3 způsoby, jak zvýšit absorpci vápníku v těle
Vápník je jedním z minerálů, které jsou důležité pro tvorbu kostí. Vápník také hraje důležitou roli v udržování zdravých zubů, pomáhá při práci nervů, krevních sraženinách a reguluje svalové kontrakce a srdeční tep. Vápník je bohužel obsažen v minerálu, který nelze v těle zcela vstřebat.
Kromě toho se také sníží rostoucí věk schopnosti těla absorbovat vápník. Tak, jak se vám vaše tělo zvýšit vstřebávání vápníku optimálně? Zjistěte odpověď níže.
Jak zvýšit vstřebávání vápníku v těle
1. Věnujte pozornost příjmu vápníku z potravy
Vaše tělo snáze absorbuje vápník z potravin než z doplňků. To je důvod, proč konzumovat potraviny, které jsou bohaté na vápník každý den. Když jste dotázáni na zdroj vápníku, určitě máte na mysli mléko a další mléčné deriváty. Nicméně, ne každý může nebo rád konzumuje mléko.
Pro ty z vás, kteří nemají rádi mléko nebo mají určité podmínky, jako je alergie na kravské mléko a nesnášenlivost laktózy, se nemusíte obávat. Protože kromě mléka, které je také bohaté na vápník, existují různé další potraviny:
- Sardinky
- Sardele
- Zelená zelenina (špenát, kale nebo bok choy)
- Tofu
- Edamame
- Sójové mléko
2. Vyhněte se různým věcem, které inhibují absorpci vápníku
Existuje několik potravin, které mohou inhibovat absorpci vápníku, z nichž jedna je čokoláda. Čokoláda obsahuje kyselinu šťavelovou, která váže vápník, takže může inhibovat vstřebávání vápníku a ohrozit ledvinové kameny.
To však neznamená, že byste neměli jíst čokoládu vůbec. Prosím, jíst čokoládu, ale nepřehánějte to a držet krok s jiným vysokým příjmem vápníku potravin.
Navíc rychlé občerstvení obsahující vysokou sůl (sodík), soda s kolovou příchutí, kofein a alkoholické nápoje také inhibují absorpci vápníku v těle. Problém je v tom, že potraviny a nápoje zvýší tvorbu moči (moči) tak, aby se vápník v těle plýtval.
znamená, že vůbec nemůžete jíst čokoládu. Prosím, jíst čokoládu, ale nepřehánějte to a držet krok s jiným vysokým příjmem vápníku potravin.
Kromě toho, rychlé občerstvení obsahující vysokou sůl (sodík), sodu, kofein a alkohol také inhibují vstřebávání vápníku v těle. Problém je v tom, že potraviny a nápoje zvýší tvorbu moči (moči) tak, aby se vápník v těle plýtval.
3. Naplňte příjem vitamínu D. \ t
Vitamin D pomáhá vstřebávat vápník a fosfor. Pokud má vaše tělo nedostatek vitamínu D, dojde k narušení imunitního systému, snížení obsahu fosforu a vápníku v těle, zvýšení rizika ztráty sluchu, trpící revmatoidní artritidou (chronický zánět kloubů), osteoporóze.
Jedním z přirozených způsobů, jak zvýšit hladiny vitamínu D, je vyhřívat se na přímém slunečním světle bez použití opalovacího krému. Vzhledem k tomu, že vaše tělo bude produkovat vitamin D automaticky při vystavení slunečnímu světlu. Tělo dokáže přeměnit cholesterol na kůži na kalcitriol (vitamin D3)..
Vzhledem k riziku rakoviny kůže se však doporučuje vyhřívat po dobu 10 minut nejméně dvakrát až třikrát týdně. V Indonésii je doporučená doba opalování od 10 do 14 hodin.
Můžete také získat další zdroje vitamínu D z tresky, lososa, hovězí játra, vajec, mléka, žampionů a dalších..
Pokud váš denní příjem potravy není dostačující pro vitamin D, můžete ho získat z doplňku CDR, který obsahuje kombinaci vápníku, vitamínu D, vitamínu C a vitamínu B6..
Poraďte se se svým lékařem dříve, než se rozhodnete užívat další doplňky. Sledování příjmu vápníku pro naše tělo je opravdu velmi důležité, aby se zabránilo různým onemocněním způsobeným nedostatkem vápníku.
Přečtěte si také:
- Proč naše tělo potřebuje vápník (není určeno pouze pro kosti)
- Vápník je dobrý, pokud to není nadměrné. Co je bezpečný limit??
- Může být vápník naplněn pouze ze sklenice mléka?
