4 návyky pro snížení a udržení ideální trvalé hmotnosti

Chcete-li snížit a udržet ideální tělesnou hmotnost, potřebujete změnit zdravý životní styl. Úmyslně nejíst, dokud hladoví nebo nadměrné během cvičení, nikdy nebude zdravý životní styl v tom, jak zhubnout.

Kroky ke zhubnutí a udržení zdravého těla musí být vyvážené. Pokud ne, ideální váha, kterou byste mohli mít, nebude trvat dlouho. Změny provedete pouze krátkodobě. Musíte být schopni zhubnout a starat se o něj, aniž byste museli překvapit nebo přerušit svůj každodenní život.

Níže jsou uvedeny čtyři zdravé způsoby, které vám pomohou ztratit ideální váhu, ale stále být zdravý po dlouhou dobu.

Zdravé návyky pro udržení ideální tělesné hmotnosti

1. Cvičení každý den

Proveďte běžný plán na cca 15-20 minut, abyste mohli každý den cvičit. Můžete udělat kardio, jako je plavání jogging nebo silový trénink, jako je zvedání malé činka.

Chcete-li to provést, probudíte se o 20 minut dříve, než váš plán probuzení. Začněte dělat rutinu, nejméně 4-5 krát týdně.

Můžete také zhubnout jednoduše, dělat sporty, jako je ohýbání kolena, push up, sit ups, a další cvičení, které můžete udělat před ranní sprchou.

Denní cvičení může změnit tvar vašeho těla a způsob, jakým vaše tělo zpracovává kalorie. Když cvičíte, používáte své srdce, mysl a tělo, to může také zlepšit vaši náladu po celý den lépe.

Vzhledem k tomu, že během cvičení tělo uvolňuje endorfiny, které vás učiní šťastnými a osvěží svou mysl, takže můžete začít den dobře.

2. Jezte zdravé jídlo

Jíst zdravé potraviny je nejdůležitějším způsobem, jak snížit a udržet ideální tělesnou hmotnost. Nikdo nedostane tuk konzumací zeleniny. Vyhněte se jíst potraviny, které obsahují spoustu cukru, zpracovaných potravin a hotových jídel.  

3. Ne náhodou nejíst

Chcete-li zhubnout, ne náhodou nejíst. Vaše tělo potřebuje energii na spalování tuků. Takže přeskakováním snídaně, oběda nebo večeře se metabolismus vašeho těla skutečně zpomalí.

Jezte pravidelně po celý den, protože to může normalizovat hladinu cukru v krvi a zabránit poklesu vaší energie a vaší denní koncentrace. Kromě toho, snídaně s nízkým obsahem glykemie může také zvýšit váš systém spalování energie a pomoci spalovat tuk ve vašem těle.

4. Dostatek spánku

Dostatečný spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, abyste zůstali zdraví. Snažte se jít každý den do postele. Splňujte kvalitní spánkové časy denně po dobu 8 hodin. Nedostatek spánku má tendenci vás více jíst a toužit po nezdravém jídle ráno.

Phil je zdravotník a expert na transformaci těla na starfitnesssaigon.com. Kontaktujte Phila na adrese phil-kelly.com nebo Facebook.com/kiwifitness.philkelly

Přečtěte si také:

• Make It tuk, jíst čokoládu může snížit váhu. Jak to jde?
• Efektivní Pegan Dieta (Vegan Paleo) pro hubnutí?
• Tipy pro udržení hubnutí Pokud jste Hobby Snacking současné jídlo