17 Povinně vyzkoušené fitness programy pro zdraví srdce

Neexistuje žádný důvod být líný, pokud máte 17 možností fyzické aktivity, které jsou nejen zdravé, ale také vzrušující!

Super-krátké tréninky

Slyšeli jste někdy o 7minutovém tréninku? Je to Tabata? Obě lze provést během několika minut. Trik je v tom, že cvičíte tvrději, než si představujete, a posouváte se na hranici své síly. Pokud teď nejste fyzicky dobrý, začněte s něčím mírnějším.

Sprint Triathlon

Pokud máte odvahu na triatlon, ale nemáte dostatek času na trénink, zkuste krátkou verzi. Triatlon sprintu odpovídá 800 metrům plavání, 19 km cyklistiky a 5 km běhu. V triatlonových relé pracují členové týmu společně na dokončení běžných triatlonů. Pokud jste muž starší 45 let nebo žena starší 55 let nebo máte zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete.

Baletní třída Barre

Tento pohyb může posílit vaše základní svaly, ruce a nohy. Vyzkoušejte plié, které má stát s oběma patami dohromady, ale oddělte levé a pravé prsty a pak ohněte kolena. Utáhněte vnitřní stehna a hýždě a pomalu ohněte kolena dolů, držte kolena nad prsty a pak se postavte. Některé tělocvičny studia nabízejí tuto třídu, nebo můžete sledovat video učitele doma. Některé třídy také zahrnují kardio.

Dobrodružné závody

Pouze ti, kteří jsou fit a nebojácní, mohou překonat tuto překážkovou rasu. Budete dělat věci, jako je procházení bahnem, lezecké stěny a koupání ve studené vodě. Praxe nejméně 8 týdnů s sprinty, dřepy, kliky a zvedání závaží. Udělejte si přestávku.

Sportovní liga

Přidejte trochu týmového ducha do svého tréninku a připojte se ke sportovní lize pro zábavu. Můžete si například zahrát tenis, volejbal, fotbal, basketbal, futsal nebo softbal.

Elite Fitness: Svalové zmatky

Cross-tréninkové programy takový jak P90X a Insanity cíl u “svalového zmatku” Tento program přechází z jednoho cvičení k jinému, přidává nové kroky, a je často doprovázen skokem pohyb, také volal plyometrics \ t.

Vnitřní cyklistická třída

V některých třídách můžete dokonce soutěžit se svými spolužáky. Mnoho programů také používá horní tělesné hmotnosti. Některá místa kombinují jízdu na kole s jógou nebo pilates.

Zumba: Dance Fitness

Zumba je pro vás vhodná, pokud chcete, aby vaše sportovní sezení bylo párty! Tato vysoce energetická taneční fitness třída začíná latinskou hudbou a mezinárodními beaty a nepočítá opakování. To je jeden z nejpopulárnějších cvičení, a spaluje více kalorií než kickbox nebo aerobní kroky. Zumba Step, nový typ Zumba pro intenzitu čerpání, kombinuje taneční pohyby od Zumby s kroky ke zpřísnění a posílení nohou a hýždí.

 CrossFit

S tímto intenzivním cvičením můžete spalovat asi 15 kalorií za minutu. Dosáhněte svého maximálního bodu s dřepy, kliky, gymnastické kruhy, intenzivní chůze a vzpírání. Ale buďte opatrní, protože intenzivní cvičení může způsobit zranění, pokud není provedeno správně. Je důležité trénovat vaši flexibilitu a naučit se to správně.

VIPR

VIPR zní jako hrozné cvičení, ale skutečným cílem je síla a kondice pro každodenní život. Pro trénink použijte těžkou gumovou trubici. Push, turn, cokoliv. Pohybujte celým tělem. VIPR přidává pohyb, který zvyšuje vaši praxi, ať už právě začínáte nebo jste sportovec. Vyberte si velikost a hmotnost, která vyhovuje vašim potřebám.

Kettlebells

Cvičení s kettlebellem nebo železnou koulí s rukojetí může v průměru spalovat 272 kalorií za pouhých 20 minut. Kývání Kettlebell může pohybovat svalem stejným způsobem, když používáte předřadník stroj. Začněte s mírným kettlebell, který je 4 až 7 kg pro ženy, a 7 až 12 kg pro muže. Zeptejte se trenéra, aby vám ukázal, jak jej správně používat, abyste se vyhnuli zranění.

Vodní aerobik

Cvičení ve vodě je dobré pro vaše klouby. Odolnost proti proudění vody vám pomůže posílit. Toto cvičení můžete podstoupit tak tvrdě, jak chcete, podle toho, jak rychle se pohybujete. Plus, být ve vodě je zábava pro mnoho lidí, takže vám může pomoci relaxovat a cítit se lépe. Pokud aerobik nejsou vaše oblíbené, můžete plavat kolem nebo chodit ve vodě cvičit sám.

Boot Camp: Zpět na Základy

Tento sport je základní vojenský výcvik bez křiku na tváři. Neexistuje žádné luxusní vybavení. Pouze série kliků, dřepů, kopů, jiných cvičení a aerobních pohybů. Budete spalovat asi 10 kalorií za minutu, nebo 600 hodin.

Exergaming: Aerobic Play

Kdo říká, že hraní videoher je líný a tlustý? Můžete spalovat spousta kalorií odpovídající 270 kaloriím cvičení v tělocvičně, nebo 216 kalorií ve virtuálním boxu, za půl hodiny.

Exergaming je jedním ze způsobů, jak přemístit své děti, aby byly aktivnější. Tato aktivita může také rodiče pohnout.

Box

Ve sportovní sestavě je box nejlepší věcí, která poskytuje agilitu, rovnováhu, svalovou sílu a výhody kardio. Sparring také přidává koordinaci rukou a očí a mentální aktivitu. Provádějte přeskakování, stínový box, kopání a děrování sansak a další. Dbejte na to, abyste chránili prsty a používali sportovní oblečení.

Hula Hoop

Pokud jste naposledy hráli hula hoop během 4. stupně, je čas to zkusit znovu. Je jednodušší houpat nový model hula hoop, který je těžší než plast. Hooping může spalovat více kalorií než aerobní kroky a zvýšit svůj tep jako kardio kickbox. Hula hoop vlaky váš pas a jádro svaly, a zpřísní stehna a biceps.

Žádost o cvičení

Fitness tracker jako Fitbit a Fit GoWear měří vaše kroky, spálené kalorie a spotřebované kalorie. Tento nástroj může dokonce sledovat váš spánek. Informace pak můžete nahrát a sledovat z počítače. K dispozici je také aplikace, která vám ukáže, co musíte udělat při cvičení a vysvětluje, jak to udělat dobře.

Určete správného trenéra

Trenéři nebo osobní trenéři vám mohou pomoci dosáhnout nejlepších výsledků pro váš sport. Vyberte si trenéra, který má zkušenosti ve sportu, který chcete vyzkoušet. Najít někoho, kdo je certifikován akreditací programu.