4 věci, které se dějí s tělem po rutinním cvičení
Cvičení bylo známo, že je preventivní faktor pro různé chronické nemoci. To je proto, že cvičení může pomoci tělu rebalance různých orgánových funkcí a metabolismu. Ať už se jedná o zdravotní důvody nebo ztráta tělesné hmotnosti, rutina pohybové aktivity může změnit způsob fungování různých orgánů. Je to proto, že pokud se provádí důsledně, tělo se přizpůsobí a může zvýšit úroveň fyzické zdatnosti.
Tak se tělo přizpůsobuje sportu
Přizpůsobení je odpovědí těla na vykonanou fyzickou aktivitu. K tomu může dojít v krátkém čase (akutní adaptace) nebo v delší době (chronická adaptace)..
Akutní adaptace - je fyzická adaptace, která se vyskytuje v krátkém časovém období při fyzické aktivitě. To je charakterizováno zvýšením aktivity orgánů, jako je srdce a svaly při cvičení, ale adaptace brzy zanikne nebo se vrátí do normálu, když sport skončí..
Chronická adaptace - je forma adaptace, která se objevuje spolu se zvýšením intenzity cvičení během několika dnů, týdnů, měsíců. Chronická adaptace je obvykle charakterizována změnami tvaru orgánů, doprovázenými zvýšením pracovní kapacity orgánu, který se přizpůsobil. Například zvýšená kapacita plic při skladování kyslíku po průchodu nějakým časem v aerobním cvičení.
Každý má různorodý čas, dokud se tělo nedokáže optimálně přizpůsobit sportu, ale obecně je přizpůsobení ovlivněno intenzitou, délkou trvání a frekvencí. K přizpůsobení je nutné zvyšovat pomalu a důsledně na všechny tři, což je nezbytné pro zvýšení fyziologické kapacity. Navíc jedinci, kteří byli aktivní ve fyzické aktivitě, se snadněji přizpůsobí novým cvičebním postupům a prožijí rychlejší fyziologické funkce.
Jaké jsou změny, ke kterým dochází v těle orgánů díky cvičení?
Po adaptaci na rutiny cvičení existuje několik zásadních změn v orgánech těla, včetně:
1. Zvýšená síla srdce
To je charakterizováno zvýšením velikosti a síly svalu levé komory, který hraje roli při čerpání krve v těle. U normálních dospělých, kteří se běžně nezabývají fyzickou aktivitou, srdce pumpuje asi 60 ml krve. Nicméně lidé, kteří se běžně věnují fyzické aktivitě, mohou pumpovat krev až do 100 ml ve stavu klidu.
Toto zvýšení kapacity také způsobuje nižší tepovou frekvenci, protože srdce může pracovat efektivněji při čerpání krve. Kapacita srdce je také důležitá pro udržení pružnosti krevních cév, růstu svalů a kapacity kyslíku.
2. Svalové zvětšení
Svaly potřebují hodně energie získané z kyslíkových a potravinářských obchodů. Zvýšení velikosti a svalové hmoty je způsobeno svaly, které se přizpůsobily a mají více kapilárních krevních cév, mitochondrií, enzymů produkujících energii a schopnosti ukládat více potravin, jako jsou sacharidy, glykogen a tuk..
Svalové kapiláry jsou užitečné pro podporu efektivity svalové práce při výrobě energie prostřednictvím transportu kyslíku a složek potravin. Kyslík je potřebný mitochondria ve svalových buňkách produkovat energii, tento proces je také podporován myoglobin, jehož čísla inklinují ke zvýšení ve svalech, které jsou aktivně použité. S pravidelným cvičením, svaly budou také přizpůsobivější k použití potravinových složek účinně.
3. Zvýšená kapacita plic
Čím vyšší je intenzita cvičení, tím větší je spotřeba kyslíku v těle. K uspokojení těchto potřeb se lidské plíce mohou přizpůsobit skladování více kyslíku. Velikost plic se však nezvyšuje.
Zvýšená plicní kapacita umožňuje plicím skladovat, používat a distribuovat kyslík efektivněji, takže plíce mohou fungovat dobře, aniž by se nadechly. Zabráníte tak dechu při běhu nebo při cvičení s vysokou intenzitou. Obecně, plicní kapacita je mnohem nižší, pokud člověk není aktivní ve fyzické aktivitě.
I když jsou plíce, které se přizpůsobily, schopny dýchat více kyslíku v jednom dechu, jedinci, kteří vykonávají pravidelně mají tendenci mít nízký příjem kyslíku, když jsou v klidu. Je to proto, že tělo bylo vyškoleno k účinnému plnění a distribuci kyslíku.
4. Kost se regeneruje rychleji
Přizpůsobení kostí cvičení může být vyvoláno svalovou kontrakcí kosti. To napomáhá procesu regenerace kostí novými kostními buňkami po degeneraci. Tento proces probíhá pomalu a postupně a může být spuštěn všemi typy cvičení, zejména vytrvalostními cvičeními, která mohou trénovat svalovou sílu.
Regenerace začíná ve vnější vrstvě kosti dovnitř. K regeneraci kostí dochází obvykle v axiálních skupinách kostí (např. Páteře, žeber, lebky a hrudní kosti) a kostí končetin (dlouhé kosti v horní části paže a stehna, kosti ramen, kosti kyčle a pánve).
Přečtěte si také:
- 9 způsobů, jak zvýšit motivaci k cvičení
- 10 Snadné způsoby, jak snížit hmotnost bez cvičení
- 15 Kardio sporty pro vás, kteří neběží
