Znát DASH stravy, speciální dieta pro hypertenze lidí

Strava DASH znamená Dietní přístupy k zastavení hypertenze, zdravé výživy, která byla prokázána jako pomoc při dosažení a udržení zdravé tělesné hmotnosti. I tak je hlavní výhodou této moderní stravy kontrola hypertenze a snížení cholesterolu. Dieta DASH se zaměřuje na snížení příjmu sodíku, tuků a cholesterolu zvýšením příjmu bílkovin, vlákniny a zajištění odpovídajících vitamínů a minerálů..

DASH dieta je nejlepší dieta pro hypertenzní lidi

Dieta DASH vám pomůže vybrat zdravé potraviny a podniknout další kroky, které pomohou kontrolovat krevní tlak a zlepšit celkové zdraví.

Studie, sponzorovaná National Institutes of Health (NIH), ukázala výhody diety DASH pro snížení krevního tlaku tak dlouho, jak léky. Zobrazené výsledky jsou také rychlé. Mnoho lidí, kteří jdou na dietu DASH, snížili krevní tlak během pouhých čtrnácti dnů.

To se děje proto, že dieta bohatá na minerály, s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem nasycených tuků a sodíku může pomoci snížit krevní tlak. Mnoho prospěšných živin se nachází v ovoci a zelenině, spolu s potravinami a nízkotučné mléko, které nejsou konzumovány mnoha Indonésany.

To znamená, že nemusím brát léky na hypertenzi, pokud mám dietu DASH?

Při správném fungování může dieta DASH pomoci snížit krevní tlak během 2 týdnů. Snížení počtu není příliš mnoho, ale pokud bude i nadále prováděno pravidelně, dieta DASH je velmi účinná při snižování krevního tlaku ve velkých množstvích..

Kromě toho budete mít mnoho výhod z následování DASH stravy. Důvodem je, že lidé, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem nasycených tuků, bohatou na ovoce, zeleninu, ořechy a další potraviny z rostlinných bílkovin, mohou snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny..

Zejména pokud je vaše strava také vyvážena různými změnami životního stylu, jako je rutinní cvičení, odvykání kouření a nespotřebování nadměrného alkoholu, může vám poskytnout další zdravotní výhody..

Tipy pro zahájení diety DASH pro hypertenzi

Obvykle lidé, kteří mají vysoký krevní tlak, mají i jiné zdravotní stavy, včetně onemocnění srdce. Naštěstí DASH dieta bude mít také prospěch z tohoto stavu. Vzhledem k vysokému příjmu vlákniny a vysokým obsahem vitamínů a minerálů může tato dieta pomoci snížit hladinu cholesterolu, snadněji kontrolovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko některých typů rakoviny..

Dieta DASH doporučuje, abyste se denně dívali na několik porcí jídla z různých skupin potravin. Množství potravin, které potřebujete, se může lišit v závislosti na tom, kolik kalorií potřebujete denně.

Provoz DASH stravy je snadný, protože můžete provádět změny postupně. Například začněte omezovat, abyste nespotřebovali více než 1 čajovou lžičku denně. Poté, co vaše tělo začalo používat tuto dietu, můžete snížit příjem soli na 2/3 čajové lžičky denně. Toto množství zahrnuje veškerý příjem soli, který konzumujete každý den, ať už je to z balených potravin, občerstvení, pokrmů, které si sami vyrobíte atd..

Také se ujistěte, že vždy přidáte do své stravy více zeleniny a sušených fazolí. Nejen to, aby ovoce jako vaše zdravé občerstvení každý den. Neméně důležité, nezapomeňte vždy číst etikety pokaždé, když budete jíst balené potraviny.

Nyní je ten správný čas otevřít svou mysl o zlepšení zdraví tím, že budete jíst více ovoce a zeleniny, dalších zdravých potravin a cvičení. To není tradiční strava, která se zaměřuje na "špatné jídlo", které by měly být vyloučeny z vaší stravy. Tato dieta se zaměřuje na přidávání zdravých potravin, které jsou dobré pro kontrolu krevního tlaku a také zlepšit celkové zdraví.

Přečtěte si také:

• Zeleninový protein nebo živočišný protein, který je účinnější pro dietu?
• Špatný způsob stravy může snížit výkon mozku, ne vaši váhu
• Koníčky Vzájemné typy stravy? I Hmotnost nechodí dolů, proč