4 Nečekané věci, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu
Mnoho věcí, které si neuvědomujete, ve skutečnosti může zvýšit hladinu cholesterolu v těle. Nestačí jen spoléhat na kokosové mléko a dietní stravu. Namísto udržení vyvážené hladiny cholesterolu děláte něco jiného, co může zvýšit špatný cholesterol v těle. Jaké jsou věci, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu vedle tuků a kokosového mléka?
Věci, které mohou zvýšit tělesný cholesterol
1. Konzumujete nadměrný příjem cukru a alkoholu
Když jste diagnostikováni s vysokým cholesterolem, můžete se zaměřit pouze na omezení konzumace tukových potravin. Mnozí z vás však nevěnují pozornost konzumaci cukru a alkoholu.
Erin D. Michos, MD, profesor srdečních onemocnění u Johns Hopkins Ciccarone, řekl, že kalorií nad cukrem a alkoholem se změní na cholesterol triglyceridy, které mohou zvýšit nezdravý cholesterol ve vaší krvi.
Jedním ze způsobů, jak udržet vyváženou hladinu cholesterolu, je snížení veškerého příjmu cukru, včetně sladkých nápojů, alkoholu a rafinovaných sacharidů, jako je chléb, těstoviny a výběr semen bohatých na cholesterol s vysokým obsahem vlákniny..
2. Přestanete cvičit
Mnoho věcí, které jsou neočekávané, může zvýšit hladinu cholesterolu v těle. Důvodem je, že pokud se spoléháte pouze na tukovou stravu. Pacienti s vysokým obsahem cholesterolu musí kombinovat dietu s pravidelným cvičením.
Výzkum publikovaný v červnu 2011 v časopise Heart přezkoumal údaje o zdravotním stavu od 4 469 státních zaměstnanců ve Spojeném království. Poté, co byli ve věku 39 až 62 let. Výsledky těchto dat ukazují, že v průběhu posledních 11 let se hladiny LDL cholesterolu v jejich těle postupně snižovaly v důsledku prováděné fyzické aktivity. Pro lidi s cholesterolem se doporučuje, abyste dělali denní cvičení, aby se vyrovnala hladina cholesterolu a další tělesné zdraví.
3. Místo toho se vyhnete všem druhům tuku
Vlastně, nemusíte se vyhnout všem tukům. Je pravda, že se musíte vyhnout trans tukům a slabému nasycení v potravinách. Oba druhy tuků se nacházejí v pečivu a v různých sušenkách a v jiném občerstvení.
Ale ve skutečnosti vaše tělo také potřebuje tuk. Potřebný tělesný tuk je mono-nenasycený tuk a polynenasycený tuk. Tyto dva tuky lze nalézt v olivovém oleji, olivách, ořechech, jako jsou vlašské ořechy a mandle, a omega-3 mastné kyseliny v rybách.
4. Nesprávně určíte tabu
Je pravda, že pokud máte vysoký cholesterol, musíte věnovat pozornost množství tuku ve vašem jídle, zejména trans-tukům a nasyceným tukům. To také znamená, že musíte být moudrý při řízení a vážení výživy potravin. Ale možná to uděláš špatně.
Také se ujistěte, dostat dostatek bílkovin z potravin, které jíte. Například, možná si myslíte, že vejce obsahují vysoký cholesterol, takže nebudete jíst vejce. Ale ve skutečnosti přeskočíte vysoký obsah bílkovin ve vejci. Můžete jíst jedno vejce denně, ale není doporučeno jíst steak a sklenici mléka poté. Můžete stále jíst jídlo se vám líbí sledováním množství tuku, který vstupuje každý den v zatáčkách.
Přečtěte si také:
- Nežádoucí účinky statinů (léky snižující cholesterol), které se mohou stát
- Typy mléka, které jsou dobré a špatné pro majitele vysokého cholesterolu
- Tipy pro snížení cholesterolu s jogurtem
