Pozor! Návyky pití alkoholu a kouření mohou způsobit hypertenze

Pro některé lidi to není pocit, že kouření není doprovázeno pitím alkoholu. Ale musíte být opatrnější ohledně nebezpečí alkoholu a cigaret. Oba mohou zvýšit riziko hypertenze nebo vysokého krevního tlaku, což zase zvýší riziko srdečních onemocnění.

Účinky kouření a nebezpečí alkoholu na krevní tlak a zdraví srdce jsou již dlouho dobře známy. Tady je vysvětlení.

Jaké jsou účinky kouření na krevní tlak?

Kouření způsobuje prudký nárůst krevního tlaku po prvním sání - zvýšení systolického tlaku krve o 4 milimetry rtuti (mmHg). Nikotin v tabákových výrobcích spouští nervový systém, aby uvolňoval chemikálie, které mohou omezovat krevní cévy a přispívat ke zvýšení krevního tlaku.

Kouření také způsobuje dlouhodobé poškození krevních cév, takže nejen zvyšuje riziko hypertenze, ale může i později rozvinout další onemocnění, jako je mrtvice, srdeční onemocnění a infarkty..

Zjednodušeně řečeno, kombinace kouření a hypertenze vás vystavuje většímu riziku vzniku výše uvedených onemocnění ve srovnání s lidmi, kteří mají vysoký krevní tlak, ale nekouří.

Jaká jsou nebezpečí alkoholu v krevním tlaku?

V malých dávkách alkohol působí na rozšíření krevních cév a dočasně dokonce snižuje krevní tlak. Nicméně, různé studie naznačují, že zvyk pít nadměrné množství alkoholu po dlouhou dobu může zvýšit riziko hypertenze nebo zhoršit stav, pokud jste již byli diagnostikováni..

Alkohol může ve skutečnosti úzké krevní cévy, pokud je konzumován ve vysokých dávkách a opakovat. Časem to může také způsobit poškození cév a jiných vnitřních orgánů, což jistě zvyšuje různá zdravotní rizika.

Ke kontrole krevního tlaku tak, aby byl vždy v normálním rozsahu, konzumujte více než jeden alkoholický nápoj denně pro ženy a ne více než dva nápoje denně pro muže. Pokud snížíte konzumaci alkoholu, výzkum ukazuje, že to může snížit hladinu systolického krevního tlaku o 3 mm Hg.

Jak mohu přestat kouřit a omezit se na pití alkoholu?

Zde je několik tipů, které vám pomohou přestat kouřit a omezit příjem alkoholu.

1. Zavázat se k ukončení

Nastavte datum zahájení a v případě potřeby podepište smlouvu s nejbližším partnerem nebo osobou, která přestane kouřit. Poté se zbavte veškerého tabákového vybavení, jako jsou cigarety, zápalky, popelníky, cokoli, co souvisí s kouřením. Poraďte se s lékařem o používání nikotinové gumy nebo jiných nástrojů.

2. Vyhněte se kouření spouští

Cítíte se vždy jako kouření, když pijete kávu, po jídle, nebo když jste v kavárně? Podívejte se na další aktivity, pokud tyto věci děláte. Udělejte si procházku po jídle, pijte vodu místo kávy a žvýkačku žvýkáte.

3. Zaneprázdněte se

Nechte se hýčkat zábavnými aktivitami, které odvrátí vaši mysl od kouření a pití, jako je sledování filmu, nákupy, prohlídky památek, nebo jen děláte nový koníček, abyste naplnili svůj čas, který vám dá pocit radosti a spokojenosti.

4. Rozpoznat známky závislosti

Pokud máte potíže s omezením alkoholu, možná budete potřebovat pomoc z venku. Když alkohol začne ovlivňovat práci, školu nebo vztahy, je na čase vyhledat odbornou pomoc. Pomocná komunita může pomoci, ale detoxikační program (zastavení celkové konzumace alkoholu) a rehabilitace může být zapotřebí, pokud jste těžký konzument pití alkoholu.

Nemůžete vždy zabránit vysokému krevnímu tlaku, ale můžete kontrolovat rizikové faktory pro hypertenzi, jako jsou cigarety a alkohol.

Přečtěte si také:

• Jaké jsou rozdíly v krevním tlaku v dopoledních, odpoledních a nočních hodinách?
• Což je nebezpečnější, vysoký nebo nízký krevní tlak?
• Je pravda, že lidé s vysokým krevním tlakem se snadno zlobí?