3 způsoby, jak snížit váhu bez těsné stravy
Koncept stravy, zejména pro snížení hmotnosti, je lepkavý s trápením, protože musíte snášet hlad. Když ve skutečnosti, jádro stravy je regulovat kalorií dovnitř a ven. Jedním ze způsobů, jak upravit svou stravu. Možná uvažujete o snížení porce jídla, ale jak se necítíte trápení na dietě?
1. Vyberte typ potravin, které mají nízký obsah kalorií
Pokud jste zvyklí jíst talíř nasi uduk kompletní se smaženými potravinami k snídani, můžete nahradit menu s nižším kalorií jeden. Pokuste se jíst prostou bílou rýži a poté sníte smažená příloha. Snížit podíl sacharidů a násobit podíl zeleniny a ovoce. Pokud jíte ven, vyberte si menu, které je nižší v kaloriích, například výběr kuřete, které je dušené nebo spálené ve srovnání s smažené kuře, snížit kalorií z oleje. Nebo si vybrat pečené brambory ve srovnání s hranolky může být také alternativní menu možnost, která je nižší v kaloriích. Tímto způsobem si můžete vychutnat stejný podíl potravin, ale méně kalorií.
2. Jezte častěji
Většina Indonésanů má stejnou stravu, což je tři velká jídla (snídaně, oběd, večeře) a poté se mezi jídly rozptýlí s občerstvením. Řekněme, že se rozhodnete odstranit večeři z vašeho menu, co se může stát, je příští ráno se budete cítit velmi hladoví a nakonec budete mít tendenci jíst více než obvykle. Nebo pokud si úmyslně přejete velmi malou porci, před příštím jídlem se budete cítit hladoví a nakonec svačinu na hranolky, čokoládu a sušenky, aby se podepřel žaludek. Ty jsou pak frustrovaní, protože už se cítíte na dietu, ale vaše váha nespadá dolů. To může být způsobeno nadbytkem kalorií z občerstvení. Pokud se to stane, můžete zkusit jíst trochu, ale často.
Nenechte se divit, pokud můžete jíst 6-7 krát denně s touto metodou. Klíčem je rozdělit část potravy, kterou jíte obvykle třikrát, na 6-7 krát. Jste například zvyklí na snídani jíst obiloviny, mléko, chléb a ovoce. Můžete ji rozdělit na obiloviny a mléko, než budete jíst, pak 1-2 hodiny později můžete jíst chléb a jablka. Tímto způsobem můžete udržet hladinu cukru v krvi stabilní, což vám brání snacking, který může zvýšit příjem kalorií. Ale ujistěte se, že jídlo, které jíte, je stále druhem potravin s nízkým obsahem tuku a kalorií.
3. Buďte opatrní se skrytým GGL (cukr, sůl, tuk)
Cukr, sůl a tuk ukrytý v potravinách může být jedním z vašich hlavních nepřátel v dietě. Někdy, aniž byste si to uvědomovali, konzumujete více cukru, soli a tuku a pak zvyšujete příjem kalorií. Tam je vzorec, který si můžete pamatovat na omezení spotřeby tuku soli cukru, a to G4 G1 L5. G4 znamená, že maximální spotřeba cukru denně je 4 lžíce, G1 je limit spotřeby soli za den je 1 lžička, a L5 znamená, že limit spotřeby tuku za den je 5 lžíce. Ale to neznamená, že můžete přidat 4 lžíce cukru do kávy a pak můžete stále jíst chléb s marmeládou. Pamatujte, že chléb a džem také obsahují cukr.
Například, pokud budete jíst jeden kus čokoládové koblihy a sklenici sodovky, jste již spotřebovali spotřebu cukru po celý den. Protože v jednom kusu čokoládové koblihy může obsahovat 1,5 lžíce cukru a ve sklenici sodovky je 2,5 lžíce cukru.
Samozřejmě nemůžete počítat cukr, sůl a tuk pokaždé, když chcete něco jíst. Tak jak to obejít? Koncept zůstává stejný, můžete si vybrat typ potravin a nápojů, které mají nízký obsah kalorií. Například, ve srovnání s objednávkou soda doprovázet váš oběd, zkuste konzumovat jen čistou vodu nebo neslazené ovocné šťávy. Můžete také nahradit svačinu s ovocem. Tímto jednoduchým způsobem se můžete zbavit skrytých kalorií z cukru, soli a tuku.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Jak se vyhnout trans tuku
- 5 Výhody zřetelně pitné vody
- 5 kroků Snížení konzumace cukru
