13 Tipy pro zdravé stravování pro lidi s vysokými nároky

Jíst zdravé potraviny je jednou z věcí, které je třeba udělat pro udržení zdravého těla. Nejen, že výhody, zdravé jídlo má také dobrý vliv na vaši každodenní náladu. Cokoliv, stejně, zdravé jídlo menu tak, že tělo zůstává fit? Měli byste se řídit pravidly 4 zdravých 5 dokonalých potravin, které byly od té doby legendární? Podívejme se na následující vysvětlení

Princip stravování 4 zdravý 5 dokonalý je zastaralý

Možná, že princip 4 dokonalý 5 se stal sloganem, který stále zvoní ve vaší paměti. Tento slogan, který jste si mohli zapamatovat již od dětství. Věděli jste však, že slogan se již nepoužívá? Proč je to??

Tento slogan se původně objevil jako kampaň v roce 1952. Od té doby, 4 naprosto zdravé 5 bylo vždy hlavním principem, pokud chcete žít zdravý život. V průběhu času a vývoje vědy tento slogan již není kompatibilní se životem dnes.

Indonéské ministerstvo zdravotnictví proto vydalo nástupce, a to pokyny pro vyváženou výživu (PGS). Princip stravování je v podstatě vydán a schválen v roce 2014, takže mnozí neví, že 4 zdravé 5 již není platné.

Zde jsou důvody, proč jsou 4 zdravé 5 perfektní slogany považovány za nedostatečné a nakonec nahrazené pokyny pro vyváženou výživu.

1. Zdravé stravování nestačí

V minulosti si můžete myslet, že pokud chcete žít zdravě, žijete, abyste splnili zásadu jíst 4 zdravé 5 dokonalé. To znamená, že každé jídlo musí mít základní potraviny, přílohu tvořenou živočišnými bílkovinami a rostlinnými bílkovinami, zeleninou, ovocem a mlékem..

Ve skutečnosti jídlo není jediným určujícím faktorem vašeho zdravotního stavu. Stačí si vybrat zdravé potraviny nestačí k udržení celkové kondice a zdraví.

V této nové směrnici existuje několik dalších doporučení, pokud chcete žít zdravý život. Mezi ně patří pravidelné cvičení, regulace porcí potravin, pravidelné sledování tělesné hmotnosti a udržování osobní hygieny a okolního prostředí.

2. Mléko nemusí být doplňkem

Pokud si myslíte, že vaše nová strava bude ideální, když pijete mléko, pak se mýlíte. Mléko již nemusí být součástí každodenního zdravého stravování. Vzhledem k tomu, že mléko má stejný obsah jako zvířecí bílkoviny.

Zatímco ostatní složky v mléku, jako je vápník, fosfor a železo, můžete také najít v různých jiných živočišných bílkovin. Takže se nebojte, že jste nezdraví, protože jste nepili mléko.

3. Neexistují žádná ustanovení o porcích

V hesle jíst staré zdravé jídlo, tam jsou žádná ustanovení a pravidla pro kolik jídla denně. Ve skutečnosti je poskytování porcí potravin velmi důležité, aby se zabránilo nadváhy a trpí různými chronickými onemocněními.

Mezitím můžete na pokynech pro vyváženou výživu získat také část zdravého jídla na talíři.

4. Složky potravin se musí lišit

Čím více ingrediencí pro zdravé potraviny, které jíte, tím lepší je nutriční obsah. V zásadách vyvážené výživy je také zdůrazněno, že konzumují různé druhy potravin.

Nejen, že se spoléháte na jeden druh potravin, jako jsou základní potraviny, které lze nahradit kukuřicí, nudlemi, sladkými bramborami nebo bramborami - nemusí to být rýže. Zatímco v předchozím sloganu nebyla žádná zpráva.

5. Musíte také pít hodně vody

Ve 4 dokonale zdravých 5 není uvedeno, že musíte konzumovat minerální vodu. Ve skutečnosti je naplnění tekutin velmi důležité pro udržení adekvátních tekutin ve vašem těle. Nejlepší kapalinou, která splní vaše potřeby, je pouze minerální voda.

Proto v pokynech pro vyváženou výživu se doporučuje, abyste pili nejméně 8 sklenic vody denně nebo podle vašich individuálních potřeb.

Tipy pro zdravé stravování pro zaneprázdněné lidi

Pokračoval lhůtu, přísný harmonogram schůzek, přesčasy až do večera, péče o dům a další zaneprázdnění občas znesnadňují práci s lidmi. Obvykle se rozhodnou jíst a jednat snadno a rychle, takže to nezabere spoustu času.

Ve skutečnosti je zdravý příjem potravy důležitou věcí pro podporu lidského zdraví, kontrolu hmotnosti, zlepšení výkonu mozku a přidávání energie celý den. Zde jsou tipy a volby pro zdravé potraviny, které lze snadno získat pro zaneprázdněné lidi.

1. Snídaně

Snídaně je velmi důležitá pro podporu energie a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Vyhněte se snídani s potravinami, které obsahují jednoduché sacharidy a cukr. Zdravé jídlo menu při snídani, které je doporučeno k jídlu:

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže, obiloviny, ovoce a zelenina.
Potraviny, které obsahují vysoké množství vlákniny, např. \ T chia semeno.
Menu jsou bohaté na bílkoviny, jako jsou ořechy, semena, mandlové mléko, kravské mléko s nízkým obsahem tuku, jogurt a vejce..
Potraviny s dobrými tuky z ořechů, semen, avokáda a kokosu.

2. Nepijte příliš mnoho kávy

Většina kávy zatíží vaše játra, způsobí dehydrataci (protože káva je nápoj, který je diuretikum nebo zvyšuje rychlost tvorby moči) a zvyšuje riziko nestabilní hladiny cukru v krvi.

Játra jsou orgán, který čistí toxiny vašeho těla, takže pokud jsou vaše játra zatížena, pak můžete onemocnět a vaše váha se zvyšuje. Snižte spotřebu kávy, nebo pokud je to možné, nekonzumujte kávu. Jezte bylinné čaje, které jsou prospěšné pro tělo, například:

Pampeliška kořenový čaj, který může pomoci játrech očistit toxiny těla
Ženšenový čaj, který pomáhá zvýšit energii
Oolong čaj vám pomůže zhubnout
Zelený čaj pro zvýšení koncentrace
Mátový listový čaj pro snížení bolesti žaludku

3. Pijte dostatek vody

Nezapomeňte pít hodně. Minumah minimálně 8 sklenic vody denně, aby vaše energetické hladiny zůstaly vysoké, vaše trávení hladce a vaše koncentrace je vzhůru.

Když je vaše tělo dehydratované, někdy vaše tělo místo toho vydá špatný signál, což je pocit hladu. Můžete pít vodu 20 minut před nebo 60 minut po jídle.

4. Omezte konzumaci balených potravin

Balené potraviny obecně obsahují množství cukru, soli, stabilizátorů, konzervačních látek, umělých aromat, umělých barviv a podobně. Tyto složky potravin nejsou dobré pro zdraví. Konzumovat více zdravých potravin, vyhnout se jíst balené potraviny a hotová jídla.

5. Jíst čerstvé potraviny

Maso, ryby, fazole, pšenice, ovoce a čerstvá zelenina jsou zdravé potraviny, které jsou dobré pro zdraví. Chcete-li si dát svačinu, přiveďte fazole nebo ovoce a zeleninu nakrájenou na malé kousky.

6. Věnujte pozornost výsledkům potravinového procesu v restauraci

Při objednávání jídla v restauraci věnujte pozornost procesu tvorby jídla v jídelním lístku, ať už je jídlo vařené, vařené, pečené nebo spálené. Snažte se vyhnout smaženým pokrmům, teplým teplým potravinám s vysokým teplem nebo přidaným oleji nebo tuku nebo gratinovaným, kde je vaše jídlo přelité zahřátým sýrem..

Potraviny s takovým zpracováním obsahují vysoký obsah tuku a kalorií. Raději si vyberete nabídku zdravých potravin, které se vaří nebo pečou.

7. Snížení spotřeby alkoholu

Pro každou sklenku alkoholu pijete, rovnováhu pijete sklenicí vody. Alkohol způsobuje dehydrataci, způsobuje opilost (otravu alkoholem) a narušuje vzorce spánku. Pro muže nekonzumujte více než 2 šálky alkoholu denně. Mezitím je pro ženy bezpečným limitem jen sklenka denně.

Alternativní další nápoje, jako je mírný alkohol, panenský Caesar, stříkačka z bílého vína, perlivá voda, nebo dokonce pitná voda s plátky citronu. Citronová voda je velmi dobrá pro zdraví. Například zvýšení energie, podpora trávení, zvýšení imunitního systému, podpora detoxikace, pomoc při hubnutí a pomoc při péči o pleť.

8. Jezte zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Místo toho, aby jíst bílou rýži, vyberte hnědou rýži, která je bohatší na vlákninu. Můžete také nahradit bílý chléb, který normálně konzumujete, celozrnným chlebem. Kromě vyššího obsahu vlákniny, celozrnný chléb a hnědá rýže vám také zpříjemní delší dobu, takže se můžete plynule pohybovat celý den.

9. Přineste to svačina zdravé

Kamkoliv jdete, přinášejte zdravé občerstvení, jako jsou malé ovoce, džus, ovesné vločky, jogurt, čerstvá zelenina nakrájená na malé kousky nebo ořechy. Jíst vaše svačiny každé 3 hodiny, aby se vaše krevní cukr stabilní a zabránit přejídání během jídla.

10. Nepřehánějte

Jezte dost při jídle, což je asi 80 procent plné a ne víc než to. Pokud se stále cítíte hlad 10 minut později, pak jíst trochu víc.

