Účinné způsoby, jak snížit krevní tlak přes vysoký příjem bílkovin

Protein je základním stavebním kamenem těla. Proteiny tvoří základ svalů, kůže a orgánů. Některé speciální proteiny působí jako hormony, zatímco jiné působí jako enzymy, které pomáhají trávit a rozkládat potraviny. Protein také pomáhá dodávat živiny, jako jsou tuky a minerály v krvi. Nedávná studie říká, že protein hraje důležitou roli při snižování vysokého krevního tlaku. Proč je to tak? Viz vysvětlení v tomto článku.

Protein pomáhá snižovat vysoký krevní tlak

DASH dieta je poměrně populární pro kontrolu krevního tlaku pro lidi, kteří mají vysoký krevní tlak. Podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Hypertension však vědci z Bostonské univerzity zjistili, že kromě použití výživné diety DASH je také zapotřebí vysoký příjem bílkovin, který pomůže snížit vysoký krevní tlak..

Jak může protein pomoci snížit krevní tlak? Ukazuje se, že vědci sami o tomto nenalezli definitivní důkazy. Je to proto, že systém krevního tlaku je složitý proces a zahrnuje mnoho orgánů, jako je srdce, ledviny, krevní cévy a hormony, které působí v celém těle..

Přesto vědci věří, že proteiny v mléčných výrobcích obsahují určité sloučeniny, které působí jako přirozené inhibitory ACE (angiotensin-converting-enzym), jeden z hlavních typů léků na krevní tlak. Zatímco jiné živočišné bílkoviny, zejména vejce, obsahují vysoké hladiny argininu. Tento obsah může rozšířit krevní cévy tak, aby se snížil krevní tlak.

Z výsledků těchto studií je známo, že lidé s příjmem bílkovin ve výši 102 gramů denně, 40 procent, mají nižší riziko vzniku vysokého krevního tlaku později v životě. Mezitím, lidé, kteří jedí potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které jsou také vyvážené příjemem vlákniny mají více dramatické výhody, a to snížení rizika mrtvice až o 60 procent nižší. Tato výhoda se vztahuje na osoby, které jsou obézní as normální hmotností.

Potraviny s nízkým obsahem tuku a bílkovin

Nejlepší zdroj bílkovin je nízký obsah nasycených tuků a bohatý na vitamíny a minerály. Patří mezi ně libové maso, ryby, drůbež, nízkotučné a nespotřebované mléčné výrobky, sójové výrobky, ořechy a vaječné bílky..

Vzhledem k riziku srdečních onemocnění s vysokým obsahem cholesterolu a tuků v krmivech pro zvířata, musíte být moudří, abyste snížili příjem červeného masa a většiny potravin z mléčných výrobků. Zde je několik tipů, které můžete udělat pro konzumaci potravin s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin:

• Aby se zabránilo mastnému masu, podívejte se na kousky, které obsahují slova "bedra", jako je svíčková a svíčková, protože tuk je méně.
• Vyhněte se masu, které má štítekhovězí maso"Nebo"maso"Protože to znamená, že obsahuje více tuku a kalorií.".
• Můžete se rozhodnout objednat mořské plody, jako jsou ryby, pokud chcete potraviny, které jsou nižší obsah tuku.
• Eliminovat stravovací návyky pozdě v noci.
• Nízkotučné mléčné výrobky jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Toto nízkotučné mléko poskytuje nižší množství kalorií a nasycených tuků. Například odstředěné mléko (nyní nazývané beztučné mléko) má pouze 90 kalorií ve srovnání s 150 pro běžné mléko (s obsahem tuku 3,5%).
• Potraviny rostlinných bílkovin jsou obvykle bez tuku. Ořechy a semena obvykle obsahují jen málo tuku nebo vůbec žádný tuk. Fazole jsou také bohaté na minerály, vlákniny a mononenasycené tuky, takže ve vaší stravě jsou velké zdravotní přínosy.
• Ořechy a semena obsahují vlákninu, vitamín E a minerály. Obsah tuku je důležitým faktorem, ale také máte velký výběr jiných proteinů z různých zdrojů potravin.

Přečtěte si také:

• Je pravda, že lidé s vysokým krevním tlakem se snadno zlobí?
• Stále ABG, jak to, že jste měl vysoký krevní tlak? Ukazuje se, že to je příčina
• Vysoký krevní tlak při kontrole doma, ale normální, když jde k lékaři. Jak to jde?