14 Potraviny, které jsou prokázány, mohou snížit vysoký cholesterol

Vysoký cholesterol je nemoc, na kterou si mnoho lidí stěžuje. Pokud to není okamžitě kontrolována, příliš vysoký cholesterol může způsobit mrtvici a srdeční infarkt. Relax, můžete překonat tento vysoký cholesterol problém tím, že jí potraviny snižující hladinu cholesterolu, cholesterolu snižující ovoce, léky snižující hladinu cholesterolu a přírodní cholesterol snižující bylinky. Ať je to cokoliv?

Přehled cholesterolu

V lidském těle je cholesterol, což je sloučenina s vlastnostmi podobnými tuku, která přirozeně žije v téměř každé části těla, jako je mozek, nervy, svaly, střeva, játra a srdce. Cholesterol pochází ze dvou zdrojů, které produkují játra nebo potrava, kterou konzumujete.

Normální hladina cholesterolu doporučená lékaři obecně je nižší než 200 miligramů na deciliter (mg / dl). Pokud si test hladiny cholesterolu, ujistěte se, že dostanete výsledky HDL (dobrý tuk) a LDL (špatný tuk) podrobnosti příliš. Dobrá úroveň HDL je 60 mg / dl, ale čím vyšší číslo, tím lépe pro vás. Mezitím jsou bezpečné hladiny LDL pod 100 mg / dl.

Zdroj potravy snižující cholesterol

Pro ty z vás, kteří mají vysoký cholesterol, určitě chcete vědět, jaké jsou potraviny snižující hladinu cholesterolu, které mohou být spasitelem vašeho života. Zde jsou některé potraviny snižující hladinu cholesterolu, na které se můžete spolehnout, včetně:

1. Olivový olej

Olivový olej je jedním z potravin snižujících hladinu cholesterolu, které můžete konzumovat. Vzhledem k tomu, olivový olej je bohatý na mononenasycené mastné kyseliny a vitamín E. Obě tyto živiny mohou snížit LDL cholesterolu nebo špatných tuků, a zvýšit HDL cholesterol, aka dobrý tuk.

Můžete míchat 2 lžíce olivového oleje a oliv v salátu nebo zkusit smažení a restování jídla pomocí olivového oleje.

2. Ovesné vločky a potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Kdo nezná ovesné vločky? Většina lidí dává přednost konzumaci ovesných vloček jako hlavní potravinové stravy. Ale ve skutečnosti, ovesné vločky jsou také potraviny snižující hladinu cholesterolu, víte!

Ovesné vločky jsou dobré pro zdraví, protože obsahují rozpustnou vlákninu, která může snížit hladinu LDL v těle. Vlákna v ovesných vločkách mohou snížit absorpci cholesterolu do krevního oběhu. Jíst 10 gramů vlákniny z ovesných vloček může snížit celkový cholesterol, včetně špatného cholesterolu aka LDL.

3. Sójové boby

Potravinové zdroje pocházející ze sójových bobů, jako je tofu, tempeh, oncom, sójové mléko nebo beancurd, obsahují isoflavony. Tyto isoflavony fungují jako látky, které mohou potlačit špatný cholesterol (LDL), aby se v krevním řečišti nerozvíjely více. 

Přesto jsou věci, kterým se musíte vyhnout. Při zpracování potravinových složek ze sójových bobů se vyvarujte vaření nebo přidávání běžného oleje na vaření. Chcete-li být zdravější, vyměňte obyčejný olej na vaření s olivovým olejem.

Úřad pro potraviny a léčiva (FDA) ve Spojených státech, který je ekvivalentní agentuře POM v Indonésii, doporučuje konzumovat nejméně 25 gramů sójového proteinu denně jako potravu snižující hladinu cholesterolu..

4. Matice

Fazole jsou velmi vhodné pro konzumaci jako dieta. Kromě toho, arašídy mohou být chutné potraviny snižující cholesterol.

Stejně jako když se na něj spoléháte jako na dietní stravu, vysoký obsah rozpustných vláken v ořechech může také pomoci snížit hladinu cholesterolu v těle. Konzumace arašídů, jako jsou fazole, fazole, fazole nebo mandle pravidelně po dobu 6 týdnů, může snížit cholesterol až o 10 procent..

5. Losos

Losos obohacený omega-3 je užitečný pro snížení špatného cholesterolu (LDL) a triglyceridů a zvýšení produkce dobrého cholesterolu (HDL). Kromě omega-3 obsahuje losos také EPA a DHA, které jsou velmi dobré pro zdravotní a pracovní funkci srdečního orgánu..

