3 Typy výživy pro přidání hmotnosti rychle
Mnoho lidí se snaží zhubnout, ale ne málo také chce přibrat na váze. To může znít snadněji získat hmotnost, než snížit. Není to však vždy tak. Zvýšení hmotnosti může být velmi obtížné pro některé lidi, kteří jedli hodně, ale nezvyšují svou váhu.
Zvyšování tělesné hmotnosti není jen původem jíst hodně a pak vaše tělesná hmotnost rychle vzroste Také musíte věnovat pozornost živinám, které konzumujete během procesu zvyšování hmotnosti. Jaké jsou tedy nutrienty potřebné k přibývání na váze?
Zvýšení příjmu kalorií je klíčem k přibývání na váze
Co musíte udělat, aby se přibývají na váze, je zvýšení kalorií v potravinách. Přidání kalorií musí být provedeno ve fázích, které činí 300-500 kalorií denně. Pokud chcete získat hmotnost rychle, přidejte kalorií 700-1000 za den.
Nenutí se, abyste v krátkém čase okamžitě přidali spoustu kalorií, což může způsobit zažívací problémy.
Každý dostane různé výsledky na každé přidání těchto kalorií. Pokud nezažijete změny hmotnosti během jednoho týdne, i když jste přidali denní kalorie, pak přidejte asi 100-250 kalorií a výsledky uvidíte na konci týdne..
Proto je na začátku programu lepší přibírat na váze, zkuste každý den zvýšit 500 kalorií. Pokud to nefunguje, stačí přidat více kalorií postupně, dokud nedosáhne 1000 kalorií.
Zvýšené množství kalorií změní vaši stravu, protože se musí postupně přidávat tak, aby nedošlo k vyděšení trávicího systému a ke vzniku poruch trávení. Kromě toho, aby se zabránilo žaludeční problémy, můžete rozdělit všechny kalorií na menší porce, například v 5-6 jídla.
Výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti
Pro zvýšení denních kalorií, samozřejmě, neměli byste svévolně zvyšovat příjem živin. Kalorií se zvýší zdravě, pokud přidáte správné živiny. Jaké jsou tedy živiny potřebné k přibývání na váze? Viz níže.
1. Protein
Jíst potraviny, které obsahují vysoký obsah bílkovin, vám mohou pomoci zvýšit svalovou hmotu, pokud kombinujete potraviny bohaté na bílkoviny s pravidelným cvičením. Protein je důležitá živina, která pomáhá budovat a opravovat svaly.
Zvýšení svalové hmoty způsobí přibývání na váze, protože svaly jsou hustší než tuk. To vám pomůže získat hmotnost, ale zůstat štíhlý a fit. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin zahrnují maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, hrášek a další luštěniny.
2. Sacharidy a tuky
Jíst potraviny, které obsahují vysoké sacharidy a tuky, vám také mohou pomoci přibrat na váze. Pokud chcete přibírat na váze, jezte nejméně třikrát denně a ujistěte se, že jíte potraviny, které obsahují tuk, sacharidy a bílkoviny v jedné porci..
Spotřeba potravin, které obsahují komplexní sacharidy, nazývané také škrob. Některé potraviny, které obsahují komplexní sacharidy, jsou hrách, obiloviny, celá zrna, chléb, těstoviny, hnědá rýže, zelenina a mouka. Tyto potraviny vám mohou pomoci přibrat na váze, protože obsahují vysoké kalorií.
Spotřeba potravin s vysokým obsahem tuku je také důležitá pro zvýšení hmotnosti. Vysoká spotřeba tuku může způsobit nejrychlejší přírůstek hmotnosti, protože má více kalorií než sacharidů nebo bílkovin.
Nicméně, ne nedbale tuk. Aby vaše tělo bylo tukové, ale stále zdravé, dávejte pozor na příjem konzumovaného tuku. Konzumujte potraviny, které jsou bohaté na nenasycené tuky a nízký obsah nasycených tuků. Protože konzumace příliš mnoho nasycených tuků může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Potraviny, které obsahují nenasycené tuky, jako jsou ořechy, ryby, olivový olej a avokádo.
3. Přírodní cukr
Jíst potraviny s vysokým obsahem přírodních cukrů, jako je fruktóza a laktosa, vám mohou pomoci přibrat na váze. Fruktóza je cukr nalezený v ovoci, zatímco laktóza se nachází v mléčných výrobcích.
Čisté cukry, jako je vysoký fruktózový kukuřičný sirup, sacharóza, dextróza a stolní cukr, se přidávají do potravin a mohou také pomoci přibrat na váze. Mnoho nealkoholických nápojů, dezertů a sladkostí obsahuje řadu rafinovaných cukrů. Nicméně, potraviny, které obsahují cukr nabízejí jen málo dalších živin, což způsobuje nezdravé přibývání na váze.
Přečtěte si také:
- Dejte si pozor, Aroma jídla, kterou polibíte, může zvýšit vaši váhu
- Otevřená dieta OCD dokonce dělá vzestup hmotnosti
- 3 Příčiny vzestupu hmotnosti po dietě
