3 Vzorce procházející zdravým Eid

Po úplném měsíci půstu muslimové po celém světě oslavují své vítězství tím, že vzdávají se všemožným pokušením pokušení jídla, pití a hněvu ve svatém měsíci ramadánu. Eid oslavy v Indonésii jsou vždy synonymem pro jedení s příbuznými. Tradiční indonéské menu plné koření a bohaté na koření, jako je ketupat, opor ayam, rendang, dušené maso a smažené ati sambal, se stávají povinným menu, které se nikdy neztratilo během oslav Eid Al-Fitr.

Za lahůdkou prázdninového jídla však hrozí nebezpečí ohrožující zdraví. To proto, že různé nabídky mají tendenci být vysoké v sacharidech a tucích, které mohou vyvolat post-Eid onemocnění. Ale nebojte se, že stále můžeme být zdraví. Jak? Postupujte podle následujících pokynů „3 Zdravé vzorce“.

Zdravý 1 - Převezměte kontrolu nad svou chutí

I když jsme právě prošli Ramadánem, kde jsme povinni odolávat hladu a žízni, neznamená to, že se během Eidu můžeme uspokojit různými potravinami. Zůstaňte pod kontrolou své chuti k jídlu a jíst podle vašich každodenních potřeb kalorií. Jak vypočítat denní kalorie je poměrně snadné, a to:

• Muž: 30 kcal x tělesná hmotnost
• Žena: 25 kcal x tělesná hmotnost

Chcete-li překonat nadměrnou chuť k jídlu, můžete jíst předkrmy před návštěvou. To je v souladu se Slunnou Proroka, že bychom měli jíst dřív, než opustíme modlitbu Eid. Můžete jíst jedno jablko s kůží, protože jablko kůže může ovládat chuť k jídlu, takže si nejste zmateni, když vidíte mnoho nabídek na hostiny. Pokud se vám nelíbí jablka, můžete jíst jiné ovoce bohaté na vodu, jako je meloun, meloun nebo papája. Plody, které obsahují vitamin C, jako jsou pomeranče, mohou být také schopny neutralizovat spotřebovaný tuk.

Zdravé 2 - Jezte "3 vpravo"

Vyvážené stravování se v okamžiku svátku někdy stává jeho výzvou. Dostupné potraviny bývají špatné pro zdraví. Ale to neznamená, že se musíte vyhnout typickým libanonským jídlům, stačí si vybrat "3 Právo", konkrétně:

1. Přesný harmonogram

Jezte podle svého stravovacího plánu jako v jiných dnech. Velká jídla zůstávají 3krát denně (snídaně, oběd, večeře) a mohou být promíchány 2x občerstvení v 11 a 5 odpoledne. Je dobré jíst občerstvení, které obsahuje vysoké množství vlákniny, jako je ovoce a zelenina.

Funkce svačinky aka snack je stav žaludku ve stavu, který není příliš prázdný. To zabraňuje konzumaci velkých porcí v době velkého jídelníčku. Nezapomeňte také, nedělejte si zvyk, abyste vždycky jedli v každém domě, při návštěvě přátelství. Zavázat se poslouchat, pak můžete oslavit Eid zdravým a bezpečným způsobem.

2. Přesná částka

Je třeba vypočítat i množství potravin, které jíme. Množství potravy doporučené odborníky na výživu je následující:

• • Sacharidy: 45% - 60% z celkových denních kalorií
  • Tuk: 20% - 25% z celkových denních kalorií
  • Protein: 10% - 20% z celkových denních kalorií
  • Vlákno:> 25 g / den
  • Sůl: maximálně 3000 gramů

Pokud máte potíže s výpočtem výše uvedené metody, jak to překonat, je snadné. Jednoduše si vezměte pestré jídlo s vyváženým složením a použijte malou desku. To má zabránit konzumaci velkých porcí. Lepší, jíst malé a časté porce ve srovnání s jíst velké porce najednou.

3. Správný typ

Typy potravin na dovolené jsou velmi rozmanité. Vyberte si potraviny, které se vám líbí, s ohledem na nutriční obsah těchto potravin. Vyhněte se potravin, které jsou příliš kořeněné a příliš kyselé, protože mohou zvýšit hladinu žaludeční kyseliny. Takže byste měli zvolit potraviny, které jsou vařené nebo pečené spíše než smažené potraviny a plné kokosového mléka. Smažené a plné potraviny kokosové mléko může zvýšit hladinu cholesterolu, což způsobí příznaky nevolnosti, závratě, bolesti krku nebo bolesti břicha.

Omezte také spotřebu slaných potravin a velké množství sladkých nápojů. Kofeinu a alkoholu je třeba se vyvarovat, takže příliš mnoho zárodků, které mohou zvýšit vaši kyselinu močovou. Pijte dostatek vody.

Zdravý 3 - Zdravý Silaturahmi

Eid je ten správný okamžik, abyste zůstali v kontaktu s rodinou a příbuznými. Dostat se do dobrého zdraví. Udělejte si to zvyk chodit do domu příbuzného, ​​který není příliš daleko nebo záměrně zaparkujte vozidlo v určité vzdálenosti od místa shromáždění. Kromě toho množit úsměv, protože to může stimulovat uvolňování endorfinů, hormonu, který je schopen vytvořit pocit štěstí.

Nezapomeňte rozpoznat schopnosti svého těla. Ihned odpočívejte, když začnete únavu s dostatečným spánkem.
3 Tento zdravý vzorec je snadné sledovat a zajišťuje, že se můžete šťastně rozšířit, ale zůstat zdravý. Bez starostí o zdravotní problémy, které číhají po Eidovi. Hodně štěstí.

Přečtěte si také:

• 3 způsoby, jak vařit zdravou verzi Eid
• 6 způsobů, jak zůstat zdravý jíst na den Eid
• 5 potravin, které by se měly vyhnout během Sahur