3 Důležité výhody ovoce a zeleniny pro děti, které je škoda chybět

Dospělí i děti, ovoce a zelenina jsou důležitou součástí ideální zdravé výživy. Protože nutriční obsah je jedním z důležitých faktorů pro udržení zdravého těla. Ve skutečnosti jsou živiny obsažené v ovoci a zelenině potřebné pro růst a rozvoj dětí.

Výhody konzumace ovoce a zeleniny pro děti

1. Vylepšená výživa

Tělo dítěte potřebuje dobrý nutriční příjem, který mohou získat ze zeleniny a ovoce, které obsahují spoustu vitamínů, minerálů a dalších výhod. Kyselé ovoce jako jahody jsou bohaté na vitamín C, který může posílit imunitní systém, mrkev je bohatá na vitamin A a špenát je zdrojem železa, které může bránit chudokrevnosti.

Jablka obsahují 16 druhů polyfenolů, které fungují jako antioxidanty, které jsou dobré pro zdraví. V podstatě, jíst barevné ovoce a zeleninu může poskytnout řadu důležitých živin, které pomáhají udržet vaše dítě zdravé a fit každý den.

2. Snížení rizika obezity

Ovoce a zelenina jsou bohaté na náplň vlákniny, ale s nízkým obsahem tuku a kalorií. Proto začněte požádat své dítě, aby si místo občerstvení, které obsahuje spoustu cukru nebo jídla, vybralo ovoce a zeleninu. “nezdravé jídlo", Aby se vaše dítě vyhnulo riziku obezity nebo obezity." Děti s nadváhou mají potenciál vyvinout různá onemocnění, jako je diabetes typu 2, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, respirační problémy, deprese a řada dalších chronických onemocnění v budoucnu..

3. Podpora úspěchů vašeho dítěte ve škole

Zavedení zdravé výživy, včetně konzumace spousty ovoce a zeleniny, může pomoci vašemu dítěti lépe pracovat ve škole. Ve skutečnosti výzkum publikovaný v časopise Journal of School Health zjistil, že děti s nízkou kvalitou potravin (nedostatek zeleniny a ovoce) mají tendenci získat špatné akademické výsledky ve srovnání s těmi, kteří každý den dostávali příjem zeleniny a ovoce. Děti, které normálně konzumují zdravé menu, jsou o 41% méně pravděpodobné, že mají potíže se čtením než jiné děti.

Dosažení úspěchu dětí ve škole ovlivňuje několik faktorů. Naplnění nutričního příjmu je však nejdůležitějším faktorem, který ovlivňuje úspěch k lepšímu.

Tipy pro přidání více ovoce a zeleniny do menu vašeho dítěte

Chcete-li zůstat zdravý a fit, vaše dítě potřebuje vyvážené menu, které zahrnuje zeleninu a ovoce každý den. Mnoho zajímavých způsobů, jak své děti zvyknout na jíst potraviny bohaté na chutnou zeleninu a ovoce. Zde je několik jednoduchých a zajímavých způsobů, jak můžete své dítě použít k jídlu ovoce a zeleniny

Plátky banánů nebo jahod vložte do obilovin
Přidejte jogurt kusy ovoce
Make smoothie s mraženým ovocem
Přineste ovoce, které bylo nakrájeno na kousky pro dítě
Vyzkoušejte nabídku zeleninových kebabů pro děti
Do omelety přidejte kousky hub, oliv nebo mrkev

Konzumace ovoce přímo je lepší než ovoce, které bylo odšťavňováno, protože někdy ovocná šťáva obsahuje až 6 čajových lžiček přidaného cukru a neobsahuje dobré vlákno.

Sušené ovoce jako meruňky, jablka a sušená jablka jsou stále bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Ale také obsahují mnoho cukru a mohou způsobit zubní kaz, protože obvykle jsou tyto sušené ovoce často lepivé a drží se na zubech dítěte. Dáte-li svému dítěti sušené ovoce, dejte je v malých porcích a ujistěte se, že poté vypijí sklenici vody. Ve skutečnosti je lepší zvolit si ovoce a zeleninu, které jsou baleny s přírodní vodou nebo šťávou ve srovnání s těmi, které již byly přidány s cukrem nebo solí.

Přečtěte si také:

Tipy pro výběr bezpečného chuťového vitamínu pro děti
Vytváření dobrých stravovacích návyků pro vaše dítě
10 Důležitá výživa pro růst dětí