4 způsoby, jak snížit kortizol hormony, které jsou příliš vysoké vzhledem ke stresu
Kortizol je typ hormonu produkovaného nadledvinkou, který zlepšuje funkci reakce těla na konkrétní situaci. Hormon kortizol bude mít tendenci být vysoký, když jsme zasaženi stresem, který je obvykle charakterizován pocity úzkosti a úzkosti. I množství může zůstat dlouho a může mít za následek vážné zdravotní problémy.
Jakékoliv zdravotní problémy, které mohou vzniknout v důsledku vysokého hormonu kortizolu?
Prodloužené zvýšení hormonu kortizolu interferuje s některými fyziologickými funkcemi organismu, včetně:
Krevní cukr není vyvážený
Kortizol hraje roli v poskytování energie ve formě krevní glukózy jako formy přípravy na stresující stav, ale pokud k ní dojde po dlouhou dobu, může způsobit poškození a vyvolat rozvoj diabetes mellitus..
Poruchy zdraví krevních cév
Vysoký hormon kortizol v krvi může ztěžovat distribuci krve, která drží kyslík a zvyšuje tlak v cévách. Tak spouští poškození cév a různých srdečních onemocnění.
Žaludek vypouklý
Kromě nevzhledných očí šetří roztažený žaludek spoustu potenciálních zdravotních problémů. Žaludek má více tukových buněk než jiné části těla. Hormon kortizol je jedním ze spouští dozrávání tukových buněk, které spouští rychlejší akumulaci břišního tuku. V lékařském světě jsou disted žaludky klasifikovány jako centrální obezita.
Imunitní systém je oslaben
Hormon kortizol působí ke snížení zánětlivé reakce v těle. Tento hormon má zároveň vedlejší účinky na imunitní systém snížením imunitní reakce na přítomnost bakterií, které vystavují tělo.
Poruchy reprodukčního zdraví
Androgenní pohlavní hormony jsou produkovány ze stejné žlázy jako kortizolový hormon. Takže když je stresový hormon kortizol produkován nadměrně, pak sekrece pohlavních hormonů bude mít tendenci klesat.
Narušení systému přenosových kanálů
Vysoký kortizol v těle snižuje reakci těla na vstřebávání potravy, což způsobuje, že trávicí systém má potíže s trávením potravy správně. Potraviny, které nejsou řádně tráveny, mohou poškodit povrch střevní sliznice, což může způsobit poškození žaludku, jako je tomu u syndromu dráždivého tračníku a kolitidy..
Kognitivní poškození
Nadměrná sekrece hormonu kortizolu způsobuje, že mozek nepracuje optimálně, což vyvolává příznaky, jako je obtížné zapamatování a mozková mlha. Mozek dělníka také potenciálně způsobuje emoční poruchy a deprese.
Snadné způsoby snížení hormonu kortizolu jsou příliš vysoké
Chcete-li se vyhnout potenciálním zdravotním problémům v důsledku zvýšení hormonu kortizolu, zde je několik způsobů, jak můžete:
1. Adekvátní doba spánku
Přiměřenost délky a kvality spánku výrazně ovlivňuje, jak reagujete na stresové podmínky, které přímo ovlivňují vylučování hormonu kortizolu. Uvolňování kortizolu je ovlivněno biologickými hodinami těla. Nejvyšší úroveň bude v dopoledních hodinách, aby bylo více ostražité a povznášející, a pak v noci snižovat, aby se usnadnil spánek. Když se ale někdo v průběhu noci pohybuje nebo zažívá nespavost, hladiny kortizolu v hormonech mohou mít tendenci se konzistentně zvyšovat po dobu 24 hodin..
Překonání potíží při správě času spánku umožňuje několik věcí, například:
- aktivní pohybová aktivita - pocit únavy z toho, že jste aktivní, zatímco zůstanete vzhůru, vám usnadní spaní v noci, abyste mohli optimálně zvládnout váš spánek.
- Vyhněte se konzumaci kávy v noci.
- Omezte vystavení světlu a rozptýlení, které vám ztěžuje usínání.
Ale pokud máte práci s časy směny, což ztěžuje splnění nočního spánku, věnujte si čas tomu, abyste si během dne zdřímli, abyste snížili riziko nedostatku spánku..
2. Poznejte své stresory
Výskyt negativních myšlenek nebo pocit deprese je hlavním znakem zvýšení hormonu kortizolu. Uznání je důležité, abyste mohli předvídat chronický stres a okamžitě přemýšlet o tom, co spouští stres. Tímto způsobem se můžete snadněji rozhodnout o řešení problémů bez dlouhotrvajícího stresu.
3. Naučte se uklidnit
V podstatě existují různé způsoby, jak se uklidnit, když plně chápeme věci, které nás vedou k depresi. To se provádí tím, že dělá určité činnosti, které mohou zmírnit stres, jako je interakce s jinými lidmi, hraní s domácími mazlíčky, poslech hudby nebo trávení času v otevřeném prostoru. Nedodržení pocitu deprese na okamžik je dokázáno, že je schopno nepřetržitě zabránit vzestupu hormonu kortizolu a účinně regulovat stres.
4. Jezte zdravé jídlo
Stres obvykle vyvolává touhu jíst sladké a vysoce kalorické potraviny. Ale je dobré se tomu vyhnout. Vysoký příjem cukru je jedním ze spouští hormonu kortizolu, zvláště pokud se u Vás vyskytne metabolický syndrom, jako je obezita. Místo toho se snažte konzumovat typ příjmu, který je prospěšný pro snížení hladin kortizolu, jako je černá čokoláda, ovoce, zelený čaj nebo černý čaj, potraviny bohaté na prebiotika a probiotika a minerální voda. Kromě konzumace doplňků, které mohou pomoci práci mozek, jako je rybí olej, může také pomoci stresu reakce a překonat zvýšení hormonu kortizolu.
5. Sport, ale netlačte na sebe
Cvičení je příliš těžké, může zvýšit hormon kortizolu, zvláště pokud v podstatě necvičíte pravidelně. Reakce kortizolového hormonu má však tendenci snižovat se spolu s adaptací těla na zvýšenou fyzickou aktivitu. To je důvod, proč, pokud jste právě zvyklí na cvičení, stačí si vybrat typ cvičení, které je první světlo.
Přečtěte si také:
- Máte problémy se spánkem? Zkuste tyto 3 bylinky pomoci lépe spát
- Překonání stresu, deprese a úzkosti spánku
- 3 Relaxační techniky ke snížení hněvu
