3 důvody k pravidelnému pití řepy ovocné šťávy před cvičením (může zvýšit výdrž, víte!)

V poslední době se výhody červené řepy staly více známy - zejména pro snížení krevního tlaku. Nicméně pro ty z vás, kteří mají rádi sport nebo pracují jako sportovci, se ukáže, že řepa nabízí úžasné výhody pro váš sportovní výkon. To je důvod, proč mnoho olympijských sportovců běžně pije řepné šťávy před soutěží.

Jaké jsou živiny obsažené v řepné šťávě?

V řepě dostanete různé důležité živiny, jako je folát, draslík, vitamín C, vlákninu, dusičnany, hořčík, bílkoviny a antioxidanty. Tyto různé živiny jsou dobré pro pomoc při doplňování vašich denních nutričních potřeb.

Šálek šťávy z červené řepy obsahuje asi 100 kalorií a 25 gramů sacharidů. Řepa je opravdu druh ovoce, které má vysoký obsah cukru. Takže vy, kteří mají vysokou hladinu cukru v krvi nebo cukrovku, se poraďte se svým lékařem, než začnete běžně pít řepnou šťávu.

Výhody běžného pití řepné šťávy pro sportovní výkon

Je načase, abyste pravidelně pili řepnou šťávu, například sklenici denně. Pít sklenici šťávy řepy každý den, můžete využít následujících výhod.

1. Zvýšení vytrvalosti

Studie provedená týmem odborníků z University of Exeter a Peninsula Medical School ve Spojeném království odhalila, že řepná šťáva může zvýšit vytrvalost a fyzickou odolnost. Účastníci studie byli požádáni, aby pít řepné šťávy běžně pili šest dní, než provedli namáhavé cvičení. Poté byli účastníci schopni cvičit o 16 procent déle než před běžným pitím řepné šťávy.

Je to proto, že řepa je bohatá na dusičnany, které lze v těle přeměnit na oxid dusnatý. Tato sloučenina je užitečná pro maximalizaci použití kyslíku, zatímco jste fyzicky aktivní. Tělo proto snadno neztrácí kyslík a můžete cvičit déle.

2. Zvyšuje svalovou sílu

Kromě rostoucí vytrvalosti je řepná šťáva také vhodná pro tvorbu svalové síly. Studie odborníků z Washington University School of Medicine ve Spojených státech úspěšně prokázala. Dvě hodiny po pití řepné šťávy účastníci studie zřejmě prokázali nárůst svalové síly až o 13%.

Příčinou je opět vysoký obsah dusičnanů. Dusičnany mohou hladký průtok krve v žilách a tepnách. Dokonce i krev plná kyslíku zlepší funkci a sílu vašich svalů.  

3. Zvýšení výkonu při cvičení

Svědčí o tom Evropský žurnál aplikované fyziologie, pití řepné šťávy před spuštěním může zvýšit rychlost běhu sportovců o 1,5 procenta. Další studie v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení také poznamenaly, že sportovci, kteří pili sklenici šťávy z červené řepy před jízdou na kole, zřejmě zažili nárůst rychlosti až o 3 procenta. Nejen otázka rychlosti, atleti na kole také ukázali šlapací pedál, který byl silnější než předtím.

Můžete získat tento přínos díky obsahu dusičnanů, bílkovin, vitamínů a minerálů, které jsou bohaté na kousky. Nicméně, jen pití šťávy nestačí, aby vás zběhlý ve sportu v okamžiku. Stále musíte cvičit jako obvykle pomocí šťávy z červené řepy.

Přečtěte si také:

• Což je zdravější, dělat šťávy s odšťavňovače nebo míchačky?
• Buďte opatrní, tento druh ovoce obsahuje vysoké pesticidy
• Jíst pikantní před sportem, užitečné nebo dokonce nebezpečí?