem na osteoporózu nalačno je cvičení. Nechápejte mě špatně, cvičení je stále potřeba, dokud budete rychle, víte. To je důležité pro udržení stavu kostí a zpomalení procesu úbytku kostní hmoty.

Vyberte si sporty, které jsou bezpečné pro stav vaší kosti, jako jsou:

• Chůze
• Tai chi
• Ping Pong
• Jóga
• Plavání

Můžete cvičit před rozbitím každý den po dobu nejméně 30 minut denně.

Přečtěte si také:

• 8 Změny, které mají udělat po diagnostikování osteoporózy
• Osteoporóza se projevuje v mladém věku, co je příčina?
• Buďte opatrní, jíst nadměrný cukr může způsobit osteoporózu