15 minut opalování Slunce může chránit před rizikem zlomené kosti

Nemusíte se obtěžovat hledáním způsobů, jak udržet zdraví kostí. Každý den se jen pár minut opalujte na přímém slunečním světle. Mnoho studií uvádí, že přínosy slunečního světla mohou nejen posílit kosti, ale také se vyhnout riziku zlomenin. Jaká je souvislost mezi slunečním zářením a zdravím kostí?

Výhody slunečního světla pro kosti

Výhody slunečního světla pomáhají tělu produkovat vitamin D automaticky, změnou cholesterolu pod kůží na kalcitriol (vitamin D3). Vitamín pak bude přímo nasměrován do jater a ledvin a pak bude cirkulovat celým tělem. Dokonce více než 80 procent vitamínu D, který tělo potřebuje, pochází ze slunečního světla.

Vitamin D je jednou z kostních živin. Hlavním úkolem vitamínu D v těle je pomáhat vstřebávat vápník a fosfor do kostí. Tento účinek nakonec napomáhá celkovému růstu a síle kostí.

Nedostatek vitamínu D způsobuje, že tělo rychle ztrácí tyto dva důležité minerály, takže vaše kosti jsou křehké, snadno rozbité a jsou ohroženy osteoporózou. Nedostatek vitamínu D také způsobuje, že imunitní systém těla nepracuje správně, což způsobuje zvýšené riziko revmatoidní artritidy (chronické artritidy), která také ovlivňuje zdraví kostí.

V mnoha případech si lidé pouze uvědomují osteoporózu po zlomení kosti. Pokud vaše kosti jsou již křehké, i jen kašel nebo kýchání může zlomit žebra a jeden segment páteře nebo se zranit.

Jak dlouho se budete muset opalovat k posílení kostí?

Průměrná hodnota vitaminu D, kterou tělo potřebuje, je 15 Mcg denně. Zatímco u lidí nad 65 let obecně potřebují více příjmu, což je přibližně 25 mcg za den.

Vzhledem k riziku vzniku rakoviny kůže neexistují oficiální doporučení o tom, kolik a jak dlouho byste měli být vystaveni slunečnímu záření. Ale podle Světové zdravotnické organizace (WHO) musíte být vystaveni rannímu slunečnímu světlu nejméně 5 až 15 minut alespoň dvakrát až třikrát týdně bez použití opalovacího krému, zejména pro ty z vás, kteří mají bledě bílou kůži. Trvání tohoto opalování stačí na pokrytí většiny vašich denních potřeb vitamínu D

Pro území Indonésie je doporučená doba opalování od 10 do 14 hodin.

Zdroj potravy s vysokým obsahem vitamínu D

Pokud jste mezi těmi, kteří tráví více času v interiéru, můžete se dostat kolem svého vitamínu D příjem z některých zdrojů potravin. Některé potraviny, které jsou bohaté na vitamín D, zahrnují mastné ryby (např. Losos, tuňák, makrela, sardinky, sleď), žloutky, červené maso atd..

Pokud je to nutné, můžete také přijmout doplňky, které pomohou uspokojit potřeby tohoto vitamínu. Před užitím jakýchkoli doplňků byste se však měli nejprve poradit se svým lékařem, abyste dostali správnou dávku podle svých potřeb.

Přečtěte si také:

• Opalovací krém může způsobit nedostatek vitamínu D: Zde je návod, jak být v bezpečí
• Je pravda, že vitamin D je účinný pro hubnutí?
• Ráno, odpoledne a odpolední slunce: Které je nejzdravější?