4 jednoduché věci, které vám mohou pomoci usnout rychleji
Pokud máte nespavost, obvykle se probudíte ve stavu únavy a špatné nálady, což může ovlivnit vaši schopnost pohybu během dne. Co pak můžete udělat, abyste překonali nespavost, abyste snadněji spali? Zde jsou tipy.
Různé jednoduché způsoby, jak se vypořádat s nespavostí
1. 4-7-8 dýchací techniky
Technika dýchání 4-7-8 byla zavedena Dr. Andrew Weill z Arizony. Vysvětlil, že tato technika je ve skutečnosti inspirována jógou, opravdu jednoduchá, ne časově náročná, nevyžaduje vybavení a může být provedena kdekoli. Tato technika působí jako přírodní nervové sedativum snížením stresu a napětí v těle, takže pomáhá lidem dostat se ospalý, dokonce i usnout do 60 sekund. Následují kroky k provedení 4-7-8 dýchacích technik.
- Umístěte špičku jazyka na střechu úst, přímo v oblasti dásně nad zuby.
- Výdech dostatečně silně ústy, dokud neuslyšíte "šumivý" zvuk.
- Zakryjte si ústa a jemně dýchejte nosem ve 4 počtech.
- Podržte dech a pak počítejte do sedmi.
- Jedním dechem vydechněte ústy a po osm vteřin se točí.
- Dýchejte znovu a třikrát opakujte výše uvedený cyklus.
Tato technika umožňuje tělu přijmout více kyslíku pro podporu klidných podmínek. 4-7-8 dýchací techniky vám také mohou pomoci meditovat tím, že odvrátíte svou pozornost od každodenního stresu, takže se budete cítit ospalí.
2. Představte si krásné místo
Představte si místo, které chcete navštívit, nebo své oblíbené místo, využijte své mysli, abyste se cítili jako létání Sutrvalý. Představte si známá místa nebo exotická místa. Ujistěte se, že si vyberete zábavnou scénu, která souvisí se zvědavostí, jednoduchým potěšením nebo klidem. Zkuste si představit místo, které vám připomíná bolest nebo stres. Představte si, že jste na stejném místě, dokud se necítíte pohodlně a ospale.
3. Spočítejte s čísly, které mají více násobků
Cílem tohoto cvičení je vyčerpání mysli. Zpočátku to může způsobit, že budete neustále gramotní, protože si myslíte, že tvrdě. Počet až 200 nebo několik čísel, které zpochybňují vaši mysl. Opakujte, pokud chcete. Cílem je zbavit se své mysli něčím, co je nepříjemné a nudné. Pokud nemůžete spát po vyzkoušení jedné metody výpočtu, přepněte na jinou.
4. Zapište si všechny věci, které budete dělat zítra na papíře
Rozdělte papír na polovinu a vytvořte dva seznamy: jeden naléhavý úkol a důležitý úkol. Pak se vraťte spát. Obvykle po tom budete snazší spát. Proč? Psaní na seznamy bude mít pocit, že jste zítra lépe připraveni čelit zítřka a nemusíte se bát, že si zapamatujete všechno, co se zítra uskuteční.
Tyto tipy se používají k léčbě mírných až středně závažných problémů s nespavostí. Není určen k léčbě závažné a chronické nespavosti. Pokud se u Vás objeví závažná a chronická nespavost, měli byste okamžitě navštívit lékaře, který tuto záležitost projedná okamžitě.
Přečtěte si také:
- Často si třesete nohama, když spíte? To je důvod
- 15 Překvapivé příčiny, které vás činí nespavostí
- Nespavost může zvýšit riziko touhy po sebevraždě
- Dopad deprivace spánku na Váš psychologický stav: od rychlého až po senilitu k depresi
