15 Překvapivé příčiny, které vás činí nespavostí

Je pro vás vždy těžké usnout, bez ohledu na to, jak jste celý den v práci unaveni? Nebo se často probudíte uprostřed noci a ležíte několik hodin vzhůru a zíráte do temnoty stropu? Nespavost je běžný problém, který odčerpává energii, náladu, kondici a schopnost pohybu na další den. Chronická insomie může dokonce způsobit vážné zdravotní problémy.

Co je nespavost??

Někdo, kdo má nespavost, se cítí těžko spát v noci a / nebo celou noc spí.

Nespavost je neschopnost dostat množství spánku, které potřebujete k probuzení v dopoledních hodinách pocit svěží a energický. Protože různí lidé potřebují různou délku spánku, nespavost je definována kvalitou spánku a tím, jak se cítíte po probuzení v dopoledních hodinách - ne počet hodin spánku nebo jak rychle spíte v noci. I když strávíte 8 hodin spánku, pokud se cítíte ospalý a unavený během dne, můžete pociťovat nespavost.

Tato porucha spánku se také liší v tom, jak dlouho epizoda trvá a jak často k ní dochází; krátkodobá (akutní insomnie) nebo dlouhodobá (chronická nespavost). Tato porucha může také přijít a odejít, i když nemáte problémy se spánkem. Akutní nespavost může trvat od jedné noci do několika týdnů, zatímco chronická nespavost trvá nejméně tři noci v jednom týdnu a trvá měsíc nebo déle..

Různé příčiny nespavosti, které nečekáte

Mnozí z nás si pamatují, že když plánujeme dobře spát, někdy se změníme, takže zůstaneme vzhůru pozdě v noci, když jsme uvízli v stresových rutinách. Existuje však celá řada dalších příčin nespavosti. Naučte se, co způsobuje, že se probudíte uprostřed, takže můžete konečně dostat spánek, který potřebujete.

Zde jsou některé důvody, které jste možná ještě nevšimli:

1. Ve všední dny a víkendy máte jiný rozvrh spánku

Vaše tělo potřebuje konzistenci. Pokud si během pracovního dne zachováváte stejný rozvrh spánku, ale během víkendu jste zvyklí chodit pozdě do postele, neočekávejte, že budete moci během dne v neděli večer usnout v režimu spánku. Tento zvyk je odborníky přezdíván jako „sociální jet lag“, protože efektivně nutí vaše tělo přepínat mezi dvěma různými časovými pásmy každý týden..

2. Spíte příliš rychle

Devadesát procent insomniaců se hlásí z Reader's Digest a spí příliš rychle od svého obvyklého plánu. I když to zní neefektivně, ale zůstat o něco déle, pošle signál do homeostatického systému těla, který potřebujete více spánku. Takže, když opravdu spíte, usnete rychleji.

V kognitivně behaviorální terapii (CBT), lékaři často začínají od rána probudit, pak se odpočítávají v příštích 6-7 hodinách. Například, probudíte se v 5:30 dopoledne, což znamená, že vaše spaní je kolem 11:30. Omezení doby spánku zasílá vašemu tělu zprávu, že jste aktivnější a potřebujete to spát.

3. Nemáte rutinu před spaním

Často, jakmile se cítíte unaveni po dni aktivity, máte tendenci okamžitě usnout, aniž byste museli připravovat spánek. To, co si neuvědomujeme, malá rutina před spaním se ukáže být užitečným pro přípravu těla k odpočinku.

Hodinu před spaním strávte prvních 20 minut na dokončení dluhu „PR“, který musí být proveden (například odpověď na práci e-mailem, příprava oblečení na zítřek) a o 20 minut později na přípravu na spánek (umyjte si obličej, vyčistěte si zuby, změňte noční košili) ) Za posledních 20 minut, udělat jednu věc, která může uklidnit vaše tělo a mysl, jako je světlo jógy, meditace, nebo čtení knihy, zatímco spolu s sklenkou teplého mléka. Po 60 minutách vypněte světla a jděte spát.

4. Celý den vypijte příliš mnoho kávy

Není žádným tajemstvím, že vás kofein udržuje vzhůru, ale mnoho lidí se mylně domnívá, že na ně nemají žádný vliv. Ve skutečnosti má kofein poločas rozpadu až 8–10 hodin (což znamená, že polovina „podílu“ kofeinu z vaší poslední šálky kávy zůstane v těle v následujících 8–10 hodinách), takže pití přílišného množství kávy na konci dne může náhodně zabránit odpočinek spánek. Navíc metabolismus kofeinu v těle se s věkem zpomalí. Vaše tělo nemůže zpracovat kofein tak účinně, jak tomu bylo ve vašich prvních 20 letech, takže stejné množství kofeinu, které původně nemělo žádný vliv na vaše tělo, nyní začíná projevovat svůj skutečný účinek.

5. Vylezte z postele, když se probudíte uprostřed noci

Když se probudíte v noci, je nejlepší zůstat v posteli a neodcházet. Pokud se cítíte uvolněně a klidně, je v pořádku jen tak chvíli ležet a čekat, až usnu. Můžete to obejít tím, že se budete snažit odpočítat od 100, abyste spustili ospalost, místo toho, abyste museli vstávat z postele a cítit se frustrovaně..

6. Příliš nervózní uprostřed noci

Pokud se probudíte uprostřed noci, budete se cítit úzkostně a naplněni stovkami myšlenek, které se ve vašem stínu pohybují tam a zpět, je lepší se dostat z postele. Co ale určuje, jak dobře odpočíváte, je to, co poté děláte. Drž se dál od věcí, které generují stimulaci těla, jako je kontrola e-mailů nebo tweeting o vaší nespavosti. Vyberte si aktivity, které se vám líbí, například pletení nebo pokračujte ve čtení oblíbených oblíbených románů, abyste minimalizovali úzkost, kterou často pociťují nespavci.

7. Busy hrát miniaplikace před spaním

Nezapomeňte na tipy, jak udělat jednoduchou rutinu před spaním? No, pro dobrý noční spánek, o kterém jste snili, nedávejte svůj mobilní telefon nebo notebook do svého režimu spánku. Sledování televize krátce před spaním je považováno za užitečné pro některé lidi, ale aktivity, které zahrnují interakci - odpověď na e-maily, hraní FB, tweeting nebo jen chatování před spaním - zabrání vašemu mozku odpočívat a mohou vyvolat příznaky nespavosti.

8. Příliš se obává, že nebudete mít moc času na spaní

Pokud ještě před spaním budete sledovat, jak hodiny běží, okamžitě spočítáte, kolik déle máte, dokud nebudete muset vstávat brzy. Díky tomu budete více úzkostní a úzkostní, při současném zvyšování produkce adrenalinu a kortizolu, hormonů, které vás upozorňují a budou zasahovat do hlubokého spánku..

9. Cítíte, že musíte spát 8 hodin

Dospělí obecně nepotřebují a nedostávají osm hodin spánku každou noc.

Někteří lidé potřebují spát devět hodin v noci, ale nechápou to, protože se cítí příliš dlouho, zatímco jiní jsou lidé, kteří mohou spát jen šest hodin, ale necítí se dost. Pokud se můžete probudit ráno bez alarmu a necítíte se tak letargicky, můžete pro vás podstoupit správné množství spánku..

10. Vyhovuje chronické bolesti

Jakýkoliv stav, který vás drží v pasti v nepohodlí, může narušit váš spánek. Artritida, bolesti v zádech, poruchy žaludeční kyseliny, fibromyalgie a mnoho dalších chronických bolestí vás může udržet vzhůru v noci. A co víc, ztráta spánku může zhoršit bolest.

11. Vliv léků

Různé léky se používají k léčbě různých stavů, od vysokého krevního tlaku, běžného nachlazení a chřipky, až k astmatu, který může vyvolat nespavost jako vedlejší účinek. I když máte omezenou spotřebu kávy během dne, abyste nerušili noční spánek, některé léky mohou obsahovat kofein nebo jiné stimulační látky, o kterých je známo, že ovlivňují kvalitu spánku, od inhibice spánku REM, blokování produkce melatoninu, poškození přirozené hladiny enzymy nebo jiné cesty v těle. Naštěstí existuje mnoho alternativních léků, které způsobují malé narušení spánku, proto se poraďte se svým lékařem, pokud užíváte určité léky a stěžujete si na potíže se spánkem..

12. Podmínky duševního zdraví

Základní duševní problémy mohou často ovlivnit spánek osoby, jako jsou klinické úzkostné poruchy nebo deprese, které mohou způsobit nadměrnou úzkost a úzkost, která důsledně narušuje váš spánek. Špatnou zprávou je, že pokud trpíte úzkostnou poruchou, můžete se obávat spánků, které vám ztěžují dobře spát. Někteří lidé, kteří trpí depresí, mohou také spát příliš mnoho.

Některé další zdravotní stavy, které mohou ovlivnit spánek, včetně bipolární poruchy, PTSD, panické poruchy a schizofrenie.

13. Alergie

Hlášení z Huffington Post, červených a svěděných očí a ucpané nosní kongesce může narušovat kvalitu spánku osoby. Dokonce o 59 procentech lidí, kteří mají respirační alergie, dochází k poruchám spánku způsobeným vznikem příznaků. Studie z roku 2006 ukázala, že poruchy spánku a alergie mohou být postiženy, protože lidé s alergiemi trpí více než dvojnásobnou pravděpodobností, že trpí poruchami spánku, jako je nespavost. Odborníci říkají, že dodržování pravidel týkajících se dobré hygieny spánku (ložnice, které jsou tmavé, chladné a klidné, také mimo elektroniku z ložnice) a triky ke zmírnění alergických příznaků (sprchování před spaním, změna listů a běžné polštáře) jsou klíčem k dobře spát s alergiemi.

14. Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou, aka RLS, způsobuje nepříjemný pocit v nohách, který může být velmi obtížné zabránit tomu, aby trpící usnul. I když je tento stav vyřešen, stížnosti na potíže se spánkem v noci stále pokračují. Potenciální příčina tohoto stavu je pravděpodobně způsobena abnormálně vysokou hladinou neurotransmiterů podílejících se na vzrůstajícím vzrušení způsobeném glutamátem u pacientů trpících RLS.

15. Červi

Infekce pinworm je velmi běžný druh infekce, kde malé pinworms napadne střeva a násobí se v nich. Většina lidí nemá z tohoto stavu závažné komplikace. Ve vzácných případech mohou střevní červi někdy způsobit u žen infekce močového traktu. Pinworms může také cestovat od řiti k vagina, ovlivňovat dělohu, vejcovody a jiné pánevní orgány. Vaginitida, endometria (zánět děložní stěny) nebo jiné infekce mohou také vzniknout. Velké množství červů ve střevě může také způsobit bolesti žaludku. V důsledku chronické bolesti a nepohodlí může člověk zažívat nespavost.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Napínání v kanceláři není známkou lenivosti. Zde jsou výhody
• Co způsobuje spánek, když znějí zuby?
• Mohou těhotné ženy pít kávu?