3 Výhody tekoucí vody ve sportu, které nejsou zdravé z jízdy na zemi

Lazy běhání v městském parku, protože nechcete přehřát a pot? Zkuste to udělat ve vodě! Běžecká praxe ve vodě, která má známé jméno, tekoucí hlubokou vodou nebo aqua jogging, může být alternativním sportem pro ty z vás, kteří chtějí využít výhod plavání a běžet při jedné příležitosti. Jaké jsou výhody plynoucí z vody? Podívejme se na následující recenzi.

Jaké jsou výhody provozu ve vodě?

Bazény lze nejen využít k plavání, ale i k běhu. Kromě toho, že je prospěšný pro udržení tělesné zdatnosti, poskytuje běh ve vodě také další výhody, a to:

1. Posilovat svalovou sílu

Běh ve vodě neznamená, že jen ponoříte nohu, víte. Všechny části vašeho těla musí vlastně jít do bazénu, kromě hlavy.

Tím se všechny části těla ponoří do vody a dostanou tlak z různých stran. Svaly vašeho těla budou automaticky spolupracovat, aby bojovaly s tlakem z vody.

Když pohnete rukama a nohama, abyste odolávali tlaku vody, svaly vašeho těla se budou stahovat a pohybovat. Jako výsledek, svaly budou silnější a fitter po rutinním běhu ve vodě.

2. Spálit více kalorií

Činnost na vodě není tak únavná, jako když to děláte na souši. Ale nenechte se mýlit, běžet ve vodě skutečně vyžaduje více energie než běžet na zemi, víte.

Dr. Robert Wilder, fyziolog a ředitel sportovní rehabilitace na University of Virginia, odhalil Livestrongovi, že běh ve vodě může spálit 11,5 kalorií za minutu.

Když to uděláte 30 minut, znamená to, že jste spálili asi 345 kalorií. Zatímco pokud běžíte na souši současně, spalujete pouze 144 kalorií, nebo méně, než když běžíte ve vodě.

3. Zabraňte zraněním kloubů

Pro ty z vás, kteří utrpěli zranění po cvičení, můžete se obávat ztráty fitness, protože musíte odložit cvičení. Odpočiňte si, stále můžete sportovat ve vodě!

Dobrou zprávou je, že běh ve vodě může pomoci urychlit zotavení v oblastech těla, které jsou zraněny. Ve skutečnosti může provoz ve vodě také snížit riziko trvalého zranění snížením úrovně stresu v nohou. Tak nebudete překvapeni, když se vrátíte k rutině běhu na tvrdém povrchu vozovky.

Jak dělat běh ve správné vodě?

Technika běhu ve vodě se ve skutečnosti příliš neliší od toho, kdy běžíte na souši. Měli byste však postupovat podle níže uvedených kroků, aby bylo možné maximalizovat přínosy.

• Zahřívejte po dobu 2 až 3 minut, aby se tělo zahřálo a snížilo se riziko poranění.
• Začněte procházkou ve vodě, abyste nastavili svou tělesnou teplotu vodou. Pokud vaše nohy nesedí na dně bazénu, použijte bójku, vestu nebo desku, aby se vaše tělo vznášelo.
• Vyhněte se veslovacím pohybům rozšířením prstů nebo rukou. Pěste oběma rukama a nechte pohyby nohou tlačit vaše tělo dopředu.
• Poté, co si zvyknete chodit do vody, začněte dělat krátké a poměrně rychlé kroky. Pomalu zvyšujte rychlost chůze, dokud se nepokusíte běžet ve vodě.
• Věnujte pozornost tepové frekvenci. Když se snažíte spustit ve vodě, vaše tepová frekvence se sníží až o deset procent, než když běžíte na zemi. Ale nebojte se, časem si váš srdeční tep zvykne, když to děláte pravidelně.

No, teď můžete začít běžet ve vodě, abyste se udrželi v kondici. Ale pro ty z vás, kteří mají zranění, měli byste se ještě poradit se svým lékařem nebo terapeutem, abyste zajistili váš zdravotní stav.

Přečtěte si také:

• 3 velké výhody běžící sporty pro tuk lidí
• Je to opravdu běží "Nyeker" zdravější než nošení obuvi?
• 5 tipů pro cvičení běh pro revmatické pacienty