4 z nejčastěji prováděných gymnastických chyb Kegel
Kegel cvičení jsou nejlepší způsob, jak posílit pánevní svaly, které podporují dělohu, močového měchýře, tenkého střeva a řiť. Bohužel mnoho lidí nevědomky často dělá chyby na gymnastiku Kegela. Tyto chyby mohou nastat kvůli nevhodným pohybům, dokud gymnastika není tak krátká nebo příliš dlouhá. Zjistěte více o nejběžnějších gymnastických chybách Kegel, které lidé v tomto článku dělají.
Kegel gymnastické chyby, kterým je třeba se vyhnout
1. Podržte dech
Když děláte Kegel cvičení, snažte se být uvolněný a ne napjatý. Také se doporučuje zlepšit dýchací metody během gymnastiky. Pokud ne, můžete trénovat špatné svaly. Držíte dech během cvičení Kegel skutečně zvýší tlak v žaludku, ne posílí pánevní svaly, jak chcete.
Jednoduše řečeno, toto je snadný způsob, jak regulovat dýchání během cvičení Kegel. Zhluboka se nadechněte a uvolněte svaly pánevního dna. Zatímco vydechujete, představte si, že zvedáte imaginární mramor s pochvou, vytahujete se nahoru a do těla.
Chcete-li zjistit, zda je pohyb, který děláte, správný, můžete jej zkontrolovat zrcadlem. Lehněte si a položte zrcadlo mezi nohy. Správný pohyb Kegel je, když vidíte, jak váš klitoris škubá, jako by byl stažen dolů, a řitní otvor vypadá menší a přitahuje se.
2. Mačkání svalů je příliš silné
Další největší chybou, že mnoho lidí, zejména ženy, když dělá Kegel cvičení je mačkání svalů příliš tvrdé. Ve skutečnosti je sval pánevního dna malý sval, takže vyžaduje pomalý a hladký pohyb. Protože jste příliš tvrdý na mačkání svalů, svaly se zpřísňují. Jako výsledek, svaly ztratí rovnováhu, takže jsou mimo kontrolu nebo ve skutečnosti nemůže smlouvu správně.
Chcete-li snížit riziko nesprávných pohybů během cvičení Kegel, můžete požádat o pomoc odborníka nebo se zapojit do výcvikového centra Kegel, které nabízí profesionální a certifikované instruktory Kegel..
3. Nevíte, kde se nacházejí svaly pánevního dna
Většina lidí si neuvědomuje, kde jsou svaly pánevního dna, takže se prostě snaží zpřísnit to, co mohou, když dělá cvičení Kegel, jako jsou dolní břišní svaly.
Rychlý způsob, jak zjistit, je, když močíte. Předstírejte, že zadržujete průtok moči. Svaly, které používáte při držení moču, jsou svaly, které jsou trénovány během cvičení Kegel. I tak to však není příliš často, protože to není dobré pro zdraví vašeho močového měchýře.
4. Snadné vzdát se
Pokud se provádí pravidelně (několikrát týdně) a se správnými pohyby, můžete získat sílu svalů pánevního dna, snížit příznaky inkontinence moči, užívat si lepší sexuální vztahy.
Bohužel k dosažení požadovaných výsledků rozhodně není snadné, protože vždy je třeba postupovat. No, to je důvod, proč musíte být trpěliví pokaždé, když děláte cvičení, abyste získali uspokojivé výsledky a výhody, které získáte pro život.
Ne každý může dělat Kegel cvičení
Pokud děláte cvičení Kegel několik týdnů a zdá se, že se nezmění, okamžitě se poraďte se svým instruktorem gymnastiky nebo porodníkem. Protože to může být znamení, pokud potřebujete intenzivnější trénink, nebo možná nebudete potřebovat Kegelova cvičení vůbec.
V některých případech existují ženy, které zažívají pánevní bolest a nepříjemné pocity, které ve skutečnosti mají pevné pánevní svaly, které vyžadují jiný přístup. Takové skupiny lidí by neměly dělat Kegelova cvičení. Proto byste měli nejprve zkontrolovat svou stížnost nebo stav u lékaře, užívat si léčbu doma, jeden z nich s cvičeními Kegel, pokud to doporučí lékař..
Přečtěte si také:
- Tři důležitá fakta o Kegel Gymnastics
- Pokud to provedou muži, může Kegel cvičení překonat impotenci a předčasnou ejakulaci
- Kegel Gymnastika ke zlepšení kvality sexu