Přejídání nejen vede k přibývání na váze, ale také blokuje váš trávicí systém a může vést k závažnějším onemocněním, jako je diabetes. Ano, i když jíte zdravé jídlo, porce musí být stále pod kontrolou.

11. Zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny

Jezte každý den spoustu ovoce a zeleniny. Podívejte se na ovoce, zeleninu, které jsou barevné, čerstvé, a nezapomeňte umýt první, jak se zbavit chemikálií nebo pesticidů, které lze nalézt na ovoce a zeleninu..

Vyberte si zeleninu, jako je kapusta, špenát nebo brokolice. Zelená zelenina obsahuje spoustu vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro zdraví.

12. Jezte pravidelně a včas

Vaše rychlost metabolismu se v noci zpomalí. Doporučuje se jíst zdravé jídlo před 20 hodin, takže vaše tělo má čas zpracovat jídlo, které jíte, a očistit toxiny v těle, takže se vyhnete nadváhy. Snažte se vždy jíst pravidelně, ano.

13. Vezměte doplňky

Bez ohledu na to, jak dobře jíte zdravé jídlo, nikdo nemá dokonalou výživu v těle. S prostředím, které obsahuje mnoho látek, které nejsou dobré pro naše tělo, nebo stres, protože práce může ovlivnit živiny v našem těle. Zde jsou doporučené doplňky ke konzumaci:

Multivitaminové nebo minerální doplňky
Probiotické doplňky
Komplex vitamínů B (pomáhá snižovat stres, zvyšuje metabolickou práci a zlepšuje imunitní systém)
Doplňky, které obsahují esenciální mastné kyseliny omega-3 nebo omega-6
Rybí olej (pro zlepšení práce v mozku, zlepšení zažívacího systému, snížení stresu a chuť k jídlu)

Každý má jiné nutriční potřeby. Poraďte se s odborníkem na výživu a projednejte, jaké doplňky jsou pro vás správné.

Všechny výše uvedené tipy jsou věci, které se dají snadno provádět bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni. Vždy pamatujte, že vaše zdraví je důležitější než váš rušný život.

Mějte na paměti, že klíčem k zdravému životu je obětavost a motivace k tomu, abyste začali zdravý život. Takže i když je zaneprázdněn, nezapomeňte dávat pozor na zdravou stravu pro vaše zdraví.

Konzumace zdravých potravin může také učinit vaši náladu šťastnou

Lahodné zdravé potraviny níže obsahují dobré živiny, u kterých bylo prokázáno, že jsou schopny poskytnout energii, snížit hladiny stresového hormonu kortizolu a zvýšit hladinu šťastného hormonu, serotoninu. Zde je jídlo a zdravé dietní menu, které to dokáže náladu lepší a veselejší po celý den:

1. Oranžová

Pomeranče jsou zásobárnou vitamínu C. Vitamin C má řadu výhod, nejen zvyšování imunitního systému. Tento vitamín se ukázal jako účinný při snižování fyzických a psychických účinků stresového stresu.

Nejvyšší obsah vitamínu C v těle se přirozeně vyskytuje v nadledvinách a výzkum ukazuje, že stres může poškodit zásobu vitamínu C v těle. To je důvod, proč lidé, kteří mají vysoké hladiny vitamínu C, neprokazují očekávanou psychickou a fyzickou zátěž při akutních psychologických problémech.

Navíc se uvádí, že jsou schopny rychleji vystoupit ze stresových situací než lidé s nízkou hladinou vitaminu C v krvi.

2. Kešu ořechy

Nemusíte jíst kešu ořechy v době svátků Eid. Kešu ořechy mohou být konzumovány kdykoliv. Toto zdravé jídlo bylo navíc pojmenováno jako jeden z nejlepších odlehčovačů stresu ze všech druhů fazolí. To je proto, že kešu ořechy obsahují vysoké hladiny zinku na unci na pokrytí 11 procent z vašich každodenních potřeb.

Nízké hladiny zinku v těle byly spojeny s vysokými úzkostnými a depresními tendencemi. Zejména proto, že tělo nemá možnost uchovávat zásoby zinku, takže byste měli dostat příjem každý den jako z kešu.

3. Jogurt

Studie UCLA z roku 2013 u 36 zdravých žen ukázala, že užívání probiotik v jogurtu snižuje aktivitu mozku v oblastech, které se zabývají emocemi, včetně stresu, ve srovnání s lidmi, kteří jedli jogurt bez probiotik nebo bez jogurtu. Tento výzkum je malý, takže k potvrzení výsledků je stále zapotřebí dalšího výzkumu.

To nebolí svačinu na jogurtu jako způsob, jak zmírnit stres. Navíc jogurt také obsahuje řadu dalších důležitých živin, jako je protein a vápník.

Přečtěte si také:

8 Zdravých potravin, které vás tuk rychle
Tipy na objednání zdravého jídla v restauraci rychlého občerstvení
Rozdíly v organických potravinách, přírodních potravinách a zdravých potravinách
5 Rychlé Těhotné Tipy pro Super Busy Kariéra ženy