3 nejlepších minerálních zdrojů pro hypertenze

Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak, je přijmout zdravou a vyváženou stravu. Jedním z důležitých přísad živin pro tělo jsou minerály. Zde jsou tři typy nejlepší minerální příjem k léčbě hypertenze.

Sůl je druh minerálu, který by neměl být konzumován hypertoniky

Z mnoha druhů minerálů, které musí lidé s hypertenzí získat, je sůl typ, kterému je třeba se vyhnout. Jíst příliš mnoho slaných potravin může způsobit, že ledviny pracují navíc tvrdě, aby vypláchly přebytek sodíku. Toto nahromadění sodíku se může později stát ztvrdlým plakem ve stěnách krevních cév, což ztěžuje správné proudění krve.

Nadměrná spotřeba soli může navíc zvýšit množství tekutiny, která obklopuje buňku, a objem krve v krevním řečišti. Zvýšení krevního objemu znamená, že srdce bude pracovat tvrději, rychleji a potlačí cévy.

Postupem času může extra pracovní srdce deformovat krevní cévy. Takže později to způsobí vysoký krevní tlak. Zvláště pro lidi, kteří již mají vysoký krevní tlak, jíst hodně soli bude krevní tlak stoupat.

Některé důkazy o tom, že příliš mnoho soli může poškodit srdce, cévy a ledviny bez zvýšení krevního tlaku. Většina soli má také špatný vliv na kosti.

Minerály ke snížení vysokého krevního tlaku

I když by se sůl měla opravdu vyhnout, pokud chcete snížit vysoký krevní tlak, ne tak těmito třemi typy minerálů:

Vápník

Vápník má kromě posilování kostí mnoho zajímavých zdravotních výhod. Lidé, kteří běžně konzumují potraviny s vysokým obsahem vápníku, mají obvykle nižší krevní tlak, nižší tělesnou hmotnost, méně tělesného tuku a snížené riziko vzniku diabetu typu 2.

DASH pro hypertenzi dieta průvodce doporučuje, abyste alespoň jíst 2 až 3 porce nízkých nebo nonfat mléčných výrobků denně. Tyto počty porcí vám pomohou získat 1200 mg vápníku pro osoby ve věku 50 let a více. Kromě mléka naplňte příjem vápníku čerstvými potravinami, jako jsou ryby, sardinky, špenát, tofu, pomeranče a mandle..

Draslík

Výzkum z různých zdrojů ukazuje, že zvyšující se příjem draslíku může snížit vysoký krevní tlak.

Draslík pomáhá tělu zbavit se přebytečné tekutiny, takže srdce nemusí příliš pumpovat a umožňuje, aby krevní tlak zůstal stabilní. Draslík je také důležitý pro regulaci tepové frekvence.

Mnoho druhů ovoce a zeleniny je dobrým zdrojem draslíku, zejména pomerančů, banánů, brambor a rajčat. Vysoký příjem draslíku může vyrovnat některé škodlivé účinky konzumace přílišného množství soli.

Hořčík

Hořčík může přispět ke snížení vysokého krevního tlaku a udržení jeho stability. Nicméně, mnoho Indonésanů nedostane dostatek hořčíku v jejich stravě.

Celá pšenice je dobrým zdrojem hořčíku. Můžete také získat minerální zdroje hořčíku z potravin, jako jsou avokádo, banány, fazole, ryby a mléčné výrobky.

Přečtěte si také:

• 6 Vitamíny a minerály, které udržují děti není snadné dostat nemocné
• Známky vašeho těla Nedostatek některých vitamínů nebo minerálů
• Kdy byste měli začít užívat hypertenze léky, pokud máte vysoký krevní tlak?