Jsem v nebezpečí hypertenze?

Krevní tlak, který stoupá nad normální práh, může být kategorizován jako prehypertenze, předchůdce hypertenze. Nejvyšší riziko hypertenze je ve vlastnictví dospělých ve věku 40-70 let. Vysoký krevní tlak může zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a selhání ledvin.

Počínaje číslem krevního tlaku 115/75 mmHg se riziko srdečního infarktu a cévní mozkové příhody zdvojnásobilo při každém zvýšení systolických čísel až o 20 bodů a zvýšení diastolického krevního tlaku o 10 bodů..

Kdo má nejvyšší riziko hypertenze?

Hypertenze může postihnout nikoho bez rozdílu, včetně dětí a dospívajících. Podle mediálního vydání Ministerstva zdravotnictví v květnu 2017 se však hypertenze vyskytuje většinou ve věku 35-44 let (6,3%), ve věku 45-54 let (11,9%) a ve věku 55-64 let (17,2%)..

Dospělí středního věku a starší lidé jsou skutečně skupinou, která má nejvyšší riziko hypertenze, ale hypertenze není způsobena stárnutím. Nejčastější hypertenze a nejčastěji způsobené základní onemocnění, jako je vysoký cholesterol, obezita a diabetes, který je ovlivněn nezdravým životním stylem. Rizikové faktory hypertenze jsou častější u lidí s prehypertenzí než u pacientů s normálním krevním tlakem.

Existuje způsob, jak mi zabránit v riziku hypertenze?

Pokud pociťujete prehypertenzi, hrozí Vám riziko hypertenze. Pacienti s prehypertenzí mají větší riziko jiných kardiovaskulárních onemocnění.

Ale v závislosti na krevním tlaku a rizikových faktorech, které máte, budete možná muset udělat jen některé úpravy životního stylu.

Zde jsou některé strategie, které vám pomohou monitorovat a předcházet riziku hypertenze:

1. Ztratíte váhu, pokud máte nadváhu

Nadváha zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, zatímco hubnutí může snížit vysoký krevní tlak. Studie ukazují, že hubnutí může zabránit hypertenze u lidí s nadváhou o 20%.

2. Pravidelné cvičení

Cvičení vám může pomoci zhubnout a také snížit krevní tlak. Jezte spoustu ovoce, zeleniny, celých zrn, ryb a nízkotučné mléko Studie ukazují, že vysoký krevní tlak může být snížen a zabráněno dietou DASH. Tato strava má nízký obsah soli, ale draslík, hořčík, vápník, bílkoviny a vlákninu.

3. Snížit slané potraviny a vysoký obsah sodíku

Potraviny s vysokým obsahem sodíku (soli) mohou zvýšit krevní tlak. Potraviny s nízkým obsahem sodíku mohou snížit vysoký krevní tlak nebo mu mohou zabránit. Jezte méně než 2 300 mg sodíku denně (přibližně 1 čajová lžička stolní soli).

4. Vyhněte se nízkotučné potraviny, zejména trans matky a cholesterolu

Potraviny s vysokým obsahem tuku (maso a mléko s vysokým obsahem tuku), trans tuky (některé margaríny, svačiny a koláče) a cholesterol (vnitřky, mléko s vysokým obsahem tuku a žloutky) mohou zvýšit riziko obezity, srdečních onemocnění a rakoviny.

5. Doporučuje se jíst rostlinná nebo vegetariánská jídla

Přidejte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Zvýšení porcí ovoce a zeleniny přidáním jedné porce najednou. Na oběd můžete přidat část ovoce. Pak přidejte část zeleniny na večeři.

6. Nepijte nadměrný alkohol

Nadměrné pití alkoholu může zvýšit krevní tlak. Omezte pití ne více než dvě sklenice denně pro muže a jeden pijte denně pro ženy.

Je důležité pravidelně kontrolovat krevní tlak. Pokud máte prehypertenzi, vždy znáte číslo krevního tlaku. Váš krevní tlak můžete sledovat pravidelnými návštěvami svého lékaře nebo vlastního monitoru krevního tlaku doma. Můžete také použít elektronický monitor krevního tlaku ve vaší místní lékárně.

Poraďte se se svým lékařem o vašem krevním tlaku. Zeptejte se, zda dieta a cvičení menu může pomoci snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku.

Přečtěte si také:

4 nejlepší typy sportů pro snížení krevního tlaku
Kojící matky mohou užívat hypertenze?
Proč jsou pacienti s hepatitidou vnímaví k hypertenze?