4 způsoby, jak udržet zdraví zdraví pro trávení zůstat hladký
Důležité je udržení zdraví žluči. Stejně jako ostatní složky trávicího systému, bude mít vliv na trávicí proces také rušení žluči.
Žluč je tekutina, která slouží k rozkladu tuku tak, že je tělo lépe vstřebáváno. Tato kapalina je produkována játry, pak dočasně uložena v žlučníku a v případě potřeby protéká žlučovodem. Zde je několik tipů, které můžete udělat pro udržení zdravé žluč.
Jednoduché tipy pro udržení zdraví žluč
Udržení zdraví žluči lze provádět prostřednictvím stravy a životního stylu. Tady je vysvětlení.
1. Jíst potraviny, které jsou zdravé pro žluč
Potraviny, které jsou zdravé pro žluči, jsou potraviny s nízkým obsahem tuku a cholesterolu a vysokým obsahem vlákniny a bílkovin. Proto se doporučuje jíst potraviny, jako jsou:
- celá zrna, jako je pšenice a hnědá rýže
- ryby, kuře a maso s nízkým obsahem tuku
- ovoce a zelenina
- mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
- vlašské ořechy, lněné semínko a rostlinné oleje
Spotřeba některých potravin, jako je káva a arašídové máslo, je také údajně schopna přispět k udržení zdraví žluč. To však stále vyžaduje další výzkum a stále se doporučuje, abyste ho konzumovali ve vhodném množství.
2. Omezení některých druhů potravin
Pokud existují potraviny, které jsou doporučeny k udržení zdraví žluč, pak tam jsou také potraviny, které mohou způsobit opačný účinek. Tento druh potravin obsahuje mnoho zpracovaných sacharidů a nasycených tuků. Snažte se omezit nebo dokonce vyhnout následujícím potravinám:
- potravin, které se zpracovávají mnohokrát
- smažená jídla
- s vysokým obsahem tuku červené maso
- mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku jako zmrzlina, sýr a máslo
3. Udržujte ideální tělesnou hmotnost
Obezita, hubnutí chirurgie a některé druhy diet mohou zvýšit riziko onemocnění žlučníku. Pokud je to možné, udržujte svou ideální tělesnou hmotnost a začněte být aktivnější, aby vaše žluč byla vždy zdravá.
Pokud máte nadváhu, zkuste ji pomalu snižovat. Není třeba pro přísnou dietu, jak drasticky zhubnout, protože to bude stimulovat játra k uvolnění více cholesterolu do žluče..
V důsledku toho bude narušena rovnováha složení žluči a spustí se tvorba žlučových kamenů.
4. Zlepšit životní styl
Jedna běžná porucha žluče je žlučový reflux. Tento stav je charakterizován zvýšením žluči do žaludku a za podmínek, které mohou zřídka vystoupit do jícnu. Ne vzácně dochází k refluxu žluče spolu s refluxem žaludeční kyseliny (GERD).
Kromě toho, že zdravou stravu žluč, můžete také zabránit žluče reflux tím, že zlepší váš životní styl. Některé z věcí, které můžete udělat, zahrnují:
- jíst menší porce
- udržujte své tělo vzpřímené po dobu 2-3 hodin po jídle
- spát s vysokým polštářem
- zákaz kouření
- konzumaci alkoholu
- Udržujte své tělo uvolněné
Kromě toho, že je prospěšný pro trávicí systém, je také důležité udržovat zdravou žluč, aby se zabránilo dalším nebezpečnějším stavům, jako jsou žlučové kameny a rakovina žlučníku.
Není pozdě, pokud chcete začít lepší životní styl pro zdraví zažívacího systému. No tak, začněte změnou stravovacích návyků každý den, abyste byli zdravější.
Přečtěte si také:
- Pozor! Většina pikantní občerstvení potraviny mohou poškodit žlučník
- Příznaky žlučových kamenů jsou podobné pálení žáhy, jak je odlišit?
- Jaké jsou vklady žlučníku? Nebezpečné nebo ne?