Zdravotní asociace v Americe dospěla k závěru, že konzumace lososa, tuňáka, sardinek nebo makrel, nejméně 2 porce v jednom týdnu, může poskytnout velmi optimální přínos při snižování špatného cholesterolu v těle. To znamená, že ryba je pro vás nepochybně jednou z hlavních potravin snižujících cholesterol.

6. Kuaci vyjednává

Kdo by si myslel, že slunečnicová semena, často nazývaná kuaci, se ukázala být jedním z potravin snižujících cholesterol?

Kuaci obsahuje měď, která je vhodná pro tělo. Naše tělo potřebuje měď, protože stravovací návyky s nízkým příjmem mědi budou náchylnější ke zvýšeným hladinám LDL špatného cholesterolu a omezenému dobrému cholesterolu vstřebanému do těla..

Pokud tedy chcete jíst občerstvení z dýňových semen a slunečnicových semen, zejména těch, které jsou nesolené bez přidané soli, může to pomalu snížit špatný cholesterol v těle, pokud je doprovázen zdravou výživou.

Jsou tam plody snižující hladinu cholesterolu?

Kromě spoléhání se na potraviny snižující hladinu cholesterolu existují různé ovoce snižující hladinu cholesterolu, které můžete také vyzkoušet. To je jistě dobrá zpráva pro ty z vás, kteří rádi jedí ovoce, ale mají vysoké cholesterol problémy.

Ovoce obsahuje pektin, druh vlákniny rozpustné ve vodě, která může vázat žlučové kyseliny. Když se vlákno váže na žlučové kyseliny, tyto vazby mohou snížit absorpci tuku a cholesterolu v krvi.

Kromě vlákniny, ovoce také obsahují chemické sloučeniny, které mohou zvýšit hladiny HDL, aka dobrý cholesterol v těle. Různé ovoce snižující hladinu cholesterolu, které můžete konzumovat:

1. Avokádo

Hledáte snadné najít ovoce, které snižuje hladinu cholesterolu? Snažte se jíst avokádo.

Avokádo je jedním z plodů snižujících hladinu cholesterolu, které obsahují mononenasycené mastné kyseliny, které mohou pomoci zvýšit hladinu HDL dobrého cholesterolu a zároveň snížit hladiny LDL, aka špatný cholesterol. Avokádo také obsahuje beta-cystosterol, druh rostlinného tuku, který slouží ke snížení množství cholesterolu absorbovaného z potravin..

Ale pamatujte si, že avokádo jsou také poměrně vysoké v kaloriích a tuku, víte. Každý avokádo obsahuje asi 300 kalorií a 30 g tuku. Takže, můžete jíst avokádo, pokud jsou omezené počtem.

2. Guava

Guava obsahuje vitamíny a antioxidanty, které mohou chránit srdeční buňky před volnými radikály. Nejen to, můžete také použít guava ovoce jako jeden z cholesterolu-snížení ovoce.

Jedno ovoce guava je bohaté na draslík a rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat cholesterol a krevní tlak. Současně mohou vitamíny a minerály také zvýšit hladinu HDL dobrého cholesterolu, aby se zabránilo různým onemocněním srdce.

Důkazem toho je studie publikovaná v American Journal of Cardiology, která zkoumala hladiny cholesterolu u 12 lidí. Účastníci jsou požádáni, aby pravidelně jíst guava před jídlem po dobu 12 týdnů.

V důsledku toho účastníci zaznamenali pokles celkového cholesterolu o 9,9% a zvýšení HDL o 8%. To znamená, že ovoce guava je nepochybně přirozené ovoce snižující cholesterol pro tělo.

3. Apple

Jablka, zejména části kůže, obsahují pektin. Pektin je typ rozpustné vlákniny, která může opláchnout špatný LDL cholesterol v těle. Tento pektin působí tak, že absorbuje špatný cholesterol a tuk z potravin a odstraňuje je močí a výkalem.

Kromě toho, že jsou bohaté na vlákniny, jablka také obsahují vysoké hladiny polyfenolů, které jsou jakýmsi silným antioxidantem, který může snížit zánět. Pravidelným jídlem jablek bude vaše srdce zdravější a vyhnete se riziku srdečních onemocnění.

4. Oranžová

Kdo nemá rád ten oranžový. Kromě krásných a osvěžujících barev obsahují pomeranče také ovoce snižující hladinu cholesterolu!

Určitě víte, že pomeranče jsou dobrým zdrojem vitamínu C pro tělo. Tento obsah vitamínu C může pomoci zabránit hromadění LDL cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění.

Stejně jako ostatní ovoce snižující hladinu cholesterolu jsou pomeranče také bohaté na vlákninu rozpustnou ve vodě, která může vázat cholesterol z potravin. Toto ovoce také obsahuje d-limon, což je chemická sloučenina, která může rozpustit cholesterol v těle.

Ve skutečnosti, Jidong Sun, výzkumník z University of Nebraska ve Spojených státech, ukázal, že d-limonová sloučenina v pomerančích může pomoci inhibovat rozvoj rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva.

Volba léků snižujících hladinu cholesterolu

Pokud již jíte potraviny snižující hladinu cholesterolu nebo přírodní ovoce snižující hladinu cholesterolu, ale hladina LDL špatného cholesterolu se stále nesnižuje, možná je čas, abyste se pokusili užívat léky snižující hladinu cholesterolu.

Poraďte se se svým lékařem o typu léků snižujících hladinu cholesterolu, které vyhovují vašemu stavu. Léky snižující hladinu cholesterolu, které mohou být předepsány:

1. Statiny

Statiny se používají více než 20 let jako bezpečný a účinný lék snižující hladinu cholesterolu. Z tohoto důvodu jsou statiny prvními léky předepsanými lékaři ke snížení špatného LDL cholesterolu.

Příklady léků snižujících cholesterol, jako jsou statiny, zahrnují:

• Atorvastatin (lipitor)
• Fluvastatin (Lescol)
• Lovastatin
• Pitavastatin (Livalo)
• Pravastatin (Pravachol)
• Rosuvastatin vápenatý (Crestor)
• Simvastatin (Zocor)

Statiny mohou skutečně pomoci snížit hladinu cholesterolu. Nezávislé však. Stejně jako ostatní druhy drog, statiny mají také vedlejší účinky, které musíte věnovat pozornost.

Někteří lidé, kteří užívají léky snižující hladinu cholesterolu, jako jsou statiny, si často stěžují na lehkou ospalost, závratě nebo zažívací potíže (zácpu, průjem nebo nadýmání). Nejdříve se však nemusíte obávat. Tyto nežádoucí účinky bývají mírné a mohou zmizet několik týdnů poté, co přestanete užívat statin.

2. Niacin

Niacin nebo vitamin B3 je také známý jako kyselina nikotinová. Niacin můžete najít přirozeně v různých potravinách, jako je mléko, vejce, ryby, hovězí maso, kuře a ořechy.

Kromě potravin, niacin je také k dispozici jako lék snižující cholesterol běžně předepsané lékaři. Příklady léků snižujících cholesterol obsahujících niacin jsou Niaspan a Nicoar.

Než začnete užívat niacinové léky snižující hladinu cholesterolu, zeptejte se nejprve možných vedlejších účinků, které se objeví. Vedlejší účinky niacinu jsou obvykle bolesti hlavy, brnění, svědění nebo načervenalá kůže.

3. Léčivo vázající žlučové kyseliny

Další léky snižující hladinu cholesterolu, které mohou být předepsány lékařem, jsou léky vázající žlučové kyseliny. Tento lék působí vázáním žluči z jater a brání tomu, aby se vstřebával zpět do krve.

Cholesterol se používá k výrobě žlučových kyselin, které jsou potřebné k trávení potravy. Když jsou žlučové kyseliny vázány, tělo používá přebytek cholesterolu, aby vytvořilo více žluči. V důsledku toho se sníží cholesterol v krvi.

Příklady léčiv vázajících žlučové kyseliny zahrnují colestyramin (Prevalite), colesevelam (WelChol) a colestipol (Colestid). Buďte však opatrní s vedlejšími účinky. Léky snižující hladinu cholesterolu mohou způsobit reakce ve formě bolesti svalů, bolesti zad, průjmu a bolesti břicha..

4. Fibrát

Pro ty z vás, kteří mají vysoké hladiny triglyceridů, může Váš lékař předepsat určitý typ léků snižujících hladinu cholesterolu fibrát. Kromě snížení hladiny triglyceridů, tento lék může také zvýšit hladinu HDL dobrého cholesterolu.

Příklady typů léků snižujících hladinu cholesterolu fibrát je fenofibrát a Gemfibrozil (Lopid).

