3 způsoby, jak udržet zdraví kostí
Existují tři hlavní faktory pro vytváření silných kostí, a to dieta, fyzická aktivita a životní styl. Než budete sledovat několik tipů pro udržení zdraví kostí, rozpoznejte roli a fungování kostí v těle.
Jak kosti působí v našem těle?
Možná si myslíte, že kosti fungují pouze k pohybu těla. Ve skutečnosti, kosti mají různé důležité funkce, takový jak tvořit strukturu těla a chránit mozek, nervový systém a jiné orgány od srážek nebo zranění. Kost také působí jako místo pro ukládání minerálů, jako je vápník a fosfor. Tento minerál udržuje naše kosti silné.
Během dětství se učíme tvořit silné kosti. Jak stárneme, naučíme se chránit kosti. Protože kosti mohou být křehké a snadno se zlomí. Poškození kostí vyžaduje dlouhý proces hojení a je obvykle doprovázeno silnou bolestí.
Tipy pro udržení zdraví kostí
Zde je několik tipů, které můžete zkusit udržet zdravé kosti:
Ujistěte se, že tělo dostane dostatek vápníku a vitamínu D
Rodiče obecně říkají dětem, aby pili mléko, aby si udrželi sílu kostí. Ve skutečnosti to, co rodiče říkají, je pravda. Mléko je dobrým zdrojem vápníku a vitamínu D.
Doporučená dávka pro dospělé (ve věku 19-50 let) a mužů (51-70 let) je 1 000 miligramů (mg) vápníku denně. U žen (> 50 let) a mužů (> 70 let) se doporučuje konzumovat 1 200 mg vápníku denně.
Bez vitamínu D nemůže vaše tělo optimálně vstřebávat vápník. To je důvod, proč vitamin D hraje důležitou roli pro zdraví kostí. U dospělých ve věku 19-70 let je doporučená dávka vitamínu D 600 mezinárodních jednotek (IU) denně. Doporučené dávkování se zvyšuje na 800 IU denně u dospělých nad 71 let.
Vápník a vitamín D najdete v následujících potravinách:
- Mléčné výrobky, mléko bohaté na vápník a vitamin D
- Vaječné žloutky
- Ořechy jako mandle, bílé fazole
- Brokolice, kapusta
- Ryby jako losos, tuňák, sardinky
- Sójové produkty, jako tofu.
Vystavení slunečnímu záření může poskytnout vitamínu D pro vaše tělo při slunění. Vyhněte se však polednímu slunci a ujistěte se, že vždy chráníte kůži opalovacím krémem. Když váš příjem potravy neodpovídá potřebám vápníku a vitamínu D v těle, můžete zvážit další doplňky. Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka na správnou dávku doplňků a diskutujte o rizicích nebo reakcích léku před jeho použitím.
Zůstaňte zapojeni do fyzické aktivity ve svém denním režimu
Zřídka aktivní po dlouhou dobu může ohrozit vaše zdraví kostí. Hrozba je ve formě rizika osteoporózy, což je stav, který způsobuje křehkost kostí v důsledku snížené hustoty kostí. Fyzická aktivita nejenže činí vaše kosti zdravými, ale udržuje veškerou energii vašeho těla. Můžete si udělat jógu, jogging a hrát tenis. Nebo pokud nemáte čas na cvičení, vložte malé cvičení do svého rušného života, jako je lezení po schodech nebo chůze, když jdete do práce.
Vyhněte se kouření a konzumaci alkoholu
Kouření může způsobit různé zdravotní problémy. Pokud kouříte, musíte se zastavit. Protože kouření může ovlivňovat absorpci vápníku, takže vápník uložený v těle je skutečně plýtván. V důsledku toho vaše kosti nemohou správně fungovat. Kromě toho jsou kuřáky žen vystaveny většímu riziku vzniku zdravotních problémů po časné menopauze než ženy, které nekouří. Nejen cigarety, alkohol má také špatný vliv na vaše kosti. U těžkých alkoholiků je prokázáno vyšší riziko osteoporózy.
Je důležité vědět, jak udržet zdraví kostí. Pomocí jednoduchých kroků můžete zajistit zdraví kostí a snížit riziko osteoporózy. Pokud zjistíte příznaky oslabené kosti, neprodleně vyhledejte lékaře.
