Seznamte se s Avocado Dieta, je to opravdu užitečné pro snížení hmotnosti?

Avokádo je druh ovoce, který má nesčetné výhody pro zdraví. To je to, co dělá avokádo často součástí dietní menu některých lidí. I nyní existuje zvláštní druh stravy s tímto jedním plodem. Ano, avokádová strava je v současné době velmi žádaná. Je však avokádová dieta skutečně účinná pro hubnutí? Jak udělat avokádovou dietu? Zjistěte odpověď níže.

Avocado nutriční obsah

Avokádo jsou zdrojem vitamínů C, E, K a B-6, stejně jako riboflavin, niacin, kyselina listová, kyselina pantothenová, hořčík a draslík. Avokádo také poskytuje lutein, beta-karoten a omega-3 mastné kyseliny.

I když většina kalorií v avokádech pochází z tuku, nemusíte se obávat. Avokádo jsou plné zdravých tuků, které jsou užitečné pro kontrolu hladiny cholesterolu a pomáhají vám zůstat plný.

Pokud konzumujete tuk, váš mozek dostane signál, aby vypnul chuť k jídlu. Konzumace tuku může také zpomalit rozpad sacharidů v těle, což pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Tuk je velmi důležitý pro každou buňku v těle. Konzumace zdravých tuků podporuje zdravou kůži, zvyšuje vstřebávání vitaminů, minerálů a základních živin, které rozpouštějí tuk. Zdravé tuky obsažené v avokádech mohou dokonce přispět k posílení imunitního systému.

Poznejte avokádovou dietu

Avokádo vám může pomoci zhubnout, protože se můžete cítit plnější po jídle. To je důvod, proč nemůžete hodně svačinu a můžete držet chuť k jídlu. To je jistě dobré, pokud chcete zhubnout.

Avocado dieta se provádí jíst avokádo na snídani, oběd, večeři a snacking. Avokádo může být podáván s chlebem, zeleninou, vyrobený smoothies, nebo jen ovoce .

Strava, která omezuje pouze jeden druh potravin, je obvykle nezdravá a není doporučena odborníky. Ovoce je zdravé jídlo, pokud je konzumováno ve vyváženém množství. Ovšem ovoce by nemělo být jedinou potravou, kterou budete jíst za den. Zejména pokud je to jen ovoce a to.

Avokádo je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, vlákninu, draslík a vitamin K. Tyto živiny vytvářejí avokádo zdravé ovoce, ale v dostatečném množství..

Avokádo je ovoce s vysokým obsahem kalorií, s jedním a půl avokádem obsahujícím 182 kalorií. Pokud budete jíst příliš mnoho, váha se nesníží, bude se zvyšovat. To je to, co dělá avokádo může také zvýšit svou váhu. Ano, to neznamená, že jíte ovoce, můžete jíst co nejvíce. To je vlastně špatné.

Kromě toho, pokud jedete pouze avokádo po určitou dobu, ztratíte další důležité živiny, které nejsou obsaženy v avokádu.

Můžete si udělat avokádovou dietu podle svých cílů. Pokud chcete zhubnout s dietou avokáda, nepřehánějte avokádo. Vyměňte svou dietu za další avokádo, jako je avokádový salát nebo avokádová omeleta. Nejlepší je vyhnout se avokádům jako svačinu, protože podvědomě zvýšíte příjem kalorií.

Zatímco pokud chcete zvýšit váhu s avokádovou dietou. Avokádo můžete nahradit jako zdravou stravu, jako je například odpolední svačina.

Výhody avokádové stravy

1. Pomáhá zhubnout

Druh tuku v avokádu je mononenasycený rostlinný tuk. Tento typ tuku se nazývá dobrý tuk, protože je velmi snadné hořet a přeměnit na energii.

Protože dobrý obsah tuku a pevné kalorií, jíst avokádo může vám plně déle. Můžete také ovládat touhu najít svačinu nebo jíst znovu. To je jistě dobré, pokud chcete zhubnout.

Avokádo také obsahují ovoce, které jsou s vysokým obsahem vlákniny, zatímco sacharidy jsou nízké, takže vám mohou pomoci zhubnout.

2. Zabraňte osteoporóze

Polovina avokádo poskytuje přibližně 25 procent požadovaného vitamínu K denně.

Výhody tohoto vitaminu jsou často přehlíženy, i když vitamin K je důležitý pro zdraví kostí. Konzumace potravin, které obsahují dostatek vitamínu K, může podpořit zdraví kostí zvýšením absorpce vápníku a snížením odvodnění vápníku močí (močí)..

3. Udržujte zdraví trávicího ústrojí

Ačkoliv je textura měkká jako krém, avokádo má ve skutečnosti vysoký obsah vlákniny s asi 6-7 gramy na polovinu ovoce.

Jíst potraviny s přírodními vlákny může pomoci zabránit zácpě, udržovat zdravý trávicí trakt a snížit riziko rakoviny tlustého střeva.

Výběr avokádových dietních receptů

Poraďte se se svým lékařem dříve, než podstoupíte avokádovou dietu. Protože můžete mít určité zdravotní stavy, které vyžadují zvláštní stravovací režim. Kromě toho, aby se vaše denní nutriční potřeby setkal, ne jen jíst avokádo od rána do noci.

Kombinujte avokádo se zeleninou, základními potravinami, přílohami a dalšími plody, které mají vysoký obsah živin. Zde jsou dva příklady avocado dietní recepty, které si můžete vyzkoušet.

Avokádo a vejce plněné sendviče

Materiál:

• ½ avokádo
• 1½ lžičky citronové šťávy
• 1 lžička avokádového oleje
• 3 vařená vejce, jemně nasekaná
• ¼ šálek jemně nakrájeného celeru (asi 1 stonek)
• 1 lžíce čerstvých nasekaných listů
• Tsp sůl
• Tsp pepř
• 4 plátky pečeného celozrnného chleba
• 2 listy salátu

Jak udělat:

• Škrábněte avokádové maso a přeneste ho do mísy.
• Přidat citrónovou šťávu a olej, pak kaše avokádo hrubě.
• Přidejte mletá vejce, celer, pór, sůl a pepř. Poté dobře promíchejte.
• Na toastový pšeničný chléb naneste směs avokádo na vejce, pak zakryjte každý chléb kouskem salátu a dalším plátkem toastu..

Smoothies avokádový špenát

Materiál:

• 1 šálek netučného jogurtu
• 1 šálek čerstvého špenátu
• 1 zmrazený banán
• ¼ avokádo
• 2 lžíce vody
• 1 lžička medu

Jak udělat:

Smíchejte všechny ingredience smoothies až hladké. Smoothies Avokádo je připraveno k servírování.

Přečtěte si také:

• 8 Nežádoucí účinky, které se mohou objevit v důsledku většiny stravování Avokádo
• 5 Delicious a výživné Avokádo zpracované výtvory
• Svítí zdravé zdravé vlasy s olejovou maskou z avokáda