3 Výhody občerstvení v noci během měsíce hladovění

Po rychlém rozrušení se můžete stále cítit hladoví. To může vzbudit chuť k zákuskům v noci. Existují však určité účinky na zdraví, pokud jste v noci během půstu? Problém je, že mnozí říkají, že snacking v noci může způsobit tuk a způsobit zažívací poruchy. Odpověď naleznete v úplném vysvětlení níže!  

Může svačinu v noci při půstu?

Ano, můžete si pochutnat v noci při půstu. Snacking v noci není zakázáno, ale musíte znát správná omezení a pravidla, abyste se přejídali. Přejídání v noci může zvýšit riziko poruch trávení a přibývání na váze.

První pravidlo pamatovat je omezit příjem kalorií k ne více než 100 kcal. Proto se vyhněte příliš vysokým mastným jídlům nebo hladinám cukru a soli. Doporučujeme, abyste používali malou desku nebo misku pro snazší uchování potravy pod kontrolou.

Druhé pravidlo, nejíst asi půl hodiny před spaním. Ujistěte se, že jste dokončil snacking alespoň hodinu před spaním. To je důležité, aby váš trávicí systém měl dostatek času na zpracování potravin.

Za třetí, ujistěte se, že jste opravdu hlad, protože stále chybí příjem kalorií za den. Nedovolte, abyste se stali zákusky, i když jste jen touha po určitém občerstvení nebo hladovění za to, že jste emocionální.

Výhody snacking v noci

Nechápejte mě špatně, snacking v noci může přinést určité výhody pro vás v měsíci půstu. Pamatujte však, že následující výhody platí pouze v případě, že se řídíte výše uvedenými pravidly.

1. Lepší spánek

Pokud máte žaludek stále hlad, můžete mít potíže se spánkem. Ve skutečnosti, v měsíci půstu obvykle máte méně spánku, protože musíte vstávat brzy na sahur. Kombinace nedostatku spánku a špatného spaní může jistě narušit vaše aktivity na další den. Dostáváte závratě, rychle a hladověle.

To je důvod, proč je snacking v noci při hladovění důležité. S dostatečným občerstvením bude kvalita vašeho spánku lepší.

2. Seznamte se s každodenními potřebami kalorií

Půst nebo ne, každodenní potřeby kalorie se nemění. Dospělí stále potřebují více kalorií od 1200 do 1500 kcal denně. Zvláště pokud máte hodně fyzické aktivity.

Nicméně, když je nalačno, váš čas je velmi omezený, takže riskujete nedostatek kalorií. Nedostatek kalorií může narušit metabolický systém těla. Tak, snacking může být řešením pro uspokojení denní potřeby kalorií.

3. Zabraňuje teplu při jídle sahur

Pokud je váš žaludek naplněn během spánku, i když ho budete jíst, nebudete jíst a jíst hodně. Mezitím, pokud budete držet hlad v noci, za svítání se stanete více v pokušení jíst vysokokalorické pokrmy v nadměrných porcích.

Ve skutečnosti, když je sahur důležitější pro vás jíst výživné jídlo v pravé části. Například potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin a komplexních sacharidů. Tyto živiny mohou být delší než potraviny s vysokým obsahem kalorií.

Zdravá svačina pro snacking v noci během půstu

Ne všechny druhy občerstvení mohou být konzumovány v noci. Takže můžete bezpečně držet občerstvení, měli byste si vybrat následující druhy zdravého občerstvení.

• Obyčejný nízkotučný jogurt
• Čerstvé ovoce jako banány, jablka nebo avokádo
• Tmavá čokoláda, ale vyberte si ten, který obsahuje 70% kakaa a nízkého tuku
• Nízkotučné kravské mléko (nebo odstředěné mléko)
• Arašídové mléko, například sójové mléko nebo mandlové mléko
• Ořechy

Přečtěte si také:

• 7 Snadné způsoby, jak udržet spánek dobrý během měsíce hladovění
• Kolik sladkých potravin může být spotřebováno během půstu?
• 5 Výkonných tipů pro udržení emocí a hněvu při půstu