10 Snadné způsoby, jak snížit hmotnost bez cvičení
V současné době prochází program hubnutí? Pravidelně plánujete sport? Pokud ano, uspějete? Někdy jsme se snažili zhubnout, stejně jako děláme kardio rutiny, ale abychom ztratili 1 kg, je to těžké. Samozřejmě, pokud mnoho lidí hledá různé způsoby, jak zhubnout bez cvičení.
I když cítíme, že energie byla vyčerpaná, proč měřítko neupadá dolů? Pokud existují způsoby, jak zhubnout bez cvičení, určitě si to chcete vyzkoušet, ne? Cvičení je časově náročné, nemluvě o každodenních činnostech, které vás unavují. Závazek k pravidelnému cvičení zmizí. Pak jsou zde další řešení pro hubnutí?
Jak zhubnout bez cvičení?
Vaše váha nebude nutně prožívat drastický pokles. Nicméně pro ty z vás, kteří nemají čas na cvičení, je možné provést následující způsoby, jak zhubnout:
1. Pomalu žvýkejte jídlo
Mozek potřebuje čas na zpracování toho, co budeme dělat. Stejně jako při jídle, musí mozek zpracovat, že jsme plně dost přestat jíst. Žvýkání při jídle, pociťování chuti jídla a polykání může způsobit, že si uvědomíme, že jíme. Často si nemusíte být vědomi, když jíte, protože mozek touží přemýšlet o práci, školní úkoly, úkoly doma a mnoho dalšího. Takže mozek nemá čas zpracovat, že jsme naplněni.
Žvýkací jídlo může pomalu zvyšovat sytost, kromě toho, že potraviny mohou být také správně tráveny enzymy v ústech. Kalorií, které vstupují, jsou ještě menší. Přehled 23 výzkumných pozorování citovaných úřadem Nutrition Authority zjistil, že rychlejší jedlíci jsou snazší přibrat na váze ve srovnání s příležitostnými jedlíky..
2. Použijte malou desku
Potravinové talíře nebo nádoby se liší velikostí. Poskytujte malé pokrmy doma nebo kdekoli. Když si koupíte nezdravé jídlo, použijte talíř malé velikosti. To může být trik pro váš mozek. Malé talíře mohou dělat jídlo vypadat větší, mozek to chytí takhle. Pokud použijete malou desku, část nezdravých potravin se stává ještě menší. Můžete také udělat opačný trik na zdravé jídlo, dát jídlo na větší talíř.
3. Jezte hodně bílkovin
Protein má funkci pro zvýšení pocitu plnosti, takže vám může pomoci jíst méně kalorií. Hormon ghrelin - hormon, který stimuluje sytost - a GLP-1 může být stimulován proteinem.
Na základě výzkumu citovaného úřadem Food Nutrition, bylo účastníkům pomohlo jíst o 441 kalorií denně a mohlo by dojít ke ztrátě přibližně 4 kg za 12 týdnů, aniž by bylo cokoli omezeno, pouze zvýšením příjmu bílkovin o 15% na 30%..
Proteiny z vajec můžete dostat jako snídaňové menu. Jíst vejce na snídani je věřil pomoci dát v menším příjmu kalorií na oběd, a to i po celý den a dalších 36 hodin. Bílkoviny lze nalézt také v kuřecích prsou, rybách, řeckém jogurtu a mandlích.
4. Nevkládejte na viditelné místo nezdravé jídlo
Uvedení jídla nebo občerstvení, které není zdravé na viditelném místě, vás může v pokušení jíst znovu a znovu. Impregnování nezdravé může také zvýšit váhu.
Často dáváme potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, na otevřené místo, snadno dosažitelné a mají více místa než místa, kam se dá ovoce. Pokud patříte do této skupiny, měli byste nyní změnit cestu.
5. Rozbalte potraviny obsahující vlákno
Účinným způsobem, jak zhubnout, je množit vlákninu. Potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, vám pomohou cítit se naplno po dlouhou dobu. Jeden typ vlákna, jmenovitě tlusté vlákno, může tvořit gel, když přijde do styku s vodou. Tento gel prodlouží dobu vstřebávání živin a pomalé trávení, takže žaludek se rychle nevyprázdní.
Toto tlusté vlákno můžete najít v celozrnných obilninách, zelenině, ovoci, ořechech a lněných semínkách. Kromě toho můžete také získat na glukomanan doplňky.
6. Pijte více vody častěji
Dalším způsobem, jak zhubnout bez cvičení, je pít vodu před jídlem. To může způsobit, že budete jíst méně kalorií. Dehydratace může také vyvolat hlad, protože při dehydrataci mozkový zmatek zachycuje tělesné signály, což se promítá do hladu.
Pití asi 0,5 litru vody půl hodiny před jídlem může snížit hlad. Účastníci studie, kteří tuto metodu použili, ztratili v průběhu 12 týdnů přibližně 44% ve srovnání s těmi, kteří tak neučinili. Snažte se konzumovat vodu, vyhněte se sladkým nápojům.
7. Změňte podíl jídla na méně
Zpočátku to bude těžké. Ale když uspějete, zvyknete si na malou porci. Pokud jste zvyklí na velké porce, budete vyzváni k jídlu větší porci, když hlad. Velké porce potravin také představují riziko obezity.
8. Vyhýbejte se jídlu, zatímco děláte jiné věci
Jak bylo vysvětleno výše, při jídle byste neměli myslet na jiné věci nebo dělat jinou práci. Vyhněte se jíst při sledování televize nebo práci v počítači. Lidé, kteří jsou při jídle rušeni, mohou jíst o 25% více kalorií než ti, kteří nejsou rušeni.
9. Udržujte vzorce spánku a vyhněte se stresu
Když vám chybí spánek, hormon leptin (hormon, který stimuluje hlad) a hormon ghrelin se narušuje. Mezitím, stres může zvýšit produkci hormonu kortizolu, tento hormon může zasahovat do práce jiných hormonů. Pokud jsou tyto hormony narušeny, hlad a touha se zvýší.
10. Aktivní pohyb
Kdo říká, že spalování kalorií je jen cvičení? Jak zhubnout bez cvičení neznamená, že se nemůžete vůbec pohybovat. Můžete spalovat kalorie jen tím, že vyčistíte dům, vezmete svého psa na procházku, dokonce lezete po schodech. Podle sportovní fyziologie a osobních trenérů v Northem v Kalifornii, který byl citován Prevention.com, "Zapněte hudbu, přidejte hořícího ducha a užívejte si svých pohybů."
Můžete také jít koupit potraviny nebo své vlastní potřeby, aniž by někdo požádal o pomoc. Nosit své potraviny může být mírné cvičení, které spaluje kalorie, aniž byste to věděli. Pokud budete muset jít na záchod, vyberte si toaletu, která je trochu daleko, a to i výběrem parkovišť a míst k jídlu.
Stejně tak, když budete muset jít do horního patra nejblíže k budově, můžete použít schody jako alternativu k výtahu.
Přečtěte si také:
- 5 Nezdravé způsoby, jak zhubnout
- 5 triky zhubnout ve vašich 30s
- Je pravda, že zelená káva zhubne?
