3 Výhody užívání BCAA doplňků k budování svalů
Mnoho mužů a žen dnes chce mít dobré tělo a velkou svalovou hmotu. Není divu, že mnoho lidí soutěží o cvičení od mírné až těžké intenzity k vytvoření svalů. Na podporu svalové formace někteří lidé také úmyslně konzumují doplňky BCAA. Co to je??
Co jsou doplňky BCAA?
Doplňky BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) jsou doplňky, které obsahují tři esenciální aminokyseliny, jmenovitě leucin, isoleucin a valin. Všechny tři tyto živiny, které obvykle požíváte z konzumace potravinových proteinů, jako je maso, mléko a mléčné výrobky a ořechy.
Pro ty z vás, kteří rádi chodí do posilovny nebo rádi cvičení, můžete být obeznámeni s tímto doplňkem. Mnoho lidí používá tento doplněk ke zlepšení výkonu při cvičení a budování svalů.
Jaké jsou přínosy doplňků BCAA?
Tělo nemůže produkovat BCAA sám, takže musíte konzumovat potraviny nebo doplňky, které obsahují BCAA. BCAA jsou potřebné k výrobě energie, když zásoby glykogenu v těle vyčerpají. Tento stav se často vyskytuje, když děláte namáhavé cvičení, takže je potřeba konzumace potravin nebo doplňků BCAA.
Některé z výhod doplňků BCAA jsou:
1. Zvýšení svalové hmoty
Mnoho lidí užívá doplňky obsahující BCAA s cílem zvýšit svalovou hmotu. Ano, BCAA prokázaly, že zvyšují svalovou hmotu, zejména pokud obsahují více leucinu než isoleucin a valin. Zdá se, že leucin má nejdůležitější úlohu ve svalové tvorbě.
Podle výzkumu se také prokázalo, že BCAA aktivují enzymy, které jsou zodpovědné za tvorbu svalů. BCAA může zvýšit schopnost těla syntetizovat protein pro tvorbu svalů a také snížit degradaci proteinů (poškození svalů).
2. Snižuje bolest svalů po cvičení
BCAA spotřeba před nebo po cvičení je prokázáno, že snížení bolesti svalů, že se cítíte po cvičení. To provádí BCAA snížením hladiny enzymů kreatinkinázy a laktátdehydrogenázy, které jsou spojeny s poškozením svalů. Tímto způsobem může BCAA urychlit zotavení a ochranu před poškozením svalů.
Kromě toho může BCAA také pomoci snížit únavu po cvičení. Výzkum ukazuje, že BCAAs mohou zvýšit odolnost vůči únavě a ušetřit energii uloženou ve svalech.
3. Pomáhá zhubnout
Leucin může také pomoci zvýšit spalování tuků a vyrovnat hladinu cukru v krvi. Obsah leucinu a isoleucinu v doplňcích BCAA může zvýšit produkci inzulínu, takže svaly mohou absorbovat více cukru a pak snižovat hladinu cukru v krvi. Vyvážená hladina cukru v krvi vám může zabránit v přibírání na váze. Tímto způsobem vám konzumace BCAA může pomoci zhubnout.
Jak užívat doplňky BCAA?
Ne každý potřebuje BCAA doplňky. Ve skutečnosti, BCAA doplňky nejsou potřeba pokaždé, když děláte cvičení nebo cvičení. Je to proto, že můžete stále plnit potřeby BCAA z potravin.
Potřeby BCAA jsou ovlivněny řadou faktorů, jako je velikost těla a intenzita cvičení. Podle nejnovějšího výzkumu se zdravým dospělým doporučuje, aby si pro ženy pořídili minimálně BCAA 9 gramů denně a pro muže minimálně 12 gramů denně. Tyto potřeby BCAA mohou být splněny pouze konzumací proteinových zdrojů.
Nicméně, pro sportovce a lidi, kteří dělají namáhavé cvičení, BCAA potřeby mohou být mírně větší. Takže možná potřebují brát BCAA doplňky. Užívání doplňků BCAA ve výši 15-35 gramů denně je obecně bezpečné a u většiny lidí nezpůsobuje vedlejší účinky.
Nejlepší čas na užívání doplňků BCAA je před a / nebo po cvičení. Někteří lidé, kteří chtějí zvýšit svou svalovou hmotu, mohou také tento doplněk užívat ráno nebo před spaním.
Přečtěte si také:
- Seznam potravin, které pomáhají budovat svaly
- Syrovátkové proteinové mléko a kasein: jaký je rozdíl?
- Sportovní obuv může také vypršet. Kdy?
- 7 Špatné mýty o formování svalů
