10 Metody spánku bez poruch žaludeční kyseliny

Výzkumníci provedli průzkum téměř 15 300 lidí a zjistili, že 25% uvádí, že zažívají poruchy žaludeční kyseliny v noci. Výsledky jsou publikovány v časopise CHEST. To je problém, protože poruchy symbolů kyselin mohou rušit spánek a mohou způsobit jiné zdravotní problémy.

S žaludeční kyseliny refluxní nepřetržitě může poškodit váš jícen. Žaludeční kyselina může poranit a poškodit sliznici žaludku nebo způsobit změny v buňkách, které zvyšují riziko rakoviny jícnu. Noční kyselina reflux může také zanechat kyselinu v jícnu, což způsobuje více škody.

Tato porucha může také způsobit deprivaci spánku a nakonec nespavost. Můžete se probudit uprostřed noci, protože váš žaludek bolí a je těžké se vrátit ke spánku po užívání léků na zmírnění bolesti. Pokud nechcete být vystaveni různým zdravotním problémům kvůli nedostatku spánku, potřebujete denně nejméně 7 až 8 hodin spánku.

Zde je několik tipů, které můžete zkusit předcházet poruchám žaludeční kyseliny v noci:

1. Zvedněte hlavu

Lékaři často doporučují zvednout hlavu kolem 10-15 cm. Někteří doporučují polštář, který může podporovat vaše tělo od pasu až do výšky 10-25 cm, aby se zabránilo žaludeční kyseliny reflux. Tato metoda funguje, protože používá gravitaci ke snížení potravy v žaludku.

2. Spánek na levé straně

Můžete změnit polohu spánku, abyste se vyhnuli poruchám žaludeční kyseliny. Spaní na levé straně může být tou nejlepší volbou.

3. Zhubněte

Výzkum ukázal, že můžete snížit žaludeční kyseliny reflux pouze snížením 1 kg tělesné hmotnosti. Příznaky žaludeční kyseliny se při přibývání na váze zhorší.

3. Noste volné oblečení

Vyvoláváte tlak na žaludek, pokud během spánku nosíte těsný oděv, zejména v pase, což způsobuje příznaky žaludeční kyseliny.

4. Udržujte nízký podíl jídla

Větší porce znamenají více potravy v žaludku, takže trvá déle, než se tyto potraviny plně straví, a čím déle jsou v žaludku, tím je pravděpodobnější, že způsobí reflux.

5. Vyhněte se pozdě v noci

Stejně jako jíst velké porce, jíst pozdě v noci trvá déle strávit. Kromě toho, váš jícnový sfinkter se stává nižší než normální člověk a způsobuje, že jídlo je snazší vůči jícnu. Snažte se jíst asi 3-4 hodiny před spaním.

6. Mít dobré stravovací návyky

Nespěchejte při jídle. Stres může způsobit, že žaludek uvolní více kyseliny. Musíte také zůstat vzpřímený, neohýbat se nebo ležet, když jíte.

7. Vyhněte se potravinám, které spouštějí žaludeční kyselinu

Vyhněte se konzumaci potravin, které mohou vyvolat žaludeční kyselinu, včetně alkoholu, čokolády, bonbónů, kávy, sycených nápojů, ovoce a pomerančové šťávy, rajčat, pepře, octa, omáčky a hořčice, pikantní nebo tučné potraviny.

8. Žvýkačka

Žvýkačka může tělo produkovat více slin. To pomůže neutralizovat kyselinu v žaludku.

9. Přestat kouřit

Kouření je špatné pro vaše celkové zdraví, nejen zažívací systém. Chemikálie v tabáku uvolňují jícnové svaly, které umožňují vzestup kyseliny.

10. Odpočinek po jídle

Neužívejte ihned po jídle. Dejte pár hodin žaludku, aby se vyprázdnil.

Poruchy žaludeční kyseliny v noci jsou časté, ale mohou být nebezpečné, pokud se neléčí. Pokud se u Vás objeví závažný reflux žaludeční kyseliny, který způsobuje zvracení nebo potíže s polykáním, vyhledejte lékaře pro lékařské ošetření.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

6 Nejčastější příčiny vředů
8 Potraviny, které způsobují vředy a poruchy žaludeční kyseliny
12 tipů, jak překonat vřed v noci