4 věci, které potřebujete vědět o prenatální jóga
Viděl jste právě pozitivní znamení na vaší sestavě těhotenského testu? Wow, gratuluji k této dobré zprávě! I když je to úžasné, ale na druhou stranu se cítíte nepříjemně, protože je těžké vstávat ráno nebo dokonce cítit nemocný celý den? Nebo náhle pociťujete závratě bez příčiny a máte pocit, jako byste chtěli celý den ležet kvůli slabému tělu? Nebo není jedno jídlo, které můžete absorbovat? To znamená, že zažíváte to, co se obvykle nazývá "Ranní nevolnost" v důsledku změn hormonů ve vašem těle.
Tyto věci se dějí přirozeně v prvním trimestru těhotenství, a to může být hlavní důvod, proč jste líní cvičit. Můžete však využít této příležitosti k pohledu na prenatální jógu, což je jóga, která je specificky pro ty z vás, kteří jsou v dvojčatech.
Co je prenatální jóga?
Prenatální jóga nebo jóga těhotná je typ jógy, která je speciálně určena pro těhotenství. Tento typ jógy může pomoci budoucím matkám fyzicky i duševně. Obvykle se prenatální jóga nebo jóga těhotenství zaměřují na dechový trénink, cvičení pro oblast kyčelního kloubu a restaurování pózy, které jsou užitečné pro obnovení energie, když se cítíte unaveni v důsledku hormonálních změn v těle. Pro ty z vás, kteří jste těhotná, rutinní praxe tohoto typu jógy bude cítit silnější, zůstat aktivní během těhotenství, a prospěch dítěte.
Kdy by měly těhotné ženy začít prenatální jógu?
Vlastně můžete praktikovat prenatální jógu od okamžiku, kdy víte, že jste těhotná, zvláště pokud pravidelně cvičíte nebo praktikujete jógu před těhotenstvím. Měli byste se však nejprve poradit se svým lékařem, protože většina nových lékařů dává těhotným ženám zelenou možnost začít cvičit ve druhém trimestru, který je po věku těhotenství nad 12 týdnů, kdy obvykle ranní nevolnost už necítíte, že můžete být znovu aktivní bez překážek.
Kde by měly těhotné ženy praktikovat prenatální jógu?
Přijďte se také podívat na ateliér jógy nebo cvičit doma. Ale poprvé se důrazně doporučuje, abyste přišli nejprve do ateliéru jógy, abyste rozpoznali pohyby jógy, které jsou správné pro stav vašeho těhotenství, a pak můžete pokračovat v praxi sami doma..
Pokud jste nikdy neudělali jógu vůbec, návštěva jógy studio začít prenatální jóga cítí vhodnější. Pro ty z vás, kteří byli zvyklí na cvičení jógy pravidelně před tím, než otěhotní, často ve stavu těhotenství některé non-prenatální pozice jógy nejsou pro vás správné. Nebo možná máte obavy, zda typ jógy, kterou obvykle děláte, je bezpečný nebo ne pro vaše těhotenství.
Cvičení v ateliéru jógy také poskytuje více výhod, protože se můžete setkat a seznámit se s ostatními účastníky a vyměňovat si informace o těhotenství. Pokud chcete cvičit doma, můžete se podívat na těhotná videa jógy online nebo možná použít některé pozice z prenatální třídy jógy, které jste navštívili před.
Jak často by těhotné ženy měly provádět prenatální jógu?
Můžete cvičit 1-2 krát týdně v ateliéru jógy, kde obvykle trvá každé sezení 60-75 minut. Nebo, pokud cvičíte doma, můžete cvičit každý den po dobu 30 minut pravidelně, možná počínaje 15minutovými dechovými technikami a pózu z jógy, které se zaměřují na kyčle, paži a protahování po dobu 15 minut. Prenatální jóga může být také kombinována s jinými sporty, jako je plavání a chůze, aby byla vždy aktivní a zdravá během těhotenství.
Těším se na můj další článek o výhodách prenatální jógy a představuje, že můžete pravidelně cvičit doma.
Uvidíme se později!
Dian Sonnerstedt je profesionální instruktor jógy, který aktivně učí různé typy jógy z Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatální jógy jak pro soukromé třídy, kanceláře a Ubud Yoga Center, Bali. Dian je v současné době registrován u YogaAlliance.org a může být kontaktován přímo prostřednictvím svého Instagram účtu, @diansonnerstedt.
