3 typy sportů, které musí být vaše každodenní rutina

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) potřebují dospělí minimálně 150 minut tělesné aktivity se střední intenzitou nebo 75 minut tělesné aktivity s vysokou intenzitou každý týden. I když se zdá, že jíte hodně času, můžete se každý den rozjet a rozdělit svůj čas na krátké sezení, takže se nemusíte obávat ztráty výhod cvičení. No, pro ty z vás, kteří právě plánují začít pravidelné cvičení, nebo pro ty, kteří chtějí udržet svou rutinu cvičení, některé druhy sportů v tomto článku mohou být možností, jak dělat každý den.

Sporty každý den nejsou nemožné, víte!

Chcete-li začít cvičit každý den, opravdu nepotřebujete grandiózní plán. V podstatě existují tři typy cvičení, které můžete dělat každý den, aby se vaše tělo fit. Prostě to udělej ...

1. Kardio

Kardio je nejčastějším typem cvičení, které vám pomůže zhubnout, protože tato aktivita je velmi účinná při spalování tuků. Ve skutečnosti, studie zjistila, že čím vyšší je intenzita kardio děláte, tím větší kalorií, které budou hořet.

Kardio cvičení funkce k posílení srdečního svalu. Pokud je váš srdeční sval silný, mohou krevní cévy odtok větší a rychlejší krve, takže do svalových buněk můžete přenášet více kyslíku. To umožňuje buňkám spalovat více tuku během cvičení a v klidu.

Existuje mnoho možností kardio, které můžete vyzkoušet, jako je plavání, svižná chůze, jogging, aerobik, cyklistika., kick box, nebo jen jít nahoru a dolů po schodech. V podstatě, jak ti s nízkými a vysokými účinky, všechny typy kardio mají stejný cíl: aby se každý den pohyboval. Do kardio cvičení alespoň 3 krát týdně s intenzitou cvičení čas 30-45 minut na zasedání.

2. Silový trénink

Silový trénink není jen pro kulturisty. Protože toto jedno cvičení je také důležité udělat pro každého různého věku.

Silový trénink slouží k budování a utahování svalů, takže můžete podporovat své každodenní činnosti. Některé možnosti silového tréninku, které můžete udělat doma, zahrnují sedy, kliky, pull-upy, dřepy a výpady. Kromě toho, zvedání závaží pomocí barbells nebo činek může být také další možností pro silový trénink.

Silový trénink by měl být prováděn ve fázích tak, aby se vaše tělo mohlo optimálně přizpůsobit. Udělejte toto cvičení dvakrát týdně s časovým zpožděním nejméně dva dny před tím, než budete znovu cvičit. Před zahájením tohoto tréninku nejprve zahřejte na 5 až 10 minut, abyste předešli nebezpečí zranění.

3. Školení o flexibilitě (flexibilita) \ t

Kromě dvou výše uvedených cvičení je školení o flexibilitě také ideálně začleněno do každodenních cvičení.

Flexibilita, aka flexibilita těla je důležitou součástí úsilí o udržení kondice, aby zůstala optimální. Flexibilní tělo vám také může pomoci předcházet zraněním a dokonce působí jako ochranný štít proti různým obtížným stavům, jako je artritida a jiné závažné choroby..

Flexibilní trénink se provádí tak, aby kloubní svaly nebyly ztuhlé a mohly se volně pohybovat bez jakéhokoliv rušení. Obvykle se flexibilita školení provádí, když děláte protahování (strečink) po cvičení, ať už je to kardio nebo síla.

Protahovací pohyby lze provádět staticky nebo dynamicky. Statické protahování je více zaměřeno na udržení svalové hmoty v blízkosti jejího rozsahu po dobu 10-20 sekund. Zatímco dynamické protahování se provádí s opakovanými pohyby. Statické protahování bude účinnější ve svalové relaxaci, zatímco dynamické protahování pomáhá svalové pružnosti při pohybu.

Přečtěte si také:

• Sportovní, nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak žít šťastněji
• 8 nejlepších sportovních možností pro formování rovin a štíhlých nohou
• Vzájemné příspěvky Typy cvičení při cvičení?