4 Efektivní způsoby kontroly vysokého krevního tlaku z důvodu dědičnosti
Vysoký krevní tlak aka hypertenze může být snížena v rodině. Takže pokud máte rodiče nebo blízké příbuzné, kteří mají tento stav, můžete být také vystaveni vysokému riziku vzniku hypertenze. I když máte vysoké riziko vysokého krevního tlaku v důsledku dědičnosti, neznamená to, že se tomuto onemocnění nemůžete vyhnout. Tak jak? Podívejte se na níže uvedené tipy.
Klíč k řízení vysoké krve, protože potomků
Níže jsou uvedeny některé z hlavních klíčů k regulaci vysokého krevního tlaku z důvodu dědičnosti.
1. Sport
Mager, aka líný pohyb je spouštěcím faktorem pro hlavní riziko vysokého krevního tlaku. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení snižuje riziko hypertenze a pomáhá kontrolovat krevní tlak u lidí, kteří ji již mají. Nicméně, zda to platí i pro vysoký krevní tlak v důsledku dědičnosti?
To platí i pro výzkum. Ve studii z roku 2012, publikované v časopise Hypertension, se vědci zabývali účinky cvičení na lidi, kteří mají vysoký krevní tlak kvůli potomstvu. V důsledku toho vědci zjistili, že lidé s dědičným vysokým krevním tlakem, kteří pravidelně cvičí, mají o 34% nižší riziko rozvoje hypertenze než lidé, kteří jen zřídka vykonávají.
Proto, cvičení lehké až střední intenzity po dobu 30 minut nebo více každý den může skutečně pomoci udržet krevní tlak, i když vaše geny jsou citlivé na hypertenzi.
2. Zdravá strava
Zdravá strava je prospěšná jak pro prevenci, tak pro léčbu hypertenze. Řada studií ukázala, že strava s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem soli, cukru a tuku může ovlivnit hladiny krevního tlaku.
Nejen, že zdravá strava také pomáhá při hubnutí. Vzhledem k tomu, že nadváha nebo obezita jsou významným rizikovým faktorem hypertenze, což je velmi důležité.
Od této chvíle konzumujte spoustu čerstvých potravin, nikoli potravin ve formě obalu. Balení potravin je velmi vysoké v soli a cukru. Ve skutečnosti etikety potravin, o nichž se tvrdí, že jsou „zdravé“, nejsou nutně zdravé. Pokud je to nutné, můžete také udělat dietní program. Poraďte se s odborníkem na výživu, který vám pomůže naplánovat dietu, která vyhovuje vašim potřebám.
3. Kontrola pravidelně
Různé způsoby, které byly zmíněny výše, mohou skutečně pomoci snížit riziko zdědění vysokého krevního tlaku. Nicméně, tyto věci nejsou zárukou, že budete bez této nemoci. Z tohoto důvodu je třeba provést kontrolu stavu (lékařskou prohlídku) pravidelně. Pokud již máte pre-hypertenze nebo hypertenze, sledování vašeho zdraví je ještě důležitější.
Kromě sledování krevního tlaku, musíte také udržet zdraví srdce. Je to proto, že hypertenze zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Sledujte další faktory, které mohou způsobit rizika onemocnění srdce, jako je vysoký cholesterol, diabetes, inzulínová rezistence nebo metabolický syndrom.
4. Další kroky
Další věci, které mohou pomoci při prevenci nebo kontrole vysokého krevního tlaku z důvodu dědičnosti, jsou:
- Omezte alkoholické nápoje
- Přestat kouřit pro aktivní kuřáky a vyhnout se kouření cigaret pro pasivní kuřáky
- Vyvarujte se co nejvíce stresu
- Dostávejte dostatek spánku každý den
Obecně je důležité pochopit, že vysoký krevní tlak může být kontrolován, pokud jste ho zažili, a pokud ne, toto onemocnění lze ještě předcházet. Klíčem k oběma činnostem je řízení a kontrola dalších rizikových faktorů, které mohou vyvolat různé problémy s krevním tlakem.
Přečtěte si také:
- Různé příznaky vysokého krevního tlaku od mírné až těžké
- 7 jednoduchých způsobů, jak zabránit vysokému krevnímu tlaku (hypertenze)
- 5 Přírodní způsoby, jak snížit vysoký krevní tlak bez léků