5. Inhibitory PCSK9

Inhibitory PCCK9 jsou nejnovějším typem léku snižujícího cholesterol. Tento lék se používá u lidí, kteří nemohou kontrolovat svůj cholesterol zdravým životním stylem nebo statinovými léky.

Tento lék působí tak, že blokuje protein nazývaný PCSK9, takže tělo snadněji odstraňuje LDL z krve. Příklady inhibitorů PCSK9 jsou alirocumab (Praluent) a evolocumab (Repatha).

Vzhledem k tomu, že tento lék je nový, je zapotřebí dalšího výzkumu ohledně možných vedlejších účinků. Léky alirocumab a evoloumab však obvykle způsobují nežádoucí účinky, jako je svědění kůže, horečka a chřipka.

Různé přírodní bylinky snižující cholesterol

Někteří lidé mohou raději užívat přírodní bylinné složky než užívat drogy. Řekl, že bylinné složky mají tendenci být bezpečnější než léky, které obsahují určité chemikálie.

To je vlastně v pořádku. Nicméně před konzumací přírodních bylin snižujících hladinu cholesterolu musíte nejprve získat souhlas lékaře, ano. Cílem je zabránit riziku nežádoucích účinků, které se mohou objevit ve vašem těle.

Různé přírodní bylinky snižující cholesterol, které můžete použít, jsou:

1. Zelený čaj

Zelený čaj je dlouho věřil k oplachu tuků z těla. To je důvod, proč je zelený čaj jedním z přirozených bylin snižujících cholesterol, které mohou snížit hladinu LDL špatného cholesterolu v těle.

Zelený čaj může snížit cholesterol o 2 až 5 procent. Kromě toho, zelený čaj také obsahuje nízké kalorií, které jsou vhodné pro vaše přátele ve stravě.

2. Kurkuma a zázvor

Tyto dvě složky jsou jistě velmi snadno dostupné v kuchyni. Kromě chutných pokrmů, kurkumy a zázvoru můžete také použít jako přírodní bylinu snižující hladinu cholesterolu, víte!

Toto bylo odhaleno Sharon Zarabi, RD, odbornice na výživu a osobní poradkyně pro pacienty s chirurgickým výkonem v Lenox Hill Hospital v New Yorku. Řekl, že tyto dvě přírodní bylinky mohou stabilizovat hladiny krevního tuku snížením hladiny triglyceridů a cholesterolu, jak uvádí zpráva Zdraví.

3. Česnek

Česnek je již dlouho znám jako bylinný lék. Jíst syrový česnek pomáhá chránit krevní sraženiny, snižuje krevní tlak a chrání tělo před různými infekcemi.

Rostoucí věk, odborníci zjistili, že česnek může být použit jako přírodní bylina snižující cholesterol. Vzhledem k tomu, česnek může pomoci snížit plaku vklady v tepnách.

To znamená, že průtok krve bude probíhat hladce a bude bránit riziku srdečních onemocnění. Chcete-li využít výhod česneku jako přírodní látky snižující hladinu cholesterolu, snažte se každý den jíst 2 až 4 stroužky česneku..

4. oreganový olej

Oregano byl používán od starověkých řeckých časů jako antiseptikum. Jak se věda vyvíjí, oregano, které se zpracovává na olej, může být ve skutečnosti použito jako přírodní bylina snižující hladinu cholesterolu.

Oregano obsahuje omega-3 mastné kyseliny, aminokyseliny, tryptofan, tyrosin a arginin. Všechny tyto přírodní složky způsobují, že oregano olej účinně snižuje hladinu cholesterolu při zachování zdraví srdce.

Oregano olej je vysoce antioxidant ve srovnání s jinými druhy potravin. Důkazem, oregano olej obsahuje 42 krát více antioxidantů než jablka a 12 krát více než pomeranče. Vzhledem k tomu, že obsah antioxidantů je vysoký, je oreganový olej považován za účinný při udržování buněk srdce před poškozením a volnými radikály.

Chcete-li využít výhod oreganového oleje jako přírodní látky snižující hladinu cholesterolu, zřeďte jednu lžičku oreganového oleje lžící čistého olivového oleje. Použijte jej k opláchnutí úst několik minut a pomalu ho polkněte.

Před použitím přírodních bylin snižujících hladinu cholesterolu se však nejprve poraďte s lékařem.

Přečtěte si také:

• Buďte ostražití! Těchto 5 Známek Máte Vysoký Cholesterol
• 10 rostlinných léčiv pro snížení vysokého krevního tlaku
• 4 Nečekané věci, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu