4 způsoby, jak zabránit bolesti horní části žaludku při cvičení

Cítili jste někdy bolest břicha v blízkosti žeber při běhu? Nebo to často zažíváte? S největší pravděpodobností máte steh sportovce nebo boční steh.

Tento stav, často označovaný krátce jako steh, je bolest, která se cítí na pravé nebo levé straně těla, vpravo podél setkání mezi žebry / žebry a horní části břicha. Bolest může být jako probodnutí nebo jako křeče.

Tento stav je často prožíván těmi, kteří vykonávají pohybem trupu (trupu) opakovaně, jako je běh, plavání a jízda na kole. To může zažít asi 70% běžců. Tato podmínka se ještě zhorší, pokud jste před okamžikem snědli několik okamžiků.

Tento stav není vážný stav. Ale samozřejmě to bude zasahovat a vaše cvičení bude nepříjemné.

Jak se vyhnout stehu?

1. Zabraňte jídlu a pití ve velkém množství po dobu 2 hodin před cvičením

Mnozí si stěžují na šití po jídle a pití velkých množství. Samozřejmě, že k cvičení potřebujete energii. Za to, jíst brzy, například 3-4 hodiny před cvičením. Nejkratší přípustná přestávka mezi velkými jídly a cvičením je 2 hodiny, takže nezažijete stehy. Pro udržení hydratace pijte malé množství, ale často.

2. Vyvarujte se pití nápojů, které jsou hypertonické před cvičením

Hypertonické nápoje nebo vysoce koncentrované nápoje mohou spouštět stehy. Hypertonické nápoje jsou nápoje, které obsahují vysoké množství sacharidů. Abyste si udrželi tělesné tekutiny před cvičením, měli byste před cvičením konzumovat pouze vodu nebo sportovní nápoje (sportovní nápoje).

3. Postupně zvyšování intenzity cvičení

Stitch se zřídka opakuje, když děláte cvičení, jehož intenzita se příliš neliší od toho, co běžně děláte. Pokud nikdy nebudete cvičit, pak najednou začnete cvičit ve vysoké intenzitě, budete náchylnější k šití.

4. Použití podpěrného širokého pásu

Podpůrné široké pásy - které vypadají jako korzety - mohou omezit pohyb trupu během cvičení. Čím méně pohybu na trupu, tím větší je pravděpodobnost, že budete prožívat šití.

Co když jste již při cvičení šili?

Hluboké a hluboké dýchání je jedním z doporučených způsobů, jak se s touto bolestí vypořádat. Dalším způsobem, jak si můžete vyzkoušet, je stisknutí místa bolesti. Měli byste také na okamžik přestat cvičit.

Přečtěte si také:

• Žaludek křeče při běhu, co je příčinou?
• To je důvod, proč máte svalové bolesti po cvičení
• 8 věcí, které můžete udělat pro pomoc zranění hlavy během sportu