4 Důležité věci, které musíte udělat po cvičení
Příprava před cvičením je velmi důležitá. Rituály jsou však roztříděny po tom, co je sport stejně důležitý. Dokud po náročném tréninku neprodleně nezměníte oděv a nechodíte do kanceláře nebo nehledejte jídlo. Existuje několik důležitých věcí, které musí být provedeny tak, že vaše cvičení vytváří efektivní výsledky a tělo se vyhne zranění. Podívejte se na níže uvedené úplné informace.
Cokoliv, co musí být provedeno po cvičení?
1. Chlazení (protahování svalů)
Pokud předtím, než začnete sportovní nezapomeňte zahřát, pak po cvičení jste také povinni udělat chlazení, aka protahování svalů. Chlazení se nejlépe provádí okamžitě, dokud jsou vaše svaly stále velmi horké.
Podle odborníka na sportovní lékařství z nemocnice pro speciální chirurgii ve Spojených státech amerických Dr. Jordan D. Metzl, vaše svaly trvají asi čtyřicet minut, než se stanou uvolněnějšími. Když začne ochlazovat, svaly se budou stahovat (utahovat). Pokud v té době jen relaxovat, jste v nebezpečí, že dojde k poranění svalů, jako jsou výrony. Takže se ujistěte, že se natáhnete, než se svaly ochladí a zkrátí se.
Dále Dr. Společnost Jordan Metzl doporučuje natahovat svaly nejméně deset minut. Můžete udělat jednoduchý strečink po dobu pěti minut, pak natáhnout s válcování pěny.
2. Koupání a výměna oblečení
Neponechávejte ve svém sportovním oblečení, které je mokré potem. Pokud jste skončili s cvičením, ihned vyměňte oblečení a spodní prádlo. Protože oblečení je vlhké kvůli potu, bude ideálním místem pro plísně, bakterie a bakterie. Také se stáváte náchylnější k infekcím kůže a flekům. Kožní specialista, Dr. Neal Schultz doporučuje, abyste si ihned vyměnili oblečení nejpozději půl hodiny po cvičení, abyste zabránili růstu hub, bakterií nebo bakterií..
Bylo by však lepší, kdybyste měli možnost se nejprve osprchovat. Snažte se osprchovat studenou vodou, ne teplou nebo teplou vodou. Důvodem je, že studená voda může pomoci zmírnit zánět a rychlost zotavení po cvičení.
3. Pijte vodu
Chcete-li nahradit ztracenou tekutinu během cvičení, nezapomeňte pít dostatek vody. Během cvičení vaše srdce také pracuje mnohem tvrději a potřebuje více kyslíku. Takže musíte okamžitě znovu naplnit svůj příjem kyslíku pitnou vodou.
Není třeba pít dostatek vody ihned po cvičení. Můžete pít pomalu. Protože pít příliš mnoho vody a příliš rychle je také riskantní. Například napijte nejprve sklenici vody před natažením svalů, sklenice po natažení a jednu poslední skleničku po sprchování nebo výměně oblečení.
4. Naplňte žaludek
Naplnění žaludku po cvičení je něco, co je často přehlíženo, buď proto, že je zaneprázdněn, nebo proto, že není hladový. Ve skutečnosti je stravování po cvičení důležité pro opravu a obnovu svalů, které již pracovaly.
Asi půl hodiny po cvičení, vaše tělo potřebuje dostatek sacharidů a bílkovin příjem obnovit svaly. Takže teď je to dobrý okamžik, protože nutriční příjem bude okamžitě zpracován tak, aby budoval svalovou hmotu, ne jen uloženou jako tukové zásoby.
Vyberte si tedy z nabídky potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, vejce, ovesné vločky, ryby, jogurt, mléko a sýry..
Přečtěte si také:
- Chcete vytvořit sval? Necvičujte každý den
- Psst, tenhle sport tě může učinit mladým
- 5 snadné triky se zbavit hladu po cvičení
- 7 věcí, které nemůžete udělat po cvičení
