Pojď, běžně zkontrolujte krevní tlak, aby neměla vysoký krevní tlak

Stav vysokého krevního tlaku je často označován jako "tichý vrah", protože tolik lidí skutečně trpí vysokým krevním tlakem a nevědí to.

Statistické údaje v Indonésii ukazují, že přibližně 25 procent, tj. Přibližně jeden ze čtyř dospělých, má vysoký krevní tlak. Spolu s velkým počtem lidí, kteří trpí obezitou a diabetem typu 2, není překvapující, že vysoký krevní tlak bude trpět také těmito dvěma stavy..

Jaká jsou rizika, pokud pravidelně kontrolujete krevní tlak?

Pokud máte vysoký krevní tlak nebo hypertenzi, máte zvýšené riziko srdečních onemocnění, selhání ledvin, mrtvice a dalších závažných stavů. Muži i ženy mohou být postiženi a cítit špatné účinky hypertenze.

Chcete-li zjistit, jak vysoký nebo nízký je tlak na vaši krev, nejprve víte, co znamená vaše napětí. Nový pokyn uvádí, že systolické číslo (nejvyšší číslo v krevním tlaku) je vyšší než 140 a diastolické číslo (dolní číslo) nad 90 je považováno za vysoké..

Normálně je krevní tlak v počtu systolických čísel 120 nebo méně a diastolický 80 nebo méně.

Je důležité udržovat krevní tlak

V letech 2002 a 2003 vydaly National Heart, Lung a Blood Institute dvě zprávy, které sloužily jako vodítko pro léčbu a prevenci vysokého krevního tlaku..

Obě tyto zprávy naznačují, že přizpůsobení životního stylu může napomoci prevenci a léčbě hypertenze. Odborníci se shodují na tom, že první věcí k prevenci nebo kontrole hypertenze jsou rutinní kontroly krevního tlaku a provádění zdravého životního stylu.

Dodržujte tato doporučení, abyste pomohli převzít krevní tlak, s pomocí nebo bez pomoci s medikací:

1. Vždy sledujte krevní tlak

Tlak na krev se bude zvyšovat a měnit každý den. To bude také ovlivněno váš přírůstek hmotnosti. tak hubnutí je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit krevní tlak.

V souladu s národními směrnicemi a nedávným výzkumem může úbytek hmotnosti snížit systolický a diastolický krevní tlak a potenciálně eliminovat vysoký krevní tlak. Za každých 10 kg plýtvání z nadváhy můžete snížit systolický tlak o 5-20 bodů.

2. Postarejte se o potraviny, které jíte

Jíst nízkotučné potraviny, často jíst ovoce a zeleninu a pít nízkotučné mléko může snížit vaše systolické číslo 8-14 bodů. Použijte dietu, jako je tato kontrola hypertenze. Viz následující návod

Jezte 4-5 porcí zeleniny denně
Jezte 4-5 porcí ovoce denně (vyberte si ovoce a zeleninu bohaté na draslík, jako jsou banány, rajčata, avokádo, rozinky, melouny a pomeranče)
Jezte 7-8 denních porcí pšenice, nejlépe celé pšenice
Pijte 2-3 porce mléka s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku
Jezte 2 denní porce masa, drůbeže nebo mořských plodů
Jezte 4-5 porcí ořechů, semen, týdně
Jezte 2-3 denně porcí tuku a oleje
Jezte maximálně 5 porcí sladkostí, konzervovaných jídel a občerstvení za týden. To nemůže být víc.

3. Aktivní pohyb

Aktivní pohyb po dobu nejméně 30 minut denně může udržet normální krevní tlak. Můžete dělat ostré chůze nebo jiné aerobní aktivity mohou snížit 4-9 bodů systolického tlaku.

Pocení, potíže s dýcháním a zvýšená tepová frekvence během cvičení nebo cvičení jsou normální. Ale nezapomeňte, nevynucujte nadměrné cvičení. Nemusí být příliš ambiciózní dosáhnout 10 minut, pokud nejste zvyklí na cvičení. Pokud jste po běhu nebo chůzi po dobu 5 minut lapali po dechu, okamžitě si udělejte pauzu.

4. Omezte příjem soli

Dieta průměrného dospělého spotřebuje denně 4000 mg sodíku, který se získává ze soli. Můžete ji snížit na doporučenou hladinu, která je pouze 1 500-2 300 mg sodíku.

Vařte zdravé jídlo sami. Čerstvé a přírodní potraviny obsahují mnohem méně soli než zpracované potraviny. Sůl se obvykle používá k ochraně potravin.
Omezte konzumaci zpracovaných potravin. Sůl se nachází v instantních potravinách, polévkách, konzervované zelenině, zpracovaném masu (maso, klobásy, šunka, masové konzervy a konzervované ryby) atd..
Svařte své jídlo, když se podává na talíři, ne při vaření, protože sůl je méně výrazná a přidáte příliš mnoho soli. Špetka soli obsahuje asi 200 mg sodíku.
Přečtěte si popisky potravin a vyberte značky, které mají nízký obsah sodíku nebo soli
Ochuřte potraviny čerstvým a sušeným kořením a kořením bez soli
Pokud pijete alkohol, omezte jednu až dvě sklenice denně na 2-4 body systolické redukce. Je lepší přestat pít alkoholické nápoje od nynějška.

Krevní tlak se zvyšuje s věkem, takže když stárneme, stává se důležitější znát množství tlaku na vaši krev a to, co můžeme udělat, abychom ho udrželi v "normálním" rozsahu.

To lze překonat úpravou svého stravovacího plánu, abyste si mohli vychutnat více druhů potravin a provádět pravidelnou fyzickou aktivitu. Vezměte zodpovědnost za sebe a tlak na krev, která začíná dnes.

Přečtěte si také:

Různé příznaky vysokého krevního tlaku od mírné až těžké
Vše, co potřebujete vědět o alergiích na jódu (nejen slaná alergie!)
Řekl: Masážní terapie může snížit krevní tlak. Jak?