3 jednoduché způsoby kontroly hypertenze u starších lidí

Hypertenze nebo vysoký krevní tlak je častým onemocněním starších osob. Dokonce i podle National Heart, Lung a Blood Institute jsou lidé ve středním věku vystaveni riziku 90% hypertenze v pozdějších letech. Naštěstí existují různé jednoduché způsoby, jak zvládat hypertenzi u starších osob.

Proč jsou starší lidé s vysokým rizikem hypertenze?

Normální krevní tlak pro většinu dospělých se pohybuje mezi 120/80 mmHg. Nicméně krevní tlak není stav, který přetrvává nebo stagnuje. Krevní tlak se může měnit pokaždé v závislosti na mnoha věcech, počínaje činnostmi, které právě děláte, jídlem, které jíte, časem měření, věkem.

Starší krevní tlak se může i nadále měnit a nelze jej správně předvídat. Někdy, starší osoba může mít nízký krevní tlak a pak skočit vysoko jen občas. Bohužel důvod tohoto rychlého vzestupu a poklesu krevního tlaku zatím není jasný, co ho způsobilo.

Hypertenze u starších osob zvyšuje riziko vzniku mrtvice v budoucnu. Tento stav také zvyšuje vaše šance na poškození ledvin, onemocnění srdce a mnoho dalších závažných zdravotních problémů, pokud nemůžete správně zvládnout krevní tlak.

Mnoho lékařů proto stanovilo pro starší osoby rozsah napětí 140/90 mmHg. K dosažení tohoto cíle mohou lékaři předepisovat léky na krevní tlak, které se začnou používat pomalu a postupně se zvyšují. To se provádí, aby se zabránilo náhlému poklesu krevního tlaku (hypotenze)..

Drastické snížení krevního tlaku může být velmi nebezpečné pro seniory. Tato podmínka je často zažívá závratě, tělesné chvění a pocit, že chtějí omdlet, což může způsobit, že se stanou zranitelnými. Starší kosti prožily řídnutí a řídnutí, takže pády mohou způsobit zlomeniny nebo jiná vážná zranění.

Různé způsoby zvládání hypertenze u starších osob

Můžete se naučit, jak udržet krevní tlak stabilní různými způsoby. Jedním z hlavních principů kontroly hypertenze u starších osob jsou změny životního stylu.

Stáří naštěstí neznamená, že je na řízení zdravého životního stylu příliš pozdě, aby se zabránilo vysokému krevnímu tlaku a jeho komplikacím.

1. Pravidelné cvičení

Cvičení může zlepšit schopnost srdce pumpovat krev, aniž by museli být nuceni tvrdě pracovat. To znamená, že tepová frekvence bude nižší a pravidelná. Nakonec to může zachovat pružnost krevních cév, aby se snížil a stabilizoval krevní tlak.

Pravidelné cvičení může také snížit potřebu užívat léky. Protože cvičení může snížit systolický krevní tlak ze 4-9 milimetrů rtuti (mm Hg), což je stejně dobré jako výhody užívání léků na hypertenzi.

Doporučuje se, abyste rutinně vykonávali mírnou intenzitu (např. Chůze a cyklistika) po dobu 150 minut týdně. Obecně můžete cvičit nejméně 30 minut každý den, nejméně 3-5 dní v týdnu. Tentokrát můžete pravidelně distribuovat každý den.

Pro rodiče se ujistěte, že každý den děláte lehké a jednoduché fyzické aktivity. Například při čištění domu nebo zahradnictví.

Nejen to. Pravidelná fyzická aktivita také pomáhá udržovat zdravou váhu, což je další způsob, jak kontrolovat krevní tlak.

2. Věnujte pozornost příjmu potravy

Začněte omezovat příjem tukových potravin a vysoký obsah soli. Namísto toho znásobte spotřebu celého ovoce, zeleniny a celých zrn podle pokynů pro dietu DASH, které jsou určeny speciálně pro osoby s hypertenzí..

Prostřednictvím diety DASH se doporučuje jíst ne více než čtvrtinu čajové lžičky soli denně. Pro srovnání, průměrný člověk sní každý den asi čtyři čajové lžičky soli, téměř patnáctkrát více než doporučená porce.

Sůl nepřímo zvyšuje objem krve přidáním vody do krevního oběhu, což zase zvyšuje krevní tlak.

Na základě různých studií je známo, že normální lidé, kteří používají dietu DASH, snižují systolický tlak na 6 bodů a 3 body z diastolického tlaku. Zatímco lidé s diagnózou hypertenze mohou snížit systolický krevní tlak na 11 bodů a 6 bodů na diastolický tlak pouze s dietou DASH.

3. Vezměte léky na hypertenzi

Většina případů hypertenze u starších osob musí být léčena léky, zejména pokud je zvýšení napětí dostatečně závažné a nemůže být léčeno pouze zdravým životním stylem..

I tak je také nutné se vybavit pro riziko nežádoucích účinků léků na vysoký krevní tlak, aby se monitoroval krevní tlak a zároveň se vyhnulo riziku nežádoucích účinků léků, klíčem je běžně dělat lékařskou prohlídku k lékaři.

Přečtěte si také:

Kdy byste měli začít užívat hypertenze léky, pokud máte vysoký krevní tlak?
Je pravda, že lidé s vysokým krevním tlakem se snadno zlobí?
10 rostlinných léčiv pro snížení vysokého krevního tlaku