3 způsoby, jak udržet zdravé těhotenství, pokud jste tuk

Zdravé těhotenství je sen všech těhotných žen. Ale dostat to, tam jsou některé věci, které musíte dosáhnout. Jedním z nich je hmotnost během těhotenství, která musí být zachována. Uvědomit si, že těhotné ženy mají značný přírůstek hmotnosti, může být uspokojující věc, ale neznamená to zdravě. Kromě toho, pokud těhotné ženy mají nadváhu nebo nadváhu před těhotenstvím. Pak, jak se dostanete zdravé těhotenství, když už mám větší váhu?

ČTĚTE SI TAKÉ: Co se stane, když těhotné ženy mají nadváhu?

U obézních těhotných žen udržujte zdravé těhotenství

Je důležité, abyste měli zdravé těhotenství, i když jste tuk. Vaše nadváha může mít vliv na zdraví těhotenství a také na dítě v děloze. Pokud máte nadváhu během těhotenství, např. Gestační diabetes, vysoký krevní tlak a preeklampsie, mohou se zvýšit rizika komplikací..

Proto, pokud máte nadváhu během těhotenství, musíte věnovat pozornost jídlu, které jíte, aktivitám, které děláte, a kolik hmotnosti získáte během těhotenství. Tyto tři věci vám pomohou získat zdravé těhotenství a zabránit vám komplikacím těhotenství.

1. Během těhotenství kontrolujte svou hmotnost

Pokud jste předtím, než jste těhotná, máte nadváhu, během těhotenství potřebujete jen trochu zvýšit svou váhu. Přírůstek hmotnosti, kterého musíte dosáhnout během těhotenství, je tedy přizpůsoben hmotnosti, kterou máte před otěhotněním. Tímto způsobem budete mít během těhotenství zdravou váhu.

• Pokud máte nadváhu, musíte během těhotenství zvýšit váhu o 7-11 kg.
• Pokud jste obézní, musíte během těhotenství zvýšit svou váhu o 5-9 kg.

Můžete dietu nebo zhubnout během těhotenství?

V některých případech může ztráta hmotnosti během těhotenství poškodit plod. Dokonce i podle amerického kongresu porodníků a gynekologů není těhotenství tou pravou dobou, jak zhubnout, i když máte nadváhu nebo obezitu během těhotenství. Takže, pokud máte nadváhu nebo obézní během těhotenství, správné řešení je kontrolovat svůj přírůstek hmotnosti během těhotenství, neztrácejte svou váhu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 5 způsobů kontroly hmotnosti během těhotenství

2. Jezte zdravé jídlo

Nejlepší věc pro vás a vaše dítě v děloze je jíst vyváženou stravu. Když máte nadváhu, musíte kontrolovat příjem potravy, abyste si udrželi svůj přírůstek hmotnosti během těhotenství. Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým indexem, díky čemuž je tělo těžší přeměnit na cukr. Například zelenina a ovoce (zejména ty, které jsou tmavě zelené, červené a oranžové), maso a drůbež a potraviny, které obsahují dobrý tuk (např. Avokádo a losos). Také si vyberte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, takže se nemusíte cítit hladově snadno. Například ovoce, zelenina, hnědá rýže, pšeničný chléb a obilí. Vláknité potraviny vám také mohou zabránit v zácpě a nadýmání.

Musíte být chytří vybrat a vybrat jídlo a udělat náhradu. Například místo konzumace bramborových lupínků nebo chleba jako svačinu byste měli dát přednost salátu nebo ovoce. Pokud se často cítíte hladoví, měli byste uplatňovat zásadu jíst trochu, ale často. Nenechte si ujít jídlo, protože vám to nepomůže kontrolovat váhu. Také nezapomeňte vzít prenatální vitamíny, které Váš lékař doporučuje.

3. Proveďte pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení během těhotenství je jedním ze způsobů, jak dostat zdravé těhotenství, také pomoci tělu připravit se na porod a pomoci vám dostat dobrý spánek. Cvičení může také pomoci kontrolovat svou váhu během těhotenství, zejména pokud se provádí společně s vyváženou výživovou stravou. Nicméně, ne všechny typy cvičení můžete udělat, zejména typ náročného cvičení. To je nejlepší začít dělat mírné až středně těžké cvičení, jako je rychlá chůze, plavání, nebo jóga. Poraďte se se svým lékařem, co cvičení můžete udělat, závisí na stavu těhotenství.

ČTĚTE SI TAKÉ: Diligent Těhotné ženy Cvičení dává narození inteligentní děti

Kromě cvičení každý den, musíte být také fyzicky aktivní. To znamená, že musíte omezit svou sedavou aktivitu, jako jen sedět a ležet. Být fyzicky aktivní může také pomoci tělu spalovat další kalorií. Některé malé věci, které lze provést tak, abyste byli aktivnější, používají spíše schody než výtahy, procházky do parku nebo nejbližší minimarket místo používání vozidla atd..

Nezapomeňte pít velké množství vody, aby se vaše tělo hydratovalo. Pokud jste těhotná, potřebujete více tekutin. Nicméně, měli byste se vyhnout ochucené nápoje, nealkoholické nápoje, nebo šťávy, protože to může přidat další kalorií do vašeho těla.