3 Tajemství udržení hmotnosti před menopauzou

Před vstupem do menopauzy se často u žen vyskytuje zvýšení tělesné hmotnosti. To je jeden ze společných příznaků menopauzy. Dokonce i ženy, které jsou aktivní a zdravé, mohou v letech vedoucích k menopauze získat tuk. Dobrou zprávou je, že můžete udělat několik věcí, abyste udrželi váhu během menopauzy.

Přírůstek hmotnosti a menopauza

Důvod, proč může menopauza ovlivnit přibývání na váze, není dosud jasný. Hormonální změny jsou však považovány za příčinu. Při vstupu do menopauzy mohou hormonální změny vyvolat zvýšení tělesné hmotnosti. To souvisí s estrogenem.

Při menopauze hladiny estrogenů klesají nižší než dříve. Tento pokles hladin estrogenů vyvolává přibývání na břiše a bocích.

To je také vysvětleno v jedné studii publikované v American Journal of Epidemiology.

Jak udržet váhu při vstupu do menopauzy

1. Pravidelné cvičení

Můžete udělat několik sportů, aby vaše váha stabilní. Například plavání, chůze, cyklistika, běh, vytrvalost nebo silový trénink a aerobní cvičení.

Vyzkoušejte intenzivní cvičení s nízkou intenzitou. Takže nebuďte příliš těžký, ale taky ne příliš světlý. Potřebujete pravidelné cvičení a začněte postupně.

Dospělí na základě doporučení US CDC potřebují každý týden nejméně 150 minut aerobní aktivity s mírnou intenzitou a dva nebo více dní v týdnu silový trénink nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže..

2. Zdravá strava

Tuk zlepšuje chuť jídla. Nemusíte se zbavit tuku vůbec ze své stravy. Stačí si vybrat tuky, které jsou dobré pro vaše zdraví. Zdravé tuky pocházejí z rostlinných zdrojů, jako jsou olivy a ořechy.

Kromě toho omezit potraviny s vysokým obsahem kalorií a cukru. Potraviny s vysokým obsahem kalorií a cukru mohou poskytnout přebytek kalorií do těla. Nadměrné kalorie nakonec způsobí zvýšení tělesné hmotnosti.

Jezte spoustu zeleniny a ovoce, protože obsahují spoustu živin. Zelenina a ovoce obsahují také sacharidy a vysoký obsah vlákniny, které vám mohou pomoci déle. Vláknina může také pomoci udržet vaše zažívací zdraví.

Nejen výběr zdravých potravin, musíte také jíst ve správný čas. Nastavit plán pravidelného stravování. Například vždy snídani v 7:00 a večeři v 19:00.

3. Dostatek spánku

Nedostatečný spánek bude mít vliv na hormony hladu, a to na grelin a leptin. Grelin a leptin nefungují, když vám chybí spánek.

Snažte se spát každý den ve stejnou dobu. Splňujte kvalitní spánkové časy denně po dobu 8 hodin. Nedostatek spánku má tendenci vás jíst více a touží po nezdravém jídle další den.

Udržujte svůj pokoj v chladu a vypněte všechny osvětlené obrazovky alespoň jednu hodinu, než budete chtít spát. Pokud to opravdu nemůžete udělat, noste náplast na oči, abyste překonali účinky modrého světla, které narušuje spánek.

Přečtěte si také:

• Snížení citlivosti na teplo způsobené menopauzou s akupunkturou
• Ženy s časnou menopauzou, zranitelné na srdeční choroby
• Proč jsou ženy, které jsou menopauza, snadno zlobí (a jak to překonat)?