4 způsoby, jak podstoupit Over-Hunger Dieta

Cítit hlad, když podstoupíte dietu, je přirozený, protože tělo dostává nižší příjem kalorií než běžné potřeby. Ale ne zřídka nadměrný hlad nám způsobuje sabotáž snah omezit vzorce příjmu, jako je jíst potraviny nebo nápoje s vyššími kaloriemi. V důsledku toho nedošlo k výraznému úbytku hmotnosti, i když byl dlouho „dietován“.

V zásadě dochází k nadměrnému hladu, protože tělo na to není zvyklé, nebo je příliš mnoho kalorií sníženo během diety. I když to, co je potřeba během diety, je vytvoření nové, zdravější stravy s méně kalorií. Zde je několik tipů, jak zabránit nadměrnému hladu zasahujícímu do vaší stravy:

1. Jíst potraviny, které vám plně déle

Kromě množství konzumovaných potravin je výživa z potravy faktorem, který činí pocit plnosti delší, jeden z nich je vláknina a voda. Vlákna jsou obsažena v komplexních sacharidech, které jsou v trávicím traktu odolnější, protože je obtížné je strávit. Stejně jako ostatní typy sacharidů, vláknina může produkovat energii a kalorií, ale ne příliš mnoho a má tendenci být odolnější.

Vysoké hladiny kalorií v potravinách obvykle pocházejí z tukových potravin a mají jednoduché sacharidy, jako je cukr a mouka. Naopak potraviny s nízkými kaloriemi obvykle obsahují hodně vlákniny a vody. Zde jsou některé příklady potravin s nízkým obsahem kalorií:

• Ovoce a zelenina, jako je špenát, brokolice, rajčata, mrkev, melouny, jahody a jablka \ t.
• Různé mléčné výrobky.
• Celá pšenice, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb, pšeničné těstoviny a popcorn.
• Ořechy.
• Chutné maso z kuřete a hovězího masa a ryb (zejména lososů).

Kromě vlákniny, masa a ryb spotřeba má dobré tuky, jako jsou omega-3, EPA a DHA, které vám pomohou cítit se déle. Kromě toho mají tyto živiny také prospěch pro zdraví srdce, zdraví mozku a kůže.

2. Mějte jíst hodně, ale omezte kalorií z nápojů

Možná, že to není vaše uvažování, když diety, ale ve skutečnosti počet kalorií z nápojů může být také poměrně vysoká, dokonce i více než celkové kalorií z vašeho jídla. Sladké nápoje, jako je sirup a balené šťávy, nealkoholické nápoje a balené nápoje, které obsahují mléko, včetně vysoce kalorií. Místo toho, zkuste nápoje jako ovocné šťávy, které mají přírodní cukry z ovoce. Voda je také lépe spotřebována, protože nemá přidaný cukr. Tímto způsobem nemusíte snižovat množství potravin, které je příliš mnoho snížením spotřeby kalorií ze sladkých nápojů.

3. Udělejte tyto různé tipy tak, aby byla porce jídla lépe kontrolována

Část jídla, kterou bereme při jídle, určuje, kolik utratíme. Části, které jsou příliš mnoho, nás zavedou k přejídání. Zde je několik tipů pro správu porcí potravin:

• Nejezte přímo z obalu nebo nádoby s potravinami. Vezměte méně porcí a umístěte je na místo k jídlu.
• Zvykněte si na konzumaci vody před jídlem, dostatek asi 250 ml vám zabrání jíst příliš mnoho.
• Pokud je porce příliš velká, když je v restauraci nebo na místě k jídlu, dejte si místo k jídlu nebo krabici, abyste rozdělili část jídla, která se má najíst na místě, a vzít si domů.
• Když vaříte vlastní jídlo, míchejte zeleninu jako ingredience.
• Jíst vaše jídlo pomalu a zahrnout pitnou vodu, když budete žvýkat.
• Při snacking, vyberte potraviny, které mají kůži, jako jsou arašídy a pomeranče, takže nemusíte jíst ve spěchu.
• Při jídle uchovávejte předměty, které odvádějí pozornost od jídla, například televize nebo mobil. To může způsobit, že si budete užívat jídla méně a budete chtít přidat jídlo po jídle.

4. Nepřeskočte jídlo

Přeskakování jídla bude mít větší hlad a může vás jíst více při příštím jídle. Zejména pokud vám chybí snídaně, která má nejen dopad na nedostatek energie, ale také snižuje výkonnost v aktivitách. Jídelní čas v dopoledních hodinách je důležitým časem na poskytování energie až do oběda, zejména pokud děláte aktivity, které spotřebovávají hodně energie.

Tím, že tráví čas, obvykle člověk bude svačinu více až do příští jídlo, takže celková denní spotřeba kalorií bude více kvůli snacking než kalorií z velkého jídla.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Mayo Dieta: Účinně snižuje váhu, ale je zdravá?
• Sport vs Dieta: Co je efektivnější při hubnutí?
• 3 způsoby, jak snížit váhu bez těsné stravy