3 typy sportů, které nepovedou k bolesti kloubů
S problémy s kloubními bolestmi, jako je revmatismus a osteoartritida, může inhibovat hladký průběh každodenních činností ze strachu, že bolest se zhorší, když se použije k pohybu. Existuje však mnoho typů cvičení, které můžete udělat, aby se zabránilo příznaky relapsu bolesti kloubů. Cokoliv?
Různé typy cvičení, které zabraňují relapsu bolesti kloubů
Bolesti kloubů nejsou důvodem k pravidelnému cvičení. Ve skutečnosti, cvičení může skutečně pomoci posílit svaly a zabránit vám kloubních poruch.
Pokud často pociťujete bolesti kloubů, můžete provádět následující cvičení, která nezhorší bolest kloubů.
1. Roztažení
Pravidelně provádějte protahovací pohyby, což může pomoci ohnout klouby, aby se zabránilo bolesti kloubů, které se mohou opakovat. Můžete to udělat každé ráno, to je dobré pro zahájení každodenních činností. Zde jsou protahovací pohyby, které musíte udělat:
2. Natáhněte ruce
Tento úsek je základ, který ve skutečnosti musíte dělat každý den, i když vůbec nemáte bolesti kloubů. Můžete si to vyzkoušet ohnutím jedné ruky a pak přejetím rukou. Vyzkoušejte níže.
3. Natáhněte nohy
Klouby rukou a nohou, obvykle snadný cíl pro ty z vás, kteří mají bolesti kloubů. Snažte se vždy pružněji spojovat nohy a paže. Můžete se pokusit sedět při narovnávání nohou, pak se snažíte cítit svůj lutu, aniž byste se pohybovali nohama vůbec..
4. Natáhněte krk
Klouby na krku jsou také cílem, pokud pociťujete bolesti kloubů. Proto, aby se zabránilo ztuhnutí kloubů krku, musíte si zvyknout na natahování krku. Můžete to udělat otočením hlavy zprava doleva a naopak a několikrát to udělat. Kromě toho můžete po držení pozice během několika sekund naklonit krk doprava nebo doleva.
5. Jóga
Existuje několik dobrých postojů nebo pohybů, aby se zabránilo příznakům relapsu bolesti kloubů. Například, kobra představovat, který je dělán s lícem dolů, pak jemně zvednout hlavu a horní část těla, se podobat rozzlobené kobře \ t.
Doporučujeme další sporty
Není třeba dělat těžké cvičení, aby se zabránilo opakování bolesti kloubů. Stačí jen sportovat, jako je chůze, cyklistika a plavání. Tyto tři sporty méně poškozují klouby. Také věnujte pozornost stavu vašeho těla.
Začněte cvičení s intenzitou světla, pak postupně až střední intenzitu. Udělejte to nejméně 30 minut denně. Pokud se rozhodnete chodit, vyberte si měkkou dráhu nebo silnici, ne ten, který je příliš tvrdý. Například, chůze na trávě nebo na zemi spíše než na silničních skalách nebo asfaltu.
Přečtěte si také:
- 4 návyky, které jsou často hotové, když venkovní sporty, ale je to špatně velké
- Více pocení během sportu, více kalorií spálil. Co je pravda?
- Jste dobrý ve sportu? Zkuste zkontrolovat délku prstu!
