10 zábavných způsobů, jak žít déle

Nikdo přesně neví, jak dlouho můžeme žít ve světě. Můžete však udělat mnoho způsobů, jak být dlouhý a zdravý. Cvičit a jíst zdravé jídlo? To je normální! Různé zábavné a zábavné aktivity níže jsou také stejně dobré, jak přijít, aby vám pomohly prodloužit život. Cokoliv?

Různé zábavné a zábavné způsoby, jak žít dlouho

1. Spánek

Spánek je nejvíce dychtivě očekávaná aktivita po dni aktivity. Dospělí obecně potřebují spát 7-8 hodin každou noc, aby si udrželi své zdraví.

Bohužel mnoho lidí ve skutečnosti postrádá spánek. Ve skutečnosti je spánek dostačující pro zvýšení odolnosti a zmírnění stresu, takže jste vytrvalejší. Dostatečný spánek vám také pomáhá žít déle tím, že držíte své tělo od různých rizik chronických onemocnění, jako je obezita a srdeční onemocnění a předchází předčasnému stárnutí..

2. Hrát futsal nebo basketbal

Jsi líný cvičit, protože se nechceš potit sám? Ve skutečnosti vám cvičení může pomoci žít dlouho. Rutinní cvičení zdravé srdce a plíce, zmírnění stresu a udržení před rizikem duševních poruch, udržení vytrvalosti, zlepšení držení těla, aby nedošlo k poranění a ztuhnutí.

Pokud se zdráháte cvičit sami, podívejte se na skupinovou fyzickou aktivitu s typem cvičení podobným hrám nebo soutěžím. Například futsal, tenis, badminton nebo crossfit a boot camp. Kromě toho, že tělo je více fit, může sociální interakce s ostatními během cvičení udržet od stresu.

3. Pijte kávu

Mnoho lidí musí začít den tím, že pije šálek černé kávy před odchodem na činnost. Důvod, stejně, protože aby nedošlo k ospalosti rychle, když později v kanceláři nebo na akademické půdě. Nicméně, šálek vaší oblíbené černé kávy, aniž by si uvědomil, že můžete také zůstat mladý.

Antioxidanty v kávových zrnkách mohou pomoci bojovat proti volným radikálům a předcházet chronickým onemocněním, jako jsou onemocnění srdce a rakovina. Studie zveřejněná v časopise Journal of American Medical Association v roce 2000 uvedla, že káva pomáhá snižovat špatný LDL cholesterol a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, takže je to dobré pro udržení zdraví srdce..

Pití 2-3 šálků černé kávy denně může podle výzkumu Národního institutu zdravotnictví snížit riziko úmrtí na chronická onemocnění až o 10%..

Poznámka: Pijete hořkou černou kávu, bez přidaného cukru, smetany nebo jiných sladidel. Části by neměly být nadměrné, aby se neotáčely, což je škodlivé pro zdraví. Můžete získat všechny výše uvedené výhody pití kávy je jen 2-3 šálky denně. Riziko úmrtí při chronických onemocněních se navíc může zvýšit o 56%.

4. Strávit čas se svými blízkými

Lidé nemohou žít bez sebe. To je důvod, proč vás vaše sociální interakce a úzké vztahy s lidmi kolem vás mohou učinit mladšími. Sociální interakce s lidmi, kteří jsou blízcí a zajímají se o vás, vám může zabránit, abyste byli osamocení, depresivní a další duševní poruchy.

Takže to nikdy nebolí strávit víkend s přáteli nebo rodinou, abyste žili dlouhý život. Není třeba plánovat dovolenou do města nebo putovat po celém světě. Dostatečná ventilace při sledování televize v obývacím pokoji, pohovka, procházka v městském parku, nebo zatímco káva v nejbližší kavárně je stejně výhodná.

Přátelství s mnoha lidmi a zachování přátelství může zvýšit šance na životnost až o 50%. Výzkum také ukazuje, že přátelé s mnoha lidmi mohou dokonce urychlit obnovu nemoci.

5. Jezte pikantní jídlo

Blahoslavení, kteří mají rádi chilli a pikantní jídlo! Jíst kořeněná jídla vám může pomoci žít déle, podle řady mezinárodních studií.

Dvě různé studie ze Spojených států a Číny zjistily, že skupiny lidí, kteří téměř každý den jedli kořeněné jídlo, snížili riziko úmrtí na chronická onemocnění o 13–14 procent ve srovnání s lidmi, kteří neradi jedli chilli. Ženy, které rádi jedí kořeněné, se také vyhýbají riziku úmrtí na rakovinu a respirační poruchy. Všechny výhody tohoto kořeněného jídla pocházejí z obsahu kapsaicinu.

I tak byste to však neměli přehánět. Jíst pikantní jídlo v noci může také způsobit zažívací poruchy, které vás mají noční můry a mají potíže spát zdravě.

7. Vyplňte TTS, nebo zahrajte puzzle a sudoku

Máte spoustu volného času, ale co jste zmateni tím, že děláte? Zkuste si jen zahrát šachy, uspořádat hádanky nebo vyplnit TTS v novinách nebo v knize TTS. Můžete si také stáhnout online hry což způsobuje, že se váš mozek změní, jako sudoku.

Řada těchto mozkových her vyžaduje vysokou míru předvídavosti. Tam bylo mnoho studií, které říkají, že TTS, sudoku a hádanky trénují mozek pokračovat v myšlení, analyzování, školení emoční inteligence, test paměti. Hlavolamy mohou také zabránit senilitě, aby se snížilo riziko demence a Alzheimerovy choroby.

8. Časté pohlaví

Hlášení z Verywell Zdraví, sex a dotek jsou považovány za důležité části zdraví. Sex pomáhá uvolnit šťastný hormon oxytocin. V těle oxytocin snižuje stres, snižuje krevní tlak, zmírňuje bolest a snižuje riziko rakoviny prostaty. To je důvod, proč pilně sex a kelonan s partnerem, můžete žít déle.

Sex také posiluje vaše emocionální spojení s partnerem, který dokáže udržet harmonii v domácnosti. To je jistě prospěšné jak pro vás duševní zdraví.

Musíte samozřejmě uplatňovat zásadu bezpečného sexu, abyste se vyhnuli různým rizikům problémů, jako je nechtěné těhotenství a přenos nebezpečných pohlavních nemocí..

9. Spousta úsměvu a smíchu

S úsměvem je levný způsob, jak žít dlouho. Stejně jako relaxace během meditace, může úsměv také působit proti účinkům stresu. Když se usmíváte a smát, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které pomáhají zlepšit vaši náladu. Tento hormon také pomáhá vyhladit průtok krve, takže je vhodný pro zdraví srdce.

Řada studií dokonce dokládá výhody úsměvu a smíchu pro zdraví srdce téměř stejně jako aerobní cvičení. Úsměv a smích se váš imunitní systém zvyšuje.

Stále můžete získat tuto výhodu pouze předstíráním, že se usmíváte nebo se smát. Tím, že se nutíme k úsměvu, naše tělo „oklamáme“, abychom věřili, že je vše v pořádku, takže stres pomalu mizí.

Tak, dát svůj nejlepší úsměv a smát se, i když se vám nelíbí, že osoba, nebo jsou v hořkém stavu. V průběhu času se bude váš úsměv cítit upřímně a reálně.

10. Jděte na dovolenou

Jít na nová místa, která jsme nikdy předtím nenavštívili, vidět jedinečné atrakce a ohromující scenérii, dýchat čerstvý vzduch během prázdnin, se vědou osvědčila jako jeden ze způsobů, jak žít déle.

Jedna velká studie mužů a žen středního věku, kteří jsou vystaveni vysokému riziku srdečních onemocnění, zjistila, že ti, kteří měli dovolenou na dovolené, měli snížené riziko úmrtí..

"Plánování dovolené každý rok nejenže snižuje stres, ale také zvyšuje vaše celkové tělo a duševní štěstí," řekl Dr. Sonya W. Thomas, MD ve společnosti Reader's Digest. Thomas pokračoval, lidé, kteří nejsou zdůrazňováni, mají silnější imunitní systém, takže jejich těla jsou více odhodlána bojovat proti činitelům způsobujícím rakovinu.

Takže bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni v kanceláři, udělejte si čas na přestávku. Není třeba pro luxusní dovolenou v zahraničí, domácí dovolená v zemi jsou také stejně dobré, víte!

Přečtěte si také:

• Optimistické ženy mohou být delší život, odhaluje výzkum
• Léky na dlouhou životnost Léky, které byly prokázány ve výzkumu
• Vitamín B3, Váš klíč k dlouhověkosti a nestárnutí